Depresia a nedostatok vitamínov a minerálov - vaša lekáreň; Farmacia Ta
Depresia je stav, ktorý je v súčasnosti čoraz viac prítomný a stres je jednou z hlavných príčin. Ľudia často liečia depresie u psychológa, dokonca aj u psychiatra, a majú predpísané antipsychotiká, ktoré im majú pomôcť prekonať toto nie príliš šťastné obdobie. Nie veľa ľudí vie, že určitý nedostatok výživy môže viesť k depresiám.
Preto je veľmi dôležité podstúpiť testy, aby ste zistili nedostatok určitých vitamínov a minerálov v tele. Výživa je obzvlášť dôležitá pre udržanie dobrého zdravia.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápal a zohrávajú kľúčovú úlohu pri správnom fungovaní mozgu, najmä pri kontrole pamäti a nálady. Telo si nedokáže samo produkovať Omega-3 mastné kyseliny. Z tohto dôvodu mu musíte pomôcť buď diétou, alebo užívaním doplnkov výživy. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v niektorých odrodách rýb, orechov, semien atď.
Vitamín D
Nedostatok vitamínu D súvisí s rizikom depresie, demencie a autizmu. Hladina vitamínu D klesá v zimných mesiacoch, keď sa znižuje denné svetlo, pretože slnečné lúče pomáhajú fixovať vitamín D v kostiach. Okrem toho vitamín D podporuje imunitný systém.
Horčík a depresia
Životný štýl môže znížiť hladinu horčíka. Alkohol, soľ, káva, cukor, stres, antibiotiká, diuretiká, sýtené nápoje - to všetko zvyšuje hladinu stresu. Horčík sa často nazýva „stresové protijed“, je najsilnejším minerálom a nachádza sa v riasach, fazuli atď.
Komplex vitamínov B.
Komplex B, ktorý obsahuje - okrem iného - vitamíny B6 alebo B12, môže poskytnúť neuveriteľné zdravotné výhody, znížiť riziko mozgovej príhody, udržiavať zdravú pokožku a rovnako zdravé nechty. Tento vitamínový komplex môže mať vplyv aj na duševné zdravie. Podľa štúdie z roku 2009 má viac ako štvrtina seniorov s depresiou nedostatok B12. Najlepším zdrojom B6 sú morské plody a banány. Vitamín B12 sa nachádza vo vajciach, mlieku, rybách, hydina a mäkkýše, ako sú mušle, slávky atď.
Kyselina listová
Ľudia s nedostatkom kyseliny listovej reagujú iba na 7% antidepresívnej liečby. Hladina kyseliny listovej závisí od pohlavia, veku atď. Kyselina listová sa nachádza v zelenej listovej zelenine, citrusových plodoch atď.
aminokyseliny
Aminokyseliny pomáhajú mozgu správne fungovať. Nedostatok aminokyselín môže spôsobiť pomalý pohyb mozgu, v očiach je pocit hmly atď. Medzi dobré zdroje aminokyselín patrí hovädzie mäso, vajcia, ryby, fazuľa, semená, orechy atď.
železo
Nedostatok železa je u žien veľmi častý. 20% žien všeobecne a 50% tehotných žien trpí nedostatkom železa. Najbežnejšia forma anémie je spôsobená nedostatkom železa a nazýva sa anémia z nedostatku železa. Príznaky sú podobné ako pri depresii: únava, podráždenosť. Medzi dobré zdroje železa patrí rybie mäso a červené mäso. Ak chcete zvýšiť počet červených krviniek, jedzte pečeň.
Pozor na nedostatok zinku!
Zinok aktivuje tráviace enzýmy, aby sme mohli rozkladať potraviny, a pomáha predchádzať potravinovým alergiám. Pomáha tiež regenerovať DNA a produkovať bielkoviny. Nakoniec zinok riadi zápal a posilňuje imunitný systém.
Jód a štítna žľaza
Veľkým problémom môže byť nedostatok jódu. Jód pomáha štítnej žľaze správne fungovať. Štítna žľaza môže ovplyvňovať viac, ako ste si predstavovali, vašu náladu, energiu, metabolizmus, telesnú teplotu a výkon mozgu. Ak to nefunguje pri optimálnych parametroch, môžete sa okrem iného cítiť veľmi depresívne. Tento deficit môžete pokryť, ak budete jesť sušené morské riasy, krevety alebo tresku.