Denný príjem sacharidov pri diéte
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Myslíte si, že musíte úplne vylúčiť sacharidy, keď držíte diétu, však? No a najnovšie štúdie ukazujú, že strava, ktorá obsahuje aj malé množstvo sacharidov, teda 20 - 100 gramov, je pre energiu a chudnutie nevyhnutná.
Zdá sa, že 45-65% denného príjmu kalórií poskytujú sacharidy. Ak teda vaša strava pozostáva z 2 000 kalórií denne, mali by ste skonzumovať medzi 225 až 325 gramami sacharidov denne. Ak však chcete schudnúť, mali by ste zjesť asi 100 gramov sacharidov denne. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, koľko sacharidov musíte denne zjesť, aby ste schudli.
Nízkosacharidová diéta na chudnutie
Ukázalo sa, že strava s nízkym obsahom sacharidov je pri chudnutí oveľa efektívnejšia ako strava s vysokým obsahom sacharidov. Diéta obmedzuje konzumáciu sacharidov, ako je škrob a cukry, ako je chlieb, cestoviny atď., Nahradzuje ich bielkovinami, tukmi a zdravou zeleninou. Štúdie preukázali, že nízkosacharidové diéty znižujú chuť do jedla a tým pádom konzumujú menej kalórií. Okrem chudnutia vám diéty s nízkym obsahom sacharidov udržia hladinu cukru v krvi, triglyceridov a krvný tlak pod kontrolou.
Ako viete, že sú potrebné sacharidy?
Príjem sacharidov u priemerného dospelého človeka závisí od veku, pohlavia, stavby tela, úrovne aktivity, stravovania a metabolizmu. Ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni a majú viac svalovej hmoty, môžu konzumovať viac sacharidov, najmä tí, ktorí veľa cvičia.
Aký by mal byť denný príjem sacharidov
Ak vylúčite zo stravy nezdravé sacharidy, napríklad rafinovanú pšenicu a pridané cukry, vaša telesná hmotnosť a zdravie tým nebudú trpieť. Tu by mal byť váš denný príjem sacharidov:
Jedná sa o mierny príjem sacharidov, ktorý je vhodný pre ľudí, ktorí sú slabí, aktívni a chcú zostať zdraví, ale napriek tomu chcú schudnúť. Sacharidy, ktoré môžete v tejto kategórii konzumovať, sú ovocie, mierne množstvo zdravých škrobov, ako sú sladké zemiaky, ryža a ovsené vločky.
Ak chcete zdravo schudnúť, zaraďte do svojho jedálnička malé množstvo sacharidov. Toto je správne množstvo sacharidov, ktoré každý deň potrebujete. Jedzte zeleninu dvakrát až trikrát denne a malé množstvo škrobových jedál.
Toto množstvo je ideálne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo trpia cukrovkou. Sacharidy, ktoré môžete jesť, sú zelenina s nízkym obsahom sacharidov, jogurt, avokádo, orechy a semená.
Zlé sacharidy a dobré sacharidy
Dobré sacharidy sú zdravé sacharidy, ktoré zlepšia vaše zdravie, a potraviny, ktoré ich obsahujú, sú: kuracie mäso, ryby, zelenina, orechy, avokádo, zdravé tuky, vajcia a mliečne výrobky s celkovým obsahom tukov. Zlé sacharidy sú prítomné v sladkých nápojoch, pečive, bielom chlebe, cestovinách, bielej ryži a ďalších.