Deň: 3. september 2020
5 neočakávaných zdravotných výhod kávy
Vaša ranná káva môže byť viac ako len vynikajúci kofeín, od zvyšovania šťastia po podporu trávenia.
Ako rastlinná strava zmenila zdravie Ireny Srbinovskej
V exkluzívnom rozhovore pre Body + Soul bakalárka Irena Srbinovska hovorí o svojej rastlinnej strave, reformátorke Pilates, láske k infrasaunám a lymfodrenážnym masážam a o tom, čo hľadá u dokonalého partnera.
Aj keď sme v tejto sezóne The Bachelor iba o pár týždňov neskôr, Austrália už prišla na to, ktorí súťažiaci sú prvými v krádeži srdca Lockyho Gilberta. Nie je pochýb o tom, že 25-ročná Bella Varelis má s Lockym dosť silné spojenie a iskry sa zapálili, keď sa Bachie pozrela na tanečnicu Nicole Campbell - ktorá dostala šťastnú trojitú hrozbu.
Ale jedna žena, ktorá sa prekvapivo stala priekopníčkou, je zdravotná sestra Irena Srbinovska. 31-ročný mladík urobil na Lockyho - a na národ - dojem, že v deň, keď sa tieto dve dvojičky spoločne podelili o vášnivý bozk.
Nakoľko sú kompatibilné? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o zdravotných, stravovacích a wellness rituáloch Ireny, aby ste si mohli urobiť vlastný úsudok.
Páči sa vám, čo vidíte? Prihláste sa do nášho bulletinu bodyandsoul.com.au a prečítajte si ďalšie príbehy, ako je tento.
Ako pre vás vyzerá deň na tanieri?
Z dôvodu môjho pracovného harmonogramu a práce na zmeny je moja rutina každý deň iná. Deň začnem vždy svojím mandľovým latte - som úplne závislý od kofeínu. Potom nejem až do obeda. Obed je vždy moje najväčšie jedlo, zvyčajne ryža s mexickými fazuľkami a salsou, a večera je šalát s trochou tofu, ktorý si obliekam rýchlou satay.
Som chuťovka, vždy jem a vždy nosím orechy a ovocie. Nikdy neodchádzam z domu bez občerstvenia vo vrecku.
Ako dezert mám chuť na sladké, milujem čokoládový chia puding s kokosovým jogurtom a bobuľami.
Zmenili ste pred promóciou svoje stravovacie návyky?
Som v súlade so svojím stravovacím a pohybovým režimom, nič sa nezmenilo, kým som sa nedostal na prehliadku. Myslím si, že kľúčová je konzistencia.
Ako pre vás vyzerá typický týždeň praxe?
Pred COVID-om som chodil na pravidelné túry plus cyklistické kurzy a reformačný program Pilates. Teraz sa spolieham na svoju aplikáciu Fitbit pri niektorých cvičeniach doma a chodím denne jednu hodinu pešo. Keďže sme v Melbourne, sme stále uzamknutí, takže zatiaľ žiadne hodiny fitnes.
Čo je najextrémnejšie, čo ste v mene zdravia a wellness urobili?
Najväčšia vec, ktorú som urobil, je rozhodnutie pred niekoľkými rokmi, že pôjdem úplne na zeleninu. Ako celiatik som už mal dosť obmedzujúcu stravu. Odkedy som sa stal zeleninou, zistil som, že mám viac energie, moje celkové zdravie je oveľa lepšie a moja váha je oveľa stabilnejšia.
Čo je najextravagantnejšie, čo si v mene lásky urobil?
Sledovanie televíznej reality show je podľa mňa na prvom mieste v zozname.
Dajte si wellness rituály, na ktoré prisaháte?
Pred COVIDOM som opäť chodil na pravidelné infrasauny a podstúpil som lymfodrenáž. Zistil som, že telo sa detoxikovalo, pomohlo mojej pokožke a svalom rýchlejšie sa zotaviť a že to bolo také relaxačné.
Aké sú tri najdôležitejšie vlastnosti, ktoré treba u partnera hľadať?
Musíte byť lojálni, láskaví a charizmatickí.
Prečo sa obávate o menštruáciu
V dňoch pred menštruáciou sa očakáva nadúvanie a zmeny nálady. Je však normálne cítiť sa mimoriadne znepokojený a nervózny? Naturopat vysvetľuje všetko, čo treba vedieť o dobovej úzkosti.
Každá žena vie, že jej menštruácia má silu merať sa proti svojmu telu. Od bolesti brucha Pokiaľ ide o bolesti svalov, výkyvy nálady a kolísavú chuť do jedla, dni a týždne pred týmto obdobím mesiaca nie sú najpríjemnejšie, povedzme si úprimne.
Často prehliadaným príznakom je však prudký nárast úzkosti.
„Väčšina verí, že príznaky PMS, vrátane úzkosti, sa vyskytujú v reakcii na meniace sa hladiny estrogénu a progesterónu,“ uviedla pre agentúru Body + Soul odborníčka na naturopatku a šťastnú zdravú Sally James. „Úrovne týchto reprodukčných hormónov dramaticky stúpajú a klesajú počas luteálnej fázy (týždeň tretí vášho cyklu) menštruácie, najmä progesterónu, ktorý je najčastejšie spájaný s cyklickou úzkosťou.“
A keď hladiny progesterónu klesnú, môžu sa u vás vyskytnúť „príznaky depresie, úzkosti, podráždenosti a nespavosti“, ktoré sa zvyčajne zhoršia pred vašim cyklom.
"Čo vieme, je to, že meniace sa hladiny ženských hormónov zodpovedných za PMS spôsobujú, že ženy menej psychicky zvládajú, čo vedie k rôznym emocionálnym príznakom vrátane úzkosti," dodáva James. „Okrem toho sa hormón kortizol, ktorý súvisí s úzkosťou, rýchlo zvyšuje v dňoch bezprostredne pred začiatkom menštruácie.“
Páči sa vám, čo vidíte? Prihláste sa do nášho bulletinu bodyandsoul.com.au a prečítajte si ďalšie príbehy, ako je tento.
To neznamená, že sa každý bojí svojej menštruácie. Niektoré ženy môžu byť obzvlášť podráždené, iné sa môžu cítiť smutnejšie ako obvykle a pre niektoré je problémom zvýšená úzkosť. Je tiež dôležité mať na pamäti, že niektoré ženy sú tiež menej citlivé na hormonálne posuny ako iné.
Dobre, takže je to PMDD alebo PMS?
„Na prvý pohľad môžu byť príznaky PMS a PMDD rovnaké,“ vysvetľuje James. Myslite na jemné prsia, plyn, bolesti hlavy a podráždenosť.
„Ak máte tieto problémy každý mesiac približne v rovnakom čase a zmiznú vám na začiatku menštruácie, pravdepodobne máte predmenštruačný syndróm (PMS).“ Je to v podstate termín používaný na vyjadrenie pocitov úplného trápenia. ona?
"Ale keď sú vaše príznaky PMS také extrémne, že vám bránia robiť bežné veci, ktoré robíte v práci alebo doma, alebo keď ovplyvňujú spôsob vašej interakcie s ľuďmi vo vašom živote" obchádzajte, môžete mať predmenštruačnú dysforiu (PMDD) . “Je to teda extrémnejšia forma PMS.
„Mnoho žien s menštruačným krvácaním môže mať miernu PMS, ale PMDD je oveľa menej častá.“
PMS vs PMDD: Psychologický dopad
PMS a PMDD sa líšia niekoľkými spôsobmi, pokiaľ ide o vaše duševné zdravie.
Depresia: Ak máte PMS, môžete sa cítiť trochu plocho alebo depresívne. Ak však máte PMDD, váš smútok môže byť taký extrémny, že sa cítite beznádejne alebo samovražedne.
Zmeny nálady: Keď zažijete PMS, môžete sa cítiť trochu náladový. Ak však máte PMDD, môžete sa jednu minútu cítiť šťastní a ďalšiu vás rozladiť alebo nahnevať.
Ako zvládnuť obdobie úzkosti
„Ak je úzkosť cyklickým problémom (objavuje sa každý mesiac v rovnakom čase) a zistením, čo ju vyvoláva, môže to byť prvý krok k uskutočneniu zmeny,“ hovorí James. „Medzi prírodnú liečbu úzkosti patrí zmena stravovania a životného štýlu a hormonálna podpora z bylinných liekov.“
Najskôr chcete preskúmať najbežnejšie spúšťače zvýšenej hladiny kortizolu (stresové hormóny).
„Patrí sem vyhýbanie sa kofeínu, cukru, stimulantom, energetickým nápojom a nadmernému používaniu obrazoviek (telefónov, televízorov, počítačov), ktoré umožňujú vašim nadobličkám odpočívať a relaxovať. Čistá strava na podporu funkcie pečene a reguláciu hormónov je obzvlášť prospešná pre PMS a PMDD. „
Medzi praktiky životného štýlu patrí „oddychový čas počas dňa na podporu sympatického nervového systému (upokojenie), ako je jóga, chôdza, plávanie, dychové cvičenia, cvičenia sebalásky, poradenstvo pri porozumení spúšťačom a meditácia.
Kľúčom je „vytvorenie výživného životného štýlu, ktorý sa odchyľuje od rýchlej reality a prechádza hlbšie do výživného, takže hormóny zostávajú pokojné a vaša myseľ nie je trvale v spustenom stave.“
Spoločnosť Happy Healthy You, spúšťa online naturopatickú kliniku v reakcii na rastúci dopyt žien hľadajúcich podporu pre svoje zdravie a pohodu v týchto problémových časoch. Táto klinika poskytuje klientom priamy prístup ku kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom vrátane naturopatov, odborníkov na výživu a zdravotných poradcov.
„Často kladieme všetko nad svoje jedlo, náš zdravý rozum a náš duševný pokoj“
Austrálsky herec a absolvent školy Home and Away Lincoln Lewis zdieľa, ako prechod na ekologické potraviny zlepšil jeho zdravie a prečo dáva prednosť pláži na telocvični.
Ako sa vyvíjal váš prístup k fitnes v priebehu rokov?
Keď som bol oveľa mladší, skočil som do telocvične. Neťahal by som sa a neohrial by som sa, ale môžete, keď ste mladí. V dnešnej dobe sa venujem oveľa viac outdoorovému fitness a slobode pohybu. Rád chodím do posilňovne, ale viac zbožňujem beh, surfovanie, prechádzky po pláži a viac vonku. Bývam na zlatom pobreží a na niektorých plážach sú kalistenické bary, takže ich používam tiež. Jednou z mojich najobľúbenejších vecí je nočný beh. Snažím sa každú noc vypnúť 10km, ale teraz trénujem múdrejšie. Počúvam svoje telo a trénujem, aby zodpovedali tomu, čo mi hovorí.
Páči sa vám, čo vidíte? Prihláste sa do nášho bulletinu bodyandsoul.com.au a prečítajte si ďalšie príbehy, ako je tento.
Bojujte s tým, že nebudete toľko chodiť vonku v uzamknutí Queenslandu?
Keď bolo všetko zamknuté, mohol som v noci ešte chodiť, ale keď som nemohol ísť na pobrežie, uvedomil som si, aké mám šťastie. V perfektnom svete by som bol na pláži, ale za ten čas som sa len snažil zabezpečiť, aby som mal slnko a čerstvý vzduch, keď to pôjde.
Páči sa vám, čo vidíte? Prihláste sa do nášho bulletinu bodyandsoul.com.au a prečítajte si ďalšie príbehy, ako je tento.
Nedávno ste boli vyhlásení za veľvyslanca spoločnosti Australian Organic. Vždy bolo pre vás dôležité jesť ekologicky?
Vždy som sa snažila jesť čo najekologickejšie. Za posledných 12 mesiacov som sa stal oveľa vážnejším a vďaka spolupráci s Australian Organic som si uvedomil nielen zdravotné výhody, ale aj dôležitosť hľadania produktov, ktoré sú skutočne ekologické. O tom je Austrálsky mesiac organického povedomia - vzdelávanie ľudí o hľadaní certifikácie. Mnoho spoločností tvrdí, že sú ekologické, ale ak nemajú austrálske logo ekologických púčikov, požiadavky nesplnili.
Ako vplývajú biopotraviny na vaše zdravie?
Po jedle sa necítim lenivo, moja myseľ je čistejšia, moja pokožka je lepšia a dokonca aj očné bielka vyzerajú jasnejšie. Stravovanie udržateľnejšie je tiež lepšie pre životnosť môjho tela. Cítim sa ako lepší človek zvonka aj zvnútra.
Vždy ste sa snažili zdravo stravovať?
Všetci máme svoje dobroty a svoje zlozvyky - moje vždy boli čokoláda a lízanky - a ako herec, keď ste na scéne, hodíte do úst všetko, čo vás drží. Musíte však vyživovať svoje telo. To do mňa mama vždy vrážala. To, čo si teraz vložíte do úst, sa vás z dlhodobého hľadiska dotkne. Musíte sa teda starať o svoje telo zvnútra. Ak to neurobíte, prejaví sa to na vašej pokožke a vo všetkom, čo robíte. Minulý rok som jedol svinstvo a necvičil som. Uvedomil som si, ako veľmi to ovplyvňuje váš rozum a zmýšľanie.