Denná potreba energie - Kalorická bilancia (3) - ProAktiv - Fitness; Wellness - to

Denná potreba energie - kalorická bilancia (3)

V určitom okamihu príde okamih pravdy. Po informačnej potýčke v posledných dvoch príspevkoch zostáva posledná otázka, aké výpočtové metódy je možné použiť na stanovenie dennej energetickej potreby. Výsledkom je potom magická hodnota - vaša požiadavka na kalórie. Aj keď výsledok Samozrejme to nemusí byť stopercentne správne, ale je to dobrý základ pre dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitnes.

bilancia

Pre výpočet musíme zahrnúť dva faktory. Okrem bazálneho metabolizmu je potrebné zahrnúť aj výkonnostný metabolizmus. Toto je energetická potreba vašich voľnočasových a pracovných aktivít.

Bazálny metabolizmus sa počíta s

  • O ženy s 0,9 kcal x kg telesnej hmotnosti x 24 hodín
  • O Muži s 1,0 kcal x kg telesnej hmotnosti x 24 hodín

Pre výkonnostný obrat sa vyžaduje takzvaná hodnota PAL (úroveň fyzickej aktivity). Týmto sa faktorom hodnotí energetická potreba určitej činnosti. Existuje tiež veľa veľmi diferencovaných tabuliek pre jednotlivé činnosti, takže ste schopní presnejšie vyhodnotiť svoj denný režim z hľadiska hodín. Nasledujúci zoznam poskytuje hrubý prehľad.

  • 1.2 = prevažne sedavý životný štýl
  • 1,4 - 1,5 = prevažne sedavá práca, malá alebo žiadna voľnočasová aktivita
  • 1,6 - 1,7 = Činnosť je sedenie, niekedy chôdza alebo státie
  • 1,8 - 1,9 = Činnosť je prevažne chôdza alebo státie
  • 2.0-2.4 = Aktivita z fyzicky namáhavej práce/súťažného športu

Aby ste mohli vypočítať osobnú potrebu energie jedného dňa, musíte týmto faktorom vynásobiť svoju stanovenú bazálnu rýchlosť metabolizmu.

Príklad výpočtu

Výsledky základných údajov pre pani Meyerovú:

  • 70 kíl
  • prevažne sedavé zamestnanie
  • Malá až žiadna voľnočasová aktivita

To má za následok nasledujúcu bazálnu metabolickú rýchlosť pre pani Meyer = (70 kcal x 24) mínus 10 percent = 1512 kcal
Teraz sa pripočíta spotreba energie = 1512 kcal x 1,4 = 2116 kcal.

Teraz máme hrubý východiskový bod pre všetko ostatné. Ak neschudnete s vypočítaným množstvom kalórií, aj keď sa držíte svojho stravovacieho plánu, potom je príjem kalórií stále príliš vysoký.

V tomto okamihu môžete upraviť výživový plán alebo začleniť ďalšiu fyzickú aktivitu. Za každú športovú hodinu počas týždňa možno zahrnúť ďalšiu hodnotu PAL 0,1.