Dehydratácia - ako spoznáte, že telo nemá dostatok vody

Každý človek pije variabilné množstvo vody denne, ale kedykoľvek môže dôjsť k dehydratácii a potom musíte konať.

Dehydratácia znamená, že stratíte viac vody ako vypijete, čo sťažuje niektoré funkcie tela, napríklad reguláciu teploty alebo vylučovanie toxínov. Voda sa stráca potom, slzami a zakaždým, keď idete na toaletu. Aj dýchanie spotrebováva vodu, tvrdia odborníci.

Ako na vás vplýva váš nedostatok vody?

Viac ako polovica vašej telesnej hmotnosti pochádza z vody. Pokiaľ ho teda nemáte v tele dostatok, môžu byť prejavy prekvapivé. Mierna dehydratácia vás môže unaviť, bolí vás hlava a ovplyvní vašu koncentráciu a náladu. A keď cvičíte v posilňovni, potenie znižuje množstvo krvi použitej srdcom.

Smäd je prvým príznakom dehydratácie?

Áno, ale neprepadajte panike. V čase, keď pociťujete smäd, ste už mierne dehydratovaní. Pokiaľ ste opatrní a telu dávate vodu, keď sa vyžaduje, nie je problém. U starších ľudí môže byť oneskorenie pitnej vody o niečo dlhšie. Bolo by dobré zvyknúť si na pitnú vodu.

Kto je náchylný na dehydratáciu?

Pri hnačkách alebo vracaní môžete stratiť až 3,7 litra vody. Dojčatá a deti sú oveľa náchylnejšie na dehydratáciu ako dospelí, pretože sú menšie. Starší ľudia musia byť opatrní, pretože pocit smädu s pribúdajúcimi rokmi otupuje. Ochorenie obličiek a ďalšie stavy môžu telo „vysušiť“. Tehotné a dojčiace ženy by mali piť viac tekutín ako obvykle.

Príznaky u detí

Bábätká a deti vám nemôžu vždy povedať, čo bolí. Znaky, ktorým by mali rodičia venovať pozornosť, sú: suchý jazyk, chýbajúce slzy pri plači, ústa suché a lepkavé a oči a líca pôsobia „vyrysovane“. Okrem toho môžu dýchať rýchlo a majú rýchly alebo slabý pulz.

Príznaky u dospievajúcich a dospelých

Môžete pociťovať smäd a vaše ústa môžu byť suché a lepkavé. Na toaletu nebudete chodiť veľmi často menej ako 4-krát denne. A pri chôdzi môžete vylúčiť veľmi málo moču, ktorý môže byť tmavšej farby a silne zapáchať. Ďalšími prejavmi môžu byť závraty alebo dokonca mdloby. Keď sa stav zhorší, smäd sa zintenzívni. Zintenzívni sa dýchanie a srdcová frekvencia, pocítite horúčkovitý stav, ale aj zmätenosť a podráždenosť.

8 pohárov denne?

Toto staré pravidlo nemá žiadny vedecký argument, je to skôr všeobecné pravidlo. Množstvo tekutín, ktoré potrebujete vypiť, závisí od toho, ako ste aktívni, kde žijete a od celkového zdravotného stavu. Ak neviete, koľko tekutín treba vypiť, skontrolujte farbu moču: ak je bledožltý a čistý (bez usadenín), znamená to, že pijete dostatok vody. Tmavý moč znamená, že potrebujete viac vody.

Čo urobíme s elektrolytmi?

Jedná sa o zásadité soli, ako je draslík, sodík a vápnik. Ale majú čo povedať vo všetkom, čo sa deje v tele, od fungovania nervových buniek po zdravie kostí. Hladina elektrolytov veľmi úzko súvisí s množstvom vody v tele. Takže ak ste stratili veľa tekutín, pocítite silnejší smäd a budete menej močiť, keď sa telo snaží obnoviť rovnováhu elektrolytov.

Nápoje pre športovcov?

Takmer nikdy sa neodporúčajú. Tieto zmesi vody, solí a cukrov sú špeciálne navrhnuté pre tých, ktorí majú trvalý športový život, ako sú napríklad maratónci. Väčšina z nás pri cvičení nepotrebuje viac vody ako obvykle. Ak pijete také nápoje, budete musieť ešte viac športovať, aby ste spálili prebytočné kalórie.

Perorálna rehydratácia

Ak je dehydratácia mierna alebo mierna, môžete proti nej bojovať dostatkom vody. Ak sa ale vyskytla hnačka alebo zvracanie, pravdepodobne sa budete musieť uchýliť k perorálnym rehydratačným roztokom, a to platí najmä pre deti.

Keď je potrebný lekár?

Ak máte príznaky závažnej dehydratácie, okamžite vyhľadajte svojho lekára. U detí môže mať rýchle účinky, preto je lepšie neodložiť návštevu lekára. Medzi príznaky závažnej dehydratácie patria:

hnačky dlhšie ako 24 hodín
závraty, zmätenosť alebo dokonca mdloby
okamžite odstráňte všetky kvapaliny
nemáš energiu
rýchle dýchanie a zrýchlená srdcová frekvencia
tmavá alebo krvavá stolica

Núdzové ošetrenie

Keď sa objavia príznaky silnej dehydratácie, nemôžete sa liečiť sami, budete musieť ísť do nemocnice. Myšlienka je však rovnaká: lekári sa pokúsia zaviesť do tela tekutiny a obnoviť rovnováhu tela. Liečba bude intravenózna, pretože tak sa voda a soli dostanú do tela rýchlejšie ako nápoje.

Priveľa vody?

Môže sa to stať, ale je to nepravdepodobné. Keď pijete viac vody, ako dokážu vaše obličky - čo znamená veľké množstvo - dôjde k ochoreniu nazývanému hyponatrémia - hladina sodíka veľmi klesá a bunky sa zapália. Môže to byť smrteľné, ale zriedkavé. Zvyčajne sa vyskytuje iba u ľudí, ktorí sa zúčastňujú behu na dlhé trate.

Ako zostať hydratovaný?

Ak si nepamätáte, že máte piť dostatok vody, hľadajte spôsoby, ako pitnú vodu zaradiť do svojho každodenného života: vložte si do tašky fľašu s vodou, pitnú vodu si medzi jedlami spájajte s jedlom alebo občerstvením alebo si nezabudnite vypiť pohár vody každú hodinu. A ak máte hlad, pite vodu: niekedy si telo zamieňa smäd s hladom.