Denné návyky, ktoré vedú k vysokej hladine cukru v krvi, ako sa im vyhnúť Antidiabetické centrum
Správne sa stravujte, cvičte, užívajte lieky a stále máte abnormálnu hladinu cukru v krvi.?
Existuje mnoho denných návykov, ktoré to môžu spôsobiť u ľudí s cukrovkou typu 2. Kontrola hladiny cukru v krvi je dôležitá z dvoch dôvodov: po prvé, dáva vám pocit pohody. Po druhé, dlhodobo kontrolovaná hladina cukru v krvi vás chráni pred komplikáciami cukrovky, ako sú neuropatia, choroby obličiek, dermatologické stavy, poruchy videnia, vysoký krvný tlak, mŕtvica a ďalšie.
Jedným z hlavných dôvodov zvýšenia hladiny cukru v krvi je konzumácia príliš veľa sacharidov, ktoré sa po strávení premenia na glukózu (cukry). Určité potraviny bohaté na sacharidy, ako napríklad biele pečivo, cestoviny z bielej múky, sladené nápoje a hranolky, môžu byť skutočnou bombou pri cukrovke. Dobrou správou však je, že vyváženou stravou, fyzickou aktivitou, dodržiavaním liekov predpísaných lekárom a monitorovaním hladiny cukru v krvi môžete prevziať kontrolu nad cukrovkou 2. typu.
Existuje však niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú vysokú hladinu cukru v krvi, a vy nad nimi nemáte žiadnu kontrolu a môžu vás prekvapiť. Ak máte napríklad nádchu alebo počas menštruácie, môže vám stúpnuť hladina cukru v krvi. To sťažuje udržanie choroby pod kontrolou. Tu uvádzame 11 bežných príčin vysokej hladiny cukru v krvi.
Umelé sladidlá
Normálne džúsy sú zakázané pre ľudí s cukrovkou 2. typu a podľa najnovších štúdií nie sú indikované ani diétne. Zdá sa, že konzumácia umelých sladidiel s nulovými kalóriami, ako sú napríklad tie v diétnych šťavách, vedie k intolerancii glukózy a vysokej hladine cukru v krvi, čo automaticky zvyšuje riziko cukrovky 2. typu.
Tučné jedlá
Sacharidy nie sú jedinými látkami, na ktoré si musíte dávať pozor, keď máte cukrovku typu 2. Aj keď jedlá s vysokým obsahom tuku nezvyšujú automaticky hladinu cukru v krvi, môžu prispievať k inzulínovej rezistencii a môžu byť ovplyvnené tým, že sú ťažšie stráviteľné. čas zvýšenia hladiny cukru v krvi. Aj keď jedlá s vysokým obsahom tuku možno konzumovať s mierou, je dôležité vedieť, že vysoké množstvo tuku (40 mg alebo viac) môže sťažiť kontrolu hladiny cukru v krvi.
Bez raňajok
V prípade ľudí s diabetom 2. typu (a nielen) sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa. Podľa štúdie v časoch, keď ľudia s cukrovkou vynechávali raňajky, čelili trvalému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Dôvodom môže byť negatívny vplyv nedostatku raňajok na beta bunky pankreasu produkujúce inzulín. Dôležité je však aj to, čo raňajkujete: nepomáhajú sladké cereálie a pohár džúsu, nech už je to prírodný. Odborníci odporúčajú, aby ste konzumovali potraviny bohaté na živiny a nízky obsah sacharidov, napríklad špenát s vajcami, šampiňóny alebo paradajky.
Večera príliš bohatá
Telo má tendenciu tolerovať glukózu lepšie ráno ako večer, pretože hodiny tela - cirkadiánny rytmus - ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. V 8-dennej štúdii vedci sledovali 14 zdravých osôb po jedle o 8:00 a 20:00. Boli bežné dni, keď účastníci jedli prvé jedlo o 8 ráno, posledné o 8 večer a prespali celú noc a inverstae dni - prvé jedlo o 8 večer, posledné jedlo o 8 ráno a spali celý deň. Zdá sa, že hladina cukru v krvi po večerných testoch bola o 17% vyššia ako po ranných jedlách, aj keď jedlo bolo rovnaké a bez ohľadu na čas spánku. Štúdia ukázala, že na hladinu cukru v krvi má vplyv nielen to, čo jete, ale aj to, čo jete. Čo znamená, že sacharidy a jedlá zvyšujúce hladinu cukru v krvi sú vhodnejšie na raňajky ako na večeru. Vedci tiež naznačili, že cirkadiánny rytmus ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, čo by mohlo byť vysvetlením skutočnosti, že ľudia pracujúci na zmeny majú dvojnásobné riziko cukrovky 2. typu.
Výsledky inej štúdie ukazujú rovnaké účinky večere. Účastníci, ktorí jedli bohaté raňajky (700 kalórií) a večeru iba 200 kalórií, získali lepšiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi ako tí, ktorí jedli veľa večer a trochu ráno. Musíte mať na pamäti, že vaša hladina cukru v krvi má tendenciu stúpať aj v skorých ranných hodinách, niekde medzi 16. a 17. hodinou. Ľudia s cukrovkou 2. typu s tým môžu bojovať tým, že jedia skoro večer.
Menštruácia
Okrem chutí a výkyvov nálad u žien spôsobuje menštruačný cyklus aj zmeny cukru v krvi. Kolísanie hladín hormónov pred menštruačným cyklom a po ňom môže vyvolať inzulínovú rezistenciu, ktorá následne spôsobí zmeny cukru v krvi. Aj keď veľa žien uvádza zvýšenie hladiny glukózy v krvi v dňoch pred menštruáciou, niektoré môžu očakávať pokles. Ženy v menopauze môžu tiež pociťovať kolísanie hladiny cukru v krvi. Ak menštruačný cyklus ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi, je dobré zapísať si všetko, aby ste určili určitý vzor, aby ste pomocou lekára mohli zabrániť situáciám, v ktorých sa necítite dobre.
Fyzická nečinnosť
Cvičenie je dôležité pri liečbe cukrovky 2. typu, pretože vám pomáha udržiavať normálnu váhu alebo chudnúť a navyše znižuje riziko mozgovej príhody alebo srdcovo-cievnych ochorení. Fyzická aktivita tiež zvyšuje citlivosť tela na inzulín a pomáha bunkám odstraňovať glukózu z krvi, aby vytvorili energiu. Štúdie ukazujú, že dobre vykonaný cvičebný program môže znížiť hladinu cukru v krvi na viac ako 24 hodín. Namiesto toho môže fyzická nečinnosť spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi. Štúdie ukazujú, že hladina cukru v krvi zdravých a aktívnych jedincov sa výrazne zvýšila po troch dňoch nízkej fyzickej aktivity.
Stres
V práci ste preplnení, máte rodinnú krízu - automaticky vám stúpa hladina cukru v krvi. Je dokázané, že stres zvyšuje hladinu glukózy v krvi, pretože zvyšuje množstvo kortizolu a robí nás necitlivými na náš vlastný inzulín alebo inzulínové injekcie. Aký je najlepší spôsob odbúrania stresu? V žiadnom prípade nie jedlo. Radšej ľahká prechádzka alebo čítanie knihy. A pre okamžitú úľavu sa 10-krát nadýchnite, aby ste spomalili stresujúce dýchanie.
Rôzne choroby
Keď ste chorí alebo máte infekciu, telo uvoľňuje určité hormóny na boj s nepriateľmi. Všeobecne je to dobrá vec, ale nie pre ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorých hladina cukru v krvi môže stúpať a dokonca viesť k životu nebezpečnej kóme. Preto je dobré mať plán na dni, keď ste chorí. Je dôležité zostať hydratovaný a venovať väčšiu pozornosť tomu, čo jete. Ak je ochorenie závažné, vyhľadajte lekára, kde je potrebné upraviť antidiabetické lieky.
Drogy
Samotné ochorenie môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale môžu to byť aj lieky, ktoré proti chorobe bojujú. Či už sú zadarmo alebo na lekársky predpis - dokonca aj niektoré vitamíny alebo doplnky výživy - u všetkých existuje riziko vysokej hladiny cukru v krvi. Niektoré príklady sú: kortikosteroidy, lieky na astmu, antikoncepčné prostriedky, niektoré antidepresíva a niektoré silné terapie akné. Preto je dôležité povedať špecialistovi, aké lieky užívate, okrem antidiabetických.
Zlá kvalita spánku
Veľa sa hovorilo o súvislosti medzi kvalitou spánku a zdravotnými problémami. Pokiaľ ide o cukrovku, existuje len jeden záver: ak nemáte dostatok spánku, môže sa u vás vyskytnúť zvýšená hladina cukru v krvi. Jedna štúdia ukázala, že u ľudí, ktorí spia iba 4 hodiny v noci počas 6 po sebe nasledujúcich nocí, došlo k významnému zníženiu glukózovej tolerancie. Zdá sa, že to súvisí so zníženou aktivitou kortizolu a nervového systému počas hlbokého spánku, čo okrem iných zmien pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi.
Zlá dentálna hygiena
Ochorenie ďasien je jednou z komplikácií cukrovky 2. typu a infekcie ďasien spôsobujú vysokú hladinu cukru v krvi, pretože mikróby vstupujú do krvi, čo v tele vyvoláva bdelosť. Produkuje molekuly, ktoré môžu pôsobiť rôznymi spôsobmi, vrátane zvýšenia hladiny cukru v krvi. Odborníci odporúčajú ľuďom s cukrovkou 2. typu, aby boli so svojím zdravím ústnej dutiny mimoriadne opatrní, umývali si zuby dvakrát denne a pravidelne ich kontrolovali.
- fyzická aktivita
- jesť
- analýza cukrovky
- chronické choroby
- SACHARID
- komplikácie cukrovky
- kortizol
- cukrovka
- cukrovka 2. typu
- diagnostika cukrovky
- diabetická diéta
- glukóza
- glukóza
- tuky
- dentálna hygiena
- lieky
- príznaky cukrovky
- stres
- liečba cukrovky
Zdieľaj tento príspevok
- google+
- knieža
- reddit reddit
Tiež sa ti môže páčiť.
Gastroparéza môže cukrovku zhoršiť
Gastroparéza je stav, ktorý sa vyskytuje u ľudí s cukrovkou 1. typu aj u ľudí s cukrovkou…
Epidémia cukrovky, rozsiahle zlyhanie globálnych zdravotných politík
Podľa skupiny odborníkov zapojených do nedávno zverejnenej štúdie „Diabetes in Humanitarian Crises: The Boston Declaration“ je epidémia cukrovky…