Denný plán diéty „Fit for Fun“ - FOCUS Online

Série: Najlepšie diéty (2)

Príklad denného plánu pre stravu „Fit for Fun“ vyzerá takto, recepty sa počítajú pre jednu osobu, celkové množstvo kalórií je okolo 1400 kilokalórií:

Ráno

Banánové müsli
3 lyžice müsli (základná zmes 250 g celozrnných vločiek, 1/2 vrecka orechov a bobúľ, 1/2 vrecka vitálnej zmesi jadier, 50 g kokosových lupienkov a 50 g ovsených vločiek)
100 ml mlieka
3 physalis
1 malý banán

príprava
Vložte cereálnu zmes s mliekom do misy. Očistite physalis a nakrájajte na polovicu, nakrájajte banán na plátky. Primiešajte ovocie.

Poludnie

Chrumkavý chlieb s kapustovým šalátom
1 plátok chrumkavého ražného chleba
2 plátky šunky (Parma alebo Serrano)
30 g ovčieho syra
korenie z mlynčeka
30 g raketa
1/2 červenej papriky
100 g hotového šalátu

príprava
Pečieme celozrnné rožky, jednu polovicu so šunkou a druhú s ovčím syrom. Pomelieme to paprikou. Raketu roztriedte, umyte a odtrhnite na malé kúsky. Papriku nakrájajte na jemné pásiky. Zelný šalát zmiešame s rukolou a podľa chuti paprikou, korením.

večer

Cestoviny s tuniakom
150 g cestovín
soľ
1 cibuľa
1 lyžička olivového oleja
50 g konzervovaného tuniaka
200 ml bazalkovej omáčky
5 kaparových jabĺk

príprava
Rezance uvaríme al dente. Rozpálime olivový olej, podusíme na ňom nakrájanú cibuľu. Pridajte tuniaka a roztrhajte ho. Cestoviny scedíme, dve tretiny pridáme na panvicu, pridáme omáčku a popučíme, kým nie je všetko horúce. Podávame s kaparovou jablkou. Zvyšné cestoviny si odložte na druhý deň do šalátu.

---