Denná potreba kalórií pre mužov a ženy
18. septembra 2016
Denná potreba kalórií pre mužov a ženy - takto si ju vypočítate!
Vaša denná potreba kalórií sa líši od dennej potreby ostatných, pretože je ovplyvnená mnohými faktormi, ako je výška, vek a pohlavie, a preto sa líši od človeka k človeku.
Na množstvo kalórií, ktoré denne skonzumujeme, teda na našu dennú potrebu kalórií, má vplyv niekoľko faktorov. Líši sa to aj u mužov a žien.
V tomto článku vám ukážeme, ako vypočítať dennú potrebu kalórií. V skutočnosti už po troch jednoduchých krokoch budete vedieť, koľko kalórií musíte každý deň skonzumovať.
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.
Bazálny metabolizmus ako základ
Na začiatku musíme vypočítať váš bazálny metabolizmus, ktorý sa tiež nazýva bazálny metabolizmus. To odráža spotrebu kalórií človeka v bdelom stave. V skutočnosti zatiaľ neberie do úvahy žiadny pohyb, iba naznačuje minimálnu potrebu kalórií na udržanie životných procesov u ľudí.
Muž: 66+ (13,8 x hmotnosť v kg) + (5,0 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
Žena: 655+ (9,5 x hmotnosť v kg) + (1,9 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch).
Vaša denná potreba kalórií sa dá ľahko vypočítať pomocou spoločného vzorca.
Zadajte svoje hodnoty do kalkulačky a dostanete ako výsledok svoju bazálnu metabolickú rýchlosť v kilokalóriách (Kcal).
Výkon umožňuje, aby do neho prúdil pohyb
Potom sa budeme venovať obratu výkonu. Tiež sa nazýva Úroveň fyzickej aktivity, skrátene PAL. Toto zohľadňuje intenzitu vášho denného cvičenia a počíta sa tiež pomocou medzinárodne štandardizovaného vzorca.
Aby ste to dosiahli, musíte si svoj deň rozdeliť na časti. To znamená: Musíte určiť, koľko hodín máte každý deň
- spiace (0,95),
- iba v sede alebo v ľahu (1,2),
- sediaci a ťažko aktívny (1,4 - 1,5),
- sedenie, chôdza alebo státie (1,6 - 1,7),
- hlavne státie alebo chôdza (1,8 - 1,9)
- alebo fyzicky namáhavú prácu (2.0-2.4).
Potom musíte vynásobiť počet hodín hodnotami PAL v zátvorkách a celkový počet potom vydeliť 24. Výsledkom je vaša priemerná hodnota PAL.
Posledný krok
Potom, po výpočte základného a výkonového metabolizmu, môžete konečne vypočítať svoju potrebu kalórií za deň. Ak to chcete urobiť, jednoducho vynásobte svoj bazálny metabolizmus vašou hodnotou PAL a vypočítali ste svoju osobnú potrebu kalórií aj bez kalkulačky kalórií.!
Denná potreba kalórií = bazálny metabolizmus (v Kcal) x hodnota PAL
Výsledok výpočtu teraz ukazuje, koľko tukov, bielkovín a sacharidov môžete pre svoje telo spotrebovať, aby ste schudli.
Denná potreba kalórií: náš záver
Pomocou týchto pokynov by ste mali byť schopní vypočítať svoju dennú potrebu kalórií krok za krokom. To vám môže byť užitočné pri chudnutí, pretože viete, ako si upraviť jedálniček. Získate tak ideálne denné množstvo tukov, bielkovín a sacharidov pre vaše telo.
V skutočnosti by ste nemali zabudnúť na to, že tu vypočítanú dennú kalóriu musíte prezerať s rezerváciami. Pretože je takmer nemožné dosiahnuť zmysluplné výsledky na individuálnom základe pomocou všeobecných vzorcov.