Viac svalov 6 základných cvikov na budovanie svalov - obrázky - FIT FOR FUN

svalov

V stoji vytočte chodidlá mierne smerom von, na šírku ramien, trochu pokrčte kolená. Horná časť tela rovná a sklonená mierne dopredu. Najskôr sklopte telo zadkom, kým kolená nie sú celkom ohnuté v pravom uhle. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Dôležité: chrbát majte vystretý.

Hornú časť tela si rovnomerne podopierajte na rukách a pokrčených nohách. Pokrčte ruky, držte kmeň rovný a nechajte ho klesnúť tesne pred podlahou. Zatlačte hore bez toho, aby ste úplne roztiahli lakte.

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v pravom uhle a zdvihnite ich. Lakte položte mierne od tela. Pokrčte pokrčené nohy, kolená najskôr, do strany, až tesne nad podlahu. Bez hojdania nakloňte nohy späť do stredu a na druhú stranu.

Postavte sa na kolená, obe kolená a ruky položte na podlahu. Teraz natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu. Rovnováha (chrbát zostáva rovný), držte. Potom späť do východiskovej polohy. Prepnite ruku a nohu.

Ľahnite si na pravú, ľavú ruku a ľavú nohu. Horné koleno položte na zrolovaný uterák. Zdvihnite dolnú časť nohy s mierne vytiahnutou špičkou špičky. Spúšťajte/zdvíhajte malými pohybmi. Zmeniť stranu.

Kľaknite si, potom položte na lavicu: podložte si ruky, zdvihnite spodok, narovnajte chrbát. Zdvihnite jednu nohu s kolenom pokrčeným v pravom uhle v predĺžení chrbta. Znížte a zdvihnite nohu malými pohybmi. Zmeniť stranu.