Denník mačiek - Tréningové denníky - Legday Kulturistika

Na rozdiel od mnohých tu je mojím primárnym cieľom schudnúť, potom alebo časom budovať svaly.

asi pred 2 mesiacmi Zmenil som stravu (alebo som stále na tom soifz), chodím behať každý druhý deň, v nedeľu chcem tiež začať intenzívnejšie plávať (aj kvôli dcére).

teraz som spolu s trénerom "vypracoval" tréningový plán vo fitnes štúdiu . ktorý by ma mal viesť k môjmu cieľu.

Cieľ:
a) chudnutie (binnefrauundredungernoverkilosundsotschuldigung) =)
b) to tiež znamená minimalizáciu podielu KF
c) vytrvalosť
d) LAT, milujem tvar tela V a chcem, aby: áno: smiech:
e) skutočne vybudovať a doladiť všetky svoje svaly

budem v štúdiu minimálne 3x týždenne.

Len spomeniem stroje, na ktorých pracujem, a použité svaly . lepšie sa vyznáš.

možno môžete dať tipy a rady, dôverujem trénerovi, ale ako nováčik ste v mnohých veciach jednoducho príliš neistý a radi by ste počuli z viacerých strán áno, dobre, alebo určite nie.

TP sa reviduje každý mesiac (alebo podľa potreby). dnes nie som na všetkých obvodových zariadeniach . takže začínam mesiacom 06.

Tréningový plán 06

10 min zahriatie, pulz 125 - 140. dnes bežecký pás

2 série po 15 opakovaní na nasledujúcich zariadeniach v poradí:

Celkom brušné
Svaly
rovný brušný sval
šikmý brušný sval
stehno rovný sval
Bedrový bedrový sval

Sklon hrudníka -
Svaly
Chrbtové svaly, triceps

Lat Machine - môj miláčik * g *
Svaly
Chrbát veľký sval, biceps, trojuholníkový sval ramena

Horná časť chrbta -
Svaly
trojuholníkový ramenný sval, kosoštvorcový sval, chrbát veľký sval, biceps, sval kapucne

Únosca - 1
Svaly
Únoscovia, glutety

Curl nohy -
Svaly
Svaly zadnej strany stehien (extenzory kolena/bedra)

Predĺženie nohy -
Svaly
Štvorhlavý extenzor stehna

Na záver 30-minútový trenažér

Raz som pomenoval zariadenia, ako sa tam volali
na mojom pláne je vlastne iba T1, T2 atď...

čo si myslíte o takomto štarte?

Vďaka ťažkej žlčovej kolike a chirurgickému zákroku musím ukončiť všetky športové aktivity na minimálne 12 týždňov *

Teraz mám na bruchu zips - zbohom ženským šiestim baleniam

Pretože som aj tak zmenil svoje stravovacie návyky, nie je pre mňa ťažké zjesť nevýrazné jedlo, ktoré na mňa hodí doktor, dokonca aj paradajky môžu pred konzumáciou popolovať kožu .: rolleyes:

Ó človeče: nie:
To je naozaj zlé.

Dúfam, že nezahrabáš hlavu do piesku a hľadíš stále dopredu!
V každom prípade vám prajem skoré uzdravenie.: bozk:

Čo ťa nezabije, to ťa posilní, tak nevešaj hlavu. Aj keď v tejto chvíli nemusí byť správne vymýšľať takéto frázy.

Už cvičím „beriem to ľahko“.
včera mi kamarátka nakreslila zips na jazvu veľkosti 50 sponiek . aspoň sa dnes mal doktor počas dnešnej návštevy na čom zasmiať: smiech:

To je: flop:

uzdrav sa skoro!

Počujem ťa medzi: medzi:

PITT Force

Súhlasím s mojimi predchádzajúcimi rečníkmi.
uzdrav sa skoro atd atd . čo len chceš.
50 zátvoriek. Pane Bože.: prekvapený: Bol by som sa opýtal, či si ho nemal o číslo menší.: gruebel: smiech:
držte stuhnutú hornú peru.

. nikdy nevlastníme psa tak, ako on nás.
. odpočíva v pokoji, priatelia.

moje príspevky sa všeobecne nemajú chápať ako odporúčania. steroidy sú potenciálne škodlivé a ich používanie je zakázané. !
. Ignorujem otázky týkajúce sa roid obstarávania, addys atď.

dakujem . od poludnia som dnes späť doma, sponky sú v pondelok preč - netuším ako, dúfam, že sa to nepáči sponkám: prekvapený:

normálna operácia žlčníka sa robí endoskopicky, so štyrmi malými otvormi . ale čo je pre mňa normálne: rolleyes: stupid:

Aj vy sa čoskoro uzdravte, maličké. nevešaj hlavu: dobre:

by forentroll
Podľa môjho názoru je doping na bielkoviny stále prijateľný, pretože ho môžete zastaviť bez toho, aby ste sa dostali k vlámaniu

WTF JE DOPING PROTEÍNOV?

Originál od RotaryCat
dakujem . dnes som od poludnia znova doma, klipy zmiznu v pondelok - netusim ako, dufam ze sa mi nepacia sponky: prekvapene:
.

sú opatrne ohnuté od seba, pokiaľ viem.
ak chcete, niektorí z nás prídu a budú strážiť.: Hore:
aby ti nikto neublížil.:Áno:

. nikdy nevlastníme psa tak, ako on nás.
. odpočíva v pokoji, priatelia.

Mali ste žlčníkové kamene alebo odkiaľ sa žlčníková kolika vzala? ?

želám ti skoré uzdravenie !

Šampióni sa v telocvični nevyrábajú.
Šampióny sú vyrobené z niečoho, čo majú hlboko v sebe;
túžba, sen, vízia.

Mačka, drahá. Dokážem odhadnúť, ako sa cítite, a často vás niečo také pochopiteľne stiahne. len sa nepozeraj na to, čo v nasledujúcich 12 týždňoch nedosiahneš, len sa pozeraj dopredu, pretože aj tento čas uplynie. potom začnite pomaly a dosahujte svoje ciele. Vidíte to správne a primárnym cieľom by malo byť vždy odbúravanie tukov.

Z toho, čo som tu čítal, ste dáma, ktorá veľa premýšľala a má jasné ciele, takže som si istý, že budete tiež úspešní, aj keď budete musieť čakať kvôli nútenej pauze a ak čoskoro Potrebujete pomoc, viete, kde nás nájdete .

Aj keď sa to dá ľahko povedať, nenechaj sa svinstvami ťahať dole alebo odvádzať pozornosť od tvojho cieľa. bude to v pohode a keď budeš mať svoju šestku, môžeš byť na svoj výkon ešte viac hrdý, pretože potom si porazil nielen svoje telo, ale dokázal si aj sám sebe, že nič nenecháš a niekto ťa od toho odhovorí.: No:

. oficiálny sponzor doplnku:

Darmo máte zľutovanie, musíte bojovať o závisť.

Originál z plnej sily
Mali ste žlčníkové kamene alebo odkiaľ sa vzal žlčník? ?

želám ti skoré uzdravenie !

Áno, urobil, ale vedel som o tom až do prijatia do nemocnice a všetkých následných vyšetrení NIX! na začiatku roka som mal často bolesti v oblasti obličiek, lekár mi diagnostikoval zápal panvy. tak som bol natlakovaný antibiotikami.

Každú chvíľu som mal mierne zatiahnutie pod rebrá (vpravo), ale cítil som sa ako steh v boku, nič, prečo som okamžite bežal k lekárovi.

V predposlednú nedeľu bolo všetko ešte ok, išli sme na dlhšiu prechádzku, na obed sme si dali červenú kapustu a morku a poobede som išla do obchodu, lebo ešte bolo čo robiť. Znova som pocítil túto bolesť v chrbte, ale tentoraz aj ťah pod hrudníkom. kúpal som sa v horúcom kúpeli, myslel som si to pokojne - ale viedlo to k tomu, že som jedlo na týždeň vysypal do vody vo vani, myslím, že som bol len vyradený . a neopísateľne to bolelo . už mám dieťa, takže práca nie sú nijakí premýšľaví, však úprimní.

na všetkých štyroch som otvoril dvere pre Sanka, páni len povedali: vezmite si ich so sebou . a v nemocnici po všetkej diagnóze chronicky zapálenej žlče, s kameňmi a heliobacktodingens, teda zapálenej žalúdočnej sliznici.

pôvodne sa malo operovať endoskopicky, tzn. štyri malé vpichy by boli jazvy . ale keď ma chirurg otvoril, nenašiel nijakú žlč.
Iný pohľad na obrázky vyšetrenia však jasne ukázal a . takže som musel byť rozrezaný takmer šikmo . aby chirurg mohol začať pozerať. moja drahá pečeň, menovite žlč sa spojila . žlč prerástla do pečene . namiesto 1,5 hodiny. Bolo 5 operácií a súčasná pooperačná bolesť pochádza zo zoškrabanej pečene.

Momentalne nemam ziadne bolesti.Ak dostanem debilgrinove kvapky po celej sirke 3xtgl. vidíme sa v piatok . dúfam, že to zmizne, pretože včera som nemal kvapky a bolelo ma to pekelne, hlavne v noci.

až keď sa niečo sekne na žalúdok, vieš, čo robí brušný sval celý deň. ledva chodím, bežme ako prikrčená babička, sedíme dve hodiny na toalete a čakáme, kým to pôjde samo - nesmiem stlačiť, stlačiť ani nič iné. a vstávanie z pohovky alebo dokonca z postele je zážitok zakaždým * lol *

Dnes som išiel autom k autu, chodil na krátke vzdialenosti, dlhšie nie - a RX8 je pre brušnú chirurgiu taký nepraktický - IC H KOMM NET NAUS . Vyvalím sa z auta.

öhmja . etz príspevok sa stal dlhým, ale s tým jednoducho odpovedám na pekné mailové správy plošne . prepáč .: bozk:

ach áno . dnes prišli moje činky a môj brušný trenažér s DHL . v pohode wa?

: hlúpy: hlúpy: hlúpy: hlúpy: hlúpy:

Ďakujem ti za pekné slová . je dobré, chlapci, že ma poznáte.

a áno, myslím si, že sestry by v pondelok vypadli zo stôp, keby som vošiel s par von: smiech: smiech: smiech: smiech: smiech: smiech: