Denník o chudnutí je účinnou pomôckou na ceste k normálnej hmotnosti! Schudnite intuitívne bez
Denník - vaša pomocná ruka
Vedenie denníka má množstvo výhod.
Ponúka možnosť usporiadať myšlienky a činy. Je to však tiež vynikajúci spôsob, ako zostať motivovaní, pretože často zabúdame na svoje malé a stredné úspechy v domnení, že úspech môžeme merať iba dosiahnutím normálnej hmotnosti.
Definujte si ciele a držte sa ich.
Určite ste sa aj vy často rozhodli viac cvičiť, jesť menej sladkostí, jesť viac surovej zeleniny a jesť menej mäsa.
Ale tieto rozumné rozlíšenia sú rýchlo zabudnuté a urobia sa znova, až keď si všimnete, že ukazovateľ váhy sa posúva ďalej smerom nahor.
Je to spôsobené každodennou rutinou a zvykom.
Vedenie denníka vám pomáha chrániť sa pred zabudnutím a zostať pri lopte a každý deň vám pripomína váš veľký cieľ.
V oblasti „Moje myšlienky na deň“ máte tiež príležitosť zamyslieť sa nad tým, ako to šlo. Vo svojich záznamoch v tomto poli uprednostnite pozitívne epizódy dňa. Dajte im viac priestoru ako menej príjemné zážitky.
Možnosť
Tu nájdete diár ako tlačiteľný denník PDF >>>
Denník posilňuje vašu motiváciu.
Na ceste k normálnej váhe sú vždy úseky, kde sa zdá, že sa nič nehýba. Ukazovateľ rovnováhy vytrvalo zostáva na jednom mieste alebo v horšom prípade, pohybuje sa nahor.
Teraz je dobré pozrieť sa na už prekonanú vzdialenosť. Mnoho malých i veľkých úspechov. Všetko, čo ste už úspešne zmenili.
Ale aj to, čo ste si predsavzali, ale neurobili ste. Mali by ste to urobiť bez toho, aby ste si niečo vyčítali, len sa zamyslite nad tým, či ešte nebol ten pravý čas na to či oné rozlíšenie alebo či chýba vhodné vybavenie, ktoré je teraz k dispozícii, pretože stále pracujete so svojím programom.
Tešte sa z úspechov a čerpajte z nich sily na zvládnutie ďalšej fázy vašej cesty.
Pokyny pre váš denník
Najdôležitejším rozdielom od bežných diárov, ktoré si môžete dať na tému chudnutia, je to, že nemusíte nikde počítať kalórie ani body, ani by ste nemali, ak v nich máte prax.
Naučiť sa intuitívne chudnúť znamená, že sa v budúcnosti budete kŕmiť na základe svojich pocitov. Matematické cvičenia sú prekážkou, v skutočnosti bránia intuitívnemu rozhodovaniu o výžive asi 300-krát denne.
Ďalším rozdielom je, že môžete zdokumentovať aj svoj pohybový účet. Cvičenie je druhým najdôležitejším faktorom v tom, či trpíte alebo zostanete nadváhou alebo normálnymi ľuďmi.
Ako už viete, na efektívne riadenie hmotnosti by sa mali brať do úvahy aj ďalšie oblasti života. Patrí sem aj váš všeobecný postoj k životu, ktorého kvalitu určujú každodenné radosti a nešťastné zážitky. Ak si ich zapíšete, prejavia sa znova. V prípade pozitívnych skúseností ich môžete prežiť. Nepríjemné udalosti dávajú inú perspektívu, adrenalín je vyčerpaný a veľa vecí už nie je hodnotených ako tragické.
Stiahnite si diár hneď teraz a vytlačte ho >>> Diár
Najskôr si vytlačte celý dokument.
Potom kliknite na stránku s prázdnym formulárom, pred tlačou zvoľte „vytlačiť aktuálnu stránku“ a zadajte počet výtlačkov.
Čo by si si mal zapísať? Čo by si si mal zapísať? Do polí potravinového účtu zapíšte všetko, čo prechádza vašimi ústami, do metabolizmu. Takže jedlo, nápoje (okrem vody a nesladenej kávy/čaju), občerstvenie a sladkosti. Vyhodnoťte sumu v sebahodnotení, či už to bolo pre váš projekt príliš veľa (červená) alebo v rámci (zelená). Môžete jednoducho zaškrtnúť príslušné políčko alebo si dať známku. Napríklad, dajte si 1, ak ste veľmi dobre dosiahli svoje rozlíšenie. Ak ste boli iba mierne nad ním, tiež 1 a ak ste boli ďaleko nad svojím rozlíšením, 6 alebo medzi stupňami.
Do poľa „Zbytočné“ si zapíšte kalorické bomby, ktoré ste už zadali do ostatných polí. Je to na zamyslenie a pomáha vášmu podvedomiu chrániť vás pred tým, aby ste to robili stále dokola.
Do polí hlavičky môžete zadať svoje rozlíšenie na ďalší deň. Napríklad jesť iba šalát na obed alebo vynechať polievku/dezert.
Do hlavičky účtu s cvičením by ste mohli napísať, že ste chceli ísť na dlhú prechádzku. Na bicykli do práce alebo na 20 nastaveniach.
Večer potom môžete poznačiť, ako vyzerá váš pohybový účet. Ak ste kosili trávnik, čistili okná, rúbali drevo alebo ste rozkopali záhradu, zapíšte si to tiež. Posúďte sami, či ste cvičili dosť, dosť alebo nedostatočne. Na to sú opäť určené farebné škatule. Priradením stupňov môžete vykonať ďalšie gradácie.
Do poľa „Moje myšlienky na deň“ napíšte všetko, čo ste počas dňa zažili. O čom ste ľutovali atď. Nemusíte písať nijaké romány, ale ak pole nestačí, jednoducho pokračujte v písaní po okraje stránky. Podľa farebných polí urobte zodpovedajúci krížik podľa vášho posúdenia, či bol pekný alebo menej pekný alebo ešte horší deň.
Tip na chudnutie od spoločnosti Kilokill
Vďaka písaniu ste štíhli!
Stojí to za námahu si zapisovať všetko, čo jete a pijete?
Odpoveď je áno!
Prečo?
Ako už viete, podvedome a pod kontrolou svojich reflexov jete rôzne jedlá a nápoje, ktoré majú negatívny vplyv na vašu energetickú rovnováhu. To znamená, že prijímate viac energie, ako potrebujete.
Ty nie?
Prečítajte si tento skutočný príbeh:
V rámci programu chudnutia, ktorý som realizovala so skupinou žien, som odporučila účastníkom, aby si večer napísali všetko, čo cez deň skonzumovali. Účastníkom som dal príslušné formuláre.
Predmet stránky
Odkaz na stránku
Vaša cesta začína tu: Cesta k normálnej váhe nemusí byť nutne kamenistou cestou, ktorá sa vyznačuje zrieknutím sa rozkoše. Schudnúť s potešením je možné.
Každý začiatok je ťažký, takto sa prekladá pôvodná latinská veta: „Omne Principium difficile!“.
Základné informácie o programe chudnutia zadarmo na prvých 14 dní. Chudnutie môže byť také ľahké. Naučte sa jesť a pochutnávať si intuitívne, pretože to je úspešnejšie ako všetky diéty
Tí, ktorí sa chcú stať a zostať štíhli, sa musia pozrieť na mnoho oblastí svojho života, a ak je to potrebné, na jednu alebo druhú.
>>> Kúzelná sedmička
Denník o chudnutí je účinnou pomôckou na ceste k normálnej hmotnosti!
Vytvorte inventúru a určte svoju „aktuálnu situáciu“. To ovplyvňuje nielen vašu váhu, ale aj zdravie.
Ako môžete schudnúť uvoľnene a automaticky?
Každý, kto chce schudnúť, potrebuje dostatok času a vyrovnanosti. Normálnu váhu nemožno dosiahnuť tým, že sa do pár týždňov stanete normálnou.
Ako sa stanete úspešnými? Otázka, na ktorú sa často odpovedá, že na to, aby ste boli úspešní, musíte myslieť iba na úspech. Môže to však byť také jednoduché? V zásade áno, pretože naše konanie nakoniec určuje naše myslenie.
Lekcia 1 - Prvých sedem dní
Každý, kto chce postaviť stabilnú budovu, potrebuje stabilný základ.
Vedenie denníka má množstvo výhod.
Denník o chudnutí slúži ako pomôcka na premýšľanie, ktorá vám pomôže nestratiť z dohľadu malé a veľké ciele na ceste k normálnej hmotnosti.
Ponúka možnosť usporiadať myšlienky a činy.
Ako sa učíš?
Pokiaľ ide o učenie, nejde len o ukladanie informácií, ale aj o integráciu týchto informácií do našich činností.
Je pravda, chcem, aby ste videli cestu k svojej osobnej „ideálnej váhe“ ako hobby, ako hobbyhorse.
Keď to urobíte, budete mať toľko motivácie, že budete robiť to, čo je potrebné, s radosťou a ľahkosťou.
Jednou z výhod skupinovej terapie je, že správy od členov skupiny upozorňujú jednotlivca na to, že nielen jeho problémy.
Gertrud kupuje novú váhu.
>>> Gertrud kupuje váhu
Ukončite vojnu na svojom tele. Zbraňami tejto vojny sú diéty, pôsty, nekonečné zdĺhavé počítanie kalórií a joulov. Vojnovými dejiskami sú vaše telo, vaše zdravie, vaša radosť zo života.
Gertrud navštívi jej kamarátka zo školy Brigitte a rozhodne sa s ňou schudnúť.
Pán Fletscher najskôr obmedzil celkové množstvo jedla intenzívnejším krájaním. To malo za následok celkovú úľavu a čistenie celkového metabolizmu.
O motivácii - motor vášho úspechu.
Už viete, že váš úspech závisí od dobrej a silnej motivácie.
To neplatí iba pri pokuse o dosiahnutie vašej osobnej ideálnej hmotnosti.
To platí pre všetky životné ciele.
"Ľudia za svoju situáciu vždy obviňujú okolnosti. Neverím v okolnosti. Ľudia, ktorí sa na tomto svete podieľajú, sú tí, ktorí sa postavia a hľadajú správne okolnosti. A ak ich nenájdu, vlastnoručný." George Bernhard Shaw
Už ste schudli? Posledná strana testovacieho programu