DENNÝ ŠTART - Telo

DEŇ ŠTART - moje bielkovinové raňajky

DENNÝ ŠTART - moje bielkovinové raňajky boli vyvinuté lekármi a odborníkmi na výživu a sú založené na princípe raňajkového pôstu.

Váš proteín sa nakopne ráno a umožní vám začať deň s vedomím postavy.

TAK AKO DNES BUDE ČÍSLO VEDOMÝCH VEDOMÍ

telo

Počas týždňa, kedy aj tak zvyčajne musia byť veci rýchle, môžete pomocou DŇA ŠTART urobiť niečo pre svoje zdravie a postavu. Cez víkend si môžete dať výdatné raňajky - napríklad s vajcami, zeleninou, šunkou alebo lososom.


KVALITU MÔŽETE OCHUTNÁVAŤ

Dokonalá rovnováha medzi chutným a vedomým postavou: náhrada jedla za vysoko kvalitný srvátkový proteín, ideálne kombinovaný s .

  • Beta-glukán, cenné ovsené vlákno
  • dôležité vitamíny a minerály
  • nízky obsah sacharidov

Tajomstvo DAY START spočíva v zdravých ingredienciách, rýchlej príprave a rozmanitých možnostiach prípravy - predovšetkým však v chuti: jemne vanilková a lahodne krémová!

Kvalite Bodymedu môžete dôverovať s čistým svedomím.

S POTEŠENÍM NA DOBRE KURZU

Ak si chcete udržať svoju váhu alebo stratiť niekoľko milostných kľučiek, jednoducho pravidelne vymeňte raňajky za DENNÝ ŠTART. DAY START vám poskytne 26 g vysoko kvalitného proteínu na porciu.
Proteínové raňajky vám môžu pomôcť zostať štíhlymi. Veľká celoeurópska štúdia * Nemeckého inštitútu pre výskum výživy potvrdzuje, že udržiavanie hmotnosti je jednoduchšie, ak denné jedlá obsahujú viac bielkovín a menej sacharidov.

* Štúdia Diogenes sledovala celkovo 772 rodín, z toho 938 dospelých s nadváhou a 827 detí z rôznych európskych krajín. Bola to prvá štúdia tohto druhu, ktorá sa podrobne zaoberala jojo efektom.

Vedecky dokázané

Nahradenie jedného z denných jedál v rámci nízkokalorickej diéty DENNÝM ŠTARTOM pomôže udržať váhu po chudnutí.

DEŇ ŠTART - moje bielkovinové raňajky

štart

Jemná vanilková chuť
Obsah 350 g (obsahuje 14 porcií)

TIP: DAY START je tiež osviežujúcim zážitkom v cmare a kefíre.


TAJOMSTVO PROTEÍNOVÉHO KOPU Ráno

Raňajky bohaté na sacharidy s rožkami, musli a podobne signalizujú koniec fázy nočného spaľovania tukov. Kvalitné bielkovinové raňajky naopak optimalizujú prísun bielkovín a zlepšujú sýtosť. Ak má tiež nízky obsah sacharidov, ťažko stúpa hladina cukru v krvi a inzulínu. Fáza spaľovania tukov teda môže pokračovať cez noc - bez toho, aby ste museli ísť bez raňajok. To je princíp raňajkového pôstu.


KVALIFIKUJTE PROBLÉM RÁNO

Tí, ktorí majú raňajky s vysokým obsahom bielkovín, začínajú deň obrazne a produktívne. Na jednej strane bielkoviny prispievajú k udržaniu alebo zvýšeniu svalovej hmoty. Svaly sú motormi spaľovania tukov a spotrebúvajú veľa energie. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite - bez ohľadu na to, čo robíte každý deň. Svaly teda hrajú kľúčovú úlohu v úspešnosti a udržateľnosti chudnutia.

Na druhej strane je „bielkovinový hlad“ spokojný. Vzrušujúca hypotéza „proteínového pákového efektu“ (Gosby AK et al. Pôsobenie bielkovín a príjem energie. Obes Rev., 2014 Mar; 15 (3): 183-91) predpokladá určitý proteínový smäd. To znamená, že jeme, kým nespotrebujeme minimum bielkovín. Ak už jeme jedlo bohaté na bielkoviny ráno, je ľahšie jesť počas dňa menej.

Mali by ste vedieť

Na rozdiel od sacharidov a tukov sa bielkoviny neukladajú v tukových zásobách najrýchlejším spôsobom. Proteín sa primárne používa ako stavebný materiál pre bunky tela, svaly, pokožku, vlasy, enzýmy a hormóny. Vďaka bielkovinám sa tiež cítite plní. Bielkoviny zasýtia dlhšie ako sacharidy a tuky. Po jedle bohatom na bielkoviny budete neskôr pociťovať hlad.

Tiež sa metabolizuje inak: zo 100 kalórií z bielkovín, ktoré konzumujeme, sa až 30 kalórií použije iba na trávenie. To znamená: štvrtina výživnej energie bielkovín „vyprchá“ bez toho, aby dopadla na boky.

Nápady na recepty pre kreatívnych ľudí

S DAY START je tak ľahké vykúzliť ďalšie lahodné príchute.

ĽADOVÁ KÁVA FRAPP

  • 300 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku)
  • cca 30 ml espressa zmrazeného v mrazničke (nesladené)
  • 25 g (cca 2 až 3 ľahko nahromadené polievkové lyžice) DENNÝ ŠTART

Takto sa to robí: Vložte všetky prísady do šejkra a dôkladne ich pretrepte!

Na porciu: 241 kcal | 25,3 g bielkovín | 16,5 g sacharidov 7,2 g tuku | 3,3 gramu vlákniny

štart

PIVNÝ SEN

  • 50 g bobúľ (napríklad maliny, čučoriedky, černice alebo jahody), čerstvé alebo mrazené
  • 325 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku)
  • 25 g (cca 2 až 3 ľahko nahromadené polievkové lyžice) DENNÝ ŠTART

Takto sa to robí: Bobuľové ovocie umyte alebo rozmrazte. Pyré spolu s mliekom a DEŇ ŠTART.

Na porciu: 267 kcal | 26,7 g bielkovín | 19,0 g sacharidov | 8,1 g tuku | 6,6 gramu vlákniny

Mimochodom: Bobule sú ideálne, poskytujú iba 2 až 3 g sacharidov na 50 g.

A lahodné bobule majú ďalšie výhody:

  • sú bohaté na hodnotnú vlákninu,
  • sa dá dobre dávkovať a
  • sú tiež potešením bohatým na vitamíny ako mrazené jedlo.

Mali by ste vedieť

Na raňajky typu DAY START prosím nepoužívajte ovocie bohaté na cukor, ako sú banány, čerešne, hrozno a sušené ovocie. Pretože: Tieto plody obsahujú veľa fruktózy, zvyšujú hladinu inzulínu a blokujú požadované spaľovanie tukov.

denný

  • 50 g malín, mrazené
  • 325 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku)
  • 25 g (cca 2 až 3 ľahko nahromadené polievkové lyžice) DENNÝ ŠTART

Takto sa to robí: Mrazené ovocie jednoducho zalejte horúcou vodou, kým nie je úplne zakryté, a nechajte minútu rozmraziť, potom vodu vylejte. Potom bobule pretlačte spolu s mliekom a DENNÝ ŠTART. Zmes dajte na asi 15 minút do mrazničky, potom opäť pyré a vychutnajte si ľadovú.

Na porciu: 269 kcal | 26,7 g bielkovín | 20,1 g sacharidov 7,7 g tuku | 6,7 gramu vlákniny

štart

MOKKA FINESSE

  • 325 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku)
  • 25 g (cca 2 až 3 ľahko nahromadené polievkové lyžice) DENNÝ ŠTART
  • 2 g (2 čajové lyžičky) instantnej kávy (bez osladeného kapučína alebo prášku latte macchiato!)

Na porciu: 259 kcal | 26,4 g bielkovín | 18,9 g sacharidov | 7,6 g tuku | 3,3 gramu vlákniny

Alebo: s čerstvo uvareným espressom

  • 300 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku)
  • cca 30 ml studeného espressa (nesladené)
  • 25 g (cca 2 až 3 ľahko nahromadené polievkové lyžice) DENNÝ ŠTART

Na porciu: 241 kcal | 25,3 g bielkovín | 16,5 g sacharidov 7,2 g tuku | 3,3 gramu vlákniny

Takto sa to robí: Vložte všetky prísady do šejkra a prudko ich pretrepte!

telo


ZNAMENITÝ

  • 325 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku)
  • 25 g (cca 2 až 3 ľahko nahromadené polievkové lyžice) DENNÝ ŠTART
  • Škoricový alebo kardamónový prášok podľa vašej chuti

Takto sa to robí: Vložte mlieko, DEŇ ŠTART a korenie do šejkra a intenzívne ho pretrepte!

Na porciu: 253 kcal | 26,1 g bielkovín | 17,6 g sacharidov | 7,6 g tuku | 3,3 gramu vlákniny

TIP: DAY START je tiež osviežujúcim zážitkom v kefíre, hustom mlieku alebo cmare (nesladenom)!

DENNÝ ŠTART
VÝBER ČERSTVÉHO - ČERSTVÉHO

  • 50 g čučoriedok, čerstvé alebo mrazené
  • 325 ml cmaru (max. 1% tuku)
  • 25 g (cca 2 až 3 ľahko nahromadené polievkové lyžice) DENNÝ ŠTART

Takto sa to robí: Čučoriedky umyte alebo rozmrazte. Pyré spolu s cmarom a DEŇ ŠTART.

Na porciu: 232 kcal | 25,7 g bielkovín | 18,5 g sacharidov 4,3 g tuku | 5,8 gramu vlákniny

TIP: Túto variantu cmaru si samozrejme môžete vychutnať s jemnými malinami alebo černicami, podľa vášho osobného vkusu.

telo


PRE LYŽIAROV PRIATEĽOV

DEŇ ŠTART sa stane lyžičkovým zážitkom, ak si namiesto 325 ml mlieka vyberiete nasledujúce mliečne výrobky:

  • 250 g jemného prírodného jogurtu (1,5% tuku)
  • 150 g tvarohu/tvaroh (20% tuku v sušine)
  • 150 g tvarohu (20% tuku v sušine)

TIP: Zmiešajte DENNÝ ŠTART s mliečnym výrobkom podľa vášho výberu a zlejte dostatok (minerálnej) vody, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.

DENNÝ ŠTART

TEPLÝ KOKOSOVÝ PORIADOK

  • 150 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku)
  • 3 lyžice ovsených vločiek (výdatné alebo jemné, ako chcete)
  • 1 ČL kokosových vločiek
  • 1 štipku soli
  • 30 g bobúľ, čerstvé alebo mrazené
  • 75 g tvarohu/tvarohu
  • (Minerálka
  • 25 g (cca 2 až 3 ľahko nahromadené polievkové lyžice) DENNÝ ŠTART
  • 2 lyžice mandlí, nasekané

Takto sa to robí: Mlieko s ovsenými vločkami, kokosovými vločkami a štipkou soli privedieme za stáleho miešania do malého hrnca k varu. Dusíme na miernom ohni asi 3 minúty, potom za stáleho miešania necháme ďalšie 2 až 3 minúty strmé. Kašu vložte do misky, aby vychladla.

Umyte čerstvé bobule alebo mrazené ovocie jednoducho zalejte horúcou vodou, kým nie sú úplne zakryté, nechajte minútu rozmraziť a potom vodu vylejte.

Tvaroh/tvaroh zmiešajte s trochou (minerálnej) vody do krémova a potom vmiešajte DENNÝ ŠTART. Kašu zmiešame s tvarohovou zmesou, navrch rozložíme bobule a mandle.

Na porciu: 443 kcal | 33,9 g bielkovín | 29,9 g sacharidov | 19,6 g tuku | 8,9 g vlákniny

telo
PRE MILOVNÍKOV KOKOSU

Chutí úžasne lahodne, ak namiesto kravského mlieka použijete čerstvý kokosový nápoj. Ak je to potrebné, môžete tvaroh nahradiť aj rastlinnými alternatívami sójového kvarku.

Fancy viac variácií?

Chuť kaše sa dá behom okamihu zmeniť pomocou korenia, ako je škorica.

Hrsť chrumkavých vlašských orechov dodáva horúcim raňajkám sviežosť.