Dehydratácia: skutočný zdravotný problém!
Dobrá hydratácia je nevyhnutná pre zdravie, pretože všetky základné funkcie tela potrebujú vodu, aby správne fungovala. Nebezpečenstvo dehydratácie je liečené povrchne mnohými ľuďmi a môže mať časom vážne následky na organizmus.
Zistite, ako rozpoznávate príznaky dehydratácie a čo znamená správna hydratácia!
Čo je to hydratácia a ako môžeme definovať dehydratáciu?
Prečo je voda životne dôležitá?
Voda je najdôležitejšou zložkou ľudského tela. Je zložená z asi 60% vody pre ženy a 65% pre mužov. Koncentrácia vody sa líši v rôznych orgánoch tela a bez dostatku vody sú narušené ich funkcie.
Lekári odporúčajú konzumovať vodu po celý deň, ale vo väčšom množstve v prvej časti dňa, aby koncentrácia vody v bunkách tela zostala konštantná. Správna hydratácia zaisťuje optimálnu koncentráciu vody pri bunková úroveň.
Aké zdravotné výhody má voda?
- stretáva dopravná rola a pomáha DETOXIKÁCIA: voda v zažívacom trakte dosahuje bunkovú hladinu spolu s výživnými látkami v prijatej potrave. Celá voda transportuje metabolické produkty a toxíny z buniek do vylučovacieho systému a eliminuje sa. Preto poskytuje a optimálne prostredie pre metabolické reakcie v tele.
- Pomáha správnemu fungovaniu mozgu;
- Udržuje svalovú činnosť;
- Podieľa sa na termoregulácii tela, udržiavaním konštantnej telesnej teploty redistribúciou tepla a potenia;
- Maže kĺby;
- Pomáha udržiavať pružnosť pokožky a zabraňuje vzniku vrások;
- Znižuje pocit hladu;
- Zlepšuje trávenie;
- Udržuje normálne množstvo krvi v tele (objem).
Keď telo stratí vodu?
Koľko vody by sme mali denne vypiť?
Niektorí odborníci odporúčajú skonzumovať jeden liter vody na každých 25 kilogramov hmotnosti, iní to odhadujú 8 pohárov vody/deň (asi 2 litre) sa odporúčajú pre dobrú hydratáciu bez ohľadu na váhu každého človeka.
Pre správnu hydratáciu musíte brať do úvahy:
- činnosť vykonávaná počas dňa: napríklad výkonní športovci vyžadujú väčšie množstvo vody, pretože majú intenzívnu fyzickú aktivitu;
- atmosférická teplota: v horúcich dňoch musíme viac hydratovať;
- existenciapridružené choroby: hydratácia je veľmi dôležitá v prípade obličkových kameňov alebo infekcií močových ciest;
- Veka fyziologický stav: malé deti a starší ľudia sú vystavení vyššiemu riziku dehydratácie. Tehotným alebo dojčiacim ženám sa odporúča, aby konzumovali viac vody.
Tiež, ak si chce človek udržať svoju telesnú hmotnosť, musí piť dostatočné množstvo vody. Žiadna strava nefunguje bez správnej hydratácie.
Ako môžeme vedieť, či sme dehydratovaní?
Ak hydratácia nie je dostatočná, telo nám pošle nejaké „signály“. Často však nie sú rozpoznávané ako príznaky dehydratácie.
Medzi najdôležitejšie príznaky dehydratácie patria:
- zvýšený smäd, so suchom v ústach, so zníženým množstvom moču alebo močtmavej farby (až do hneda). Normálna farba moču je svetlo žltá;
- únava, dokonca aj ospalosť;
- bolesť hlavy (migrény)
- závrat, dokonca aj zmätok, ak sa zvýrazní stav dehydratácie;
- edém spôsobené zadržiavaním tekutín.
v tkanivách (opuchy). Tak začneme mať opuchnuté nohy a ruky, tiež čeliace „falošnému“ prírastku hmotnosti.
Pri správnej hydratácii sa voda uvoľní z tkanív a bude obnoviť rovnováhu tela.
Ak ste vyvíjali intenzívne fyzické úsilie, v lete ste sa poriadne zapotili, ste veľmi smädní alebo ste dlho nehydratovali, je nainštalovaná aj nerovnováha elektrolytov.
Cieľom je tiež správna hydratácia udržiavanie rovnováhy elektrolytov. Najmä u športovcov je tento spôsob hydratácie veľmi dôležitý, pretože existuje riziko otravy vodou (rehydratácia bez sodíka).
Čo môžeme urobiť pre dobrú hydratáciu tela?
Ideálne je piť dostatok vody denne. Môžeme tiež konzumovať rôzne bylinkové čaje, najlepšie nesladené. Cukor okrem toho, že neznižuje pocit smädu, prináša aj prebytok kalórií. Skúste sa tiež vyhnúť kyslým šťavám s vysokým obsahom cukru alebo umelým sladidlám.
Špecialisti odporúčajú, aby ste do svojej stravy zahrnuli ovocie a zeleninu, pretože poskytujú jeden z najcennejších druhov hydratácie, ktorý sa nazýva „živá voda“. Aby sa nestala „mučením“ konzumácia vody, je vhodné mať pri sebe vždy fľašu vody a piť, aj keď nepociťujete smäd.
Pocit smädu vám signalizuje, že vaše telo je už dehydrované!
Ak „nemáte radi“ vodu, skúste pridať trochu citrónu, pretože to zlepší chuť vody a budete ju piť radi. Smäd sa často prejavuje ako pocit hladu.
Ak ste napríklad práve jedli a krátko po jedle ste stále hladní, vypite pohár vody! Nezabudnite piť viac vody, ak je vonku veľmi horúco alebo športujete!
Buďme zdraví, informovaní!