Depresia alebo zníženie libida spôsobené nedostatkom spánku
V roku 1942 spali Američania každú noc v priemere 8 hodín. Teraz priemer klesol na 6,8 hodiny. Lekári odporúčajú spať každú noc od 7 do 9 hodín.
Podľa nedávneho prieskumu Gallupovho inštitútu takmer 40 percent Američanov spí v noci menej ako 7 hodín. Asi 70 miliónov Američanov trpí poruchami spánku.
World Observer zostavil zoznam rizík nedostatku spánku:
1. Podráždenie
Podráždenosť a emočná nestabilita sú bežné po niekoľkých stratených nociach, poznamenala skupina izraelských vedcov. Pozorovali skupinu študentov medicíny, zbavenú odpočinku. Ich záver bol, že nedostatok spánku zosilňuje negatívne emočné účinky rušivých udalostí.
Prečítajte si tiež
2. Bolesť hlavy
Vedci nepoznajú presný dôvod, prečo spánková deprivácia spôsobuje bolesti hlavy, ale túto súvislosť pozorujú lekári už viac ako storočie. Migrény môžu byť spôsobené stratenými nocami a 36 až 58% ľudí so spánkovým apnoe sa ráno zobudí s migrénami.
3. Neschopnosť učiť sa
Pre dospievajúcich bol nedostatok spánku vždy problémom. Štúdia študentov stredných škôl ukázala, že ak sa začiatok vyučovania oneskorí o jednu hodinu, od 7:30 do 8:30, výsledok hodnotení sa zvýši o 2 percentá v prípade testov z matematiky a o 1 percento v prípade testov z čítania.
4. Problémy s hmotnosťou
Problémy so spánkom trpia hormonálnymi poruchami, ktoré súvisia so zvýšenou chuťou do jedla, zvýšenou chuťou na vysokokalorické jedlá a zníženou schopnosťou ovládať emočné impulzy. Je pravda, že človek spí viac kalórií, keď je hore, ale nestačí na to, aby kompenzoval prebytočné kalórie.
5. Zlé videnie
Spánková deprivácia je spojená so zlým videním, tunelovým videním alebo dvojitým videním. Čím dlhšie človek nebude bdieť, tým viac bude mať problémy so zrakom alebo halucinácie.
6. Problémy so srdcom
Keď vedci nechali niekoľko ľudí bdieť po dobu 88 hodín, ich krvný tlak sa podstatne zvýšil. Subjekty, ktoré spali 4 hodiny v noci, mali vyššiu srdcovú frekvenciu ako tí, ktorí spali 8 hodín.
7. Oneskorené reakcie
Reakčný čas výrazne klesá, keď nemáme dostatok spánku. Vedci z Vojenskej akadémie West Point testovali študentov na dvoch testoch, ktoré si vyžadovali rýchle rozhodnutia. Niektorým študentom bolo umožnené medzi testami spať, iným nie. Študentom, ktorí spali, sa druhýkrát darilo lepšie a tým, ktorí nespali, horšie.
Dlhodobý nedostatok spánku alebo dokonca jediná stratená noc môže spôsobiť, že imunitný systém už nebude účinne bojovať proti mikroorganizmom, ktoré ohrozujú zdravie.
9. Znižovanie účinnosti vakcín
Ak je telo zbavené spánku, je narušený imunitný systém a účinnosť vakcín sa znižuje, pretože pôsobia tak, že sa v tele šíria protilátky proti určitému vírusu.
10. Problémy s rečou
Nedostatok spánku môže viesť k koktavosti a iným problémom s rečou, podobných problémom s konzumáciou alkoholu. Počas prehliadky neboli dobrovoľníci v bdelom stave 36 hodín. Začali používať slovné opakovania a klišé a rozprávať monotónne, pomaly a nezrozumiteľne.
Skupina 153 ľudí bola vystavená bežnému nachladnutiu a u tých, ktorí spali menej ako 7 hodín počas dvoch týždňov pred testom, bola trikrát vyššia pravdepodobnosť, že ochorejú, ako u tých, ktorí spali viac ako 8 hodín.
12. Znížený sexuálny apetít
Testosterón je dôležitou súčasťou sexuálneho mechanizmu u mužov i žien. Spánok zvyšuje hladinu hormónu, ale množstvo testosterónu klesá, keď je človek hore. Spánková deprivácia alebo nepravidelný spánok sú spojené so znížením libida a sexuálnou dysfunkciou.
Nedostatok spánku narúša metabolizmus, čo následne zvyšuje riziko vzniku inzulínovej rezistencie a riziko cukrovky typu II. Štyri štúdie zistili, že existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a rizikom vzniku nejakej formy cukrovky.
Cirkadiánny rytmus a oslabený imunitný systém sú priamym dôsledkom nedostatku spánku. Predbežné štúdie preukázali, že u ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku, je vyššia pravdepodobnosť vzniku určitých druhov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva alebo prsníka.
15. Depresia
Štúdia psychológa Daniela Kahnemana, držiteľa Nobelovej ceny, uskutočnená na skupine 909 žien, ukázala, že neuspokojivý spánok je jedným z dvoch faktorov, ktoré môžu deň v kancelárii ohroziť. Ľudia s nespavosťou majú dvojité riziko vzniku depresie a predbežné výskumy ukázali, že liečba problémov so spánkom môže úspešne liečiť príznaky depresie.