Depresia PMS Mentálne nízke pred dňami

Depresia PMS je dôsledkom hormonálnych zmien

Ak sa vaša duša v dňoch pred dňami zakrýva tmavá opona, môže to byť príznakom PMS. Súvislosť medzi psychikou a ženským cyklom a s tým spojené sťažnosti sú známe už dávno. Čo spôsobuje nízku hladinu pred obdobím a čo potom pomáha postihnutým ženám.

K depresii PMS dochádza, keď sa ženský cyklus dostane do druhej polovice. Medzi ovuláciou a nástupom menštruácie je asi desať až 16 dní - tzv Luteálna fáza. Mnoho žien si to nevšimne. Niektorí však potom zaznamenajú fyzické alebo psychologické ťažkosti, napríklad:

Zadržiavanie vody v tkanive
Únava a vyčerpanie
Hnačka a kŕče v dolnej časti brucha
migréna
Strach, záchvaty paniky alebo depresívne nálady

S nástupom menštruačného krvácania tieto príznaky opäť zmiznú. Ak sú silné a ak sa vracajú v každom cykle, hovorí sa o nich Predmenštruačný syndróm (PMS).

Odborníci odhadujú, že príznaky PMS má pravidelne každá štvrtá žena. Až u ôsmich percent všetkých žien v Nemecku sú také silné, že sa im výrazne znižuje kvalita života. Lekári potom hovoria o „PMDS“ (predmenštruačná dysforická porucha).

Zložité príčiny

Čo spúšťa PMS, je stále nejasné. Množstvo možných príznakov (okolo 150!) Však naznačuje, že existuje komplexný Súhra rôznych faktorov spôsobujúce chorobu.

Interné faktory pre PMS

Hlavné ženské pohlavné hormóny sú Východikra a progesterón (tiež sa nazýva luteálny hormón). Ich koncentrácia v tele sa počas cyklu neustále mení. Napríklad produkcia progesterónu po ovulácii prudko stúpa a potom opäť klesá na konci luteálnej fázy. Predpokladá sa, že súhra hormónov cyklu produkcia ďalších hormónov a takzvaných neurotransmiterov (Messengerové látky nervového systému). Poruchy v tomto zložitom procese by potom mohli spôsobiť sťažnosti PMS.

Vonkajšie faktory pre PMS

Tiež sa považuje za isté, že vonkajšie faktory zhoršujú príznaky PMS. Okrem nezdravej stravy alebo fajčenia sem patria aj psychické problémy a stres.

Psychika a cyklus: súhra

Duševné zdravie a menštruačný cyklus - presnejšie hormonálne zmeny počas neho - spolu úzko súvisia. Príznaky depresie PMS sa zvyčajne zhoršujú týždeň pred menštruáciou a po začiatku menštruácie rýchlo ustupujú.

Je to spôsobené hlavne neurotransmiterom Serotonín, ktorý sa tiež nazýva „hormón šťastia“. Vďaka serotonínu sa cítime dobre, vyrovnane a svižne. Po ovulácii jeho koncentrácia v tele rýchlo klesá. Ak existuje náchylnosť na depresiu, psychika môže na pokles posolskej látky reagovať permanentne nízko. Postihnutí sa vo vnútri cítia prázdni, ťažko môžu pociťovať ďalšiu radosť alebo smútok a svoju situáciu vnímajú ako beznádejnú.

Okrem toho: hladina hormónu Kortizol, Množstvo, ktoré telo uvoľňuje v reakcii na stres, sa zvyšuje v dňoch pred menštruáciou. Pre niektoré ženy to znamená, že v tomto období prežívajú stres intenzívnejšie a podľa toho naň intenzívne reagujú: Sú nepokojnejšie, podráždenejšie alebo bojazlivejšie ako obvykle. Ktokoľvek, kto trpí všeobecnou úzkosťou, často zistí, že sa tento problém zhoršuje v luteálnej fáze.

To pomáha proti depresii PMS

Aj keď je ešte stále v tme, čo presne spôsobuje PMS: Existujú terapie, ktoré zmierňujú príznaky ochorenia. Postihnuté ženy by v žiadnom prípade nemali iba znášať príznaky, ale mali by radšej požiadať o radu svojho gynekológa.

Prvým prístupom lekára je zvyčajne liečba symptómov PMS hormonálnou antikoncepciou, najmä „tabletkou“. Tabletka zasahuje do menštruačného cyklu a potláča ovuláciu. Prípravy, ktoré obe progesterón ako aj estrogén sa osobitne osvedčili pri liečbe predmenštruačného syndrómu.

Užívanie anxiolytík Lieky, Sedatíva alebo Antidepresíva je zvyčajne posledná možnosť. Sú indikované iba vtedy, ak sú príznaky závažné a iné formy liečby zlyhajú.

Svojpomoc pri depresii PMS

Počas depresívnej nálady sú duševné a fyzické rezervy sily nízke. Postihnuté ženy si potom ťažko môžu pomôcť, ale potrebujú externú podporu - od priateľov, rodiny a predovšetkým od lekárskych odborníkov.

O to dôležitejšie je predchádzať depresii PMS - prostredníctvom stratégií zvládania, ktoré na prvom mieste zabraňujú výskytu symptómov.

Jedz zdravo:

Celý mesiac by ste mali jesť vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny, aby ste mali dobrý tráviaci systém. Ak Trávenie funguje a ste dobre zásobený vitamínmi a inými životne dôležitými látkami, funguje aj mozog lepšie. Vďaka tomu sa dokážete lepšie vyrovnať so stresom, prežívate menej úzkosti a máte menší sklon k depresiám.

Začať:

Ukázalo sa, že mierny, ale častý šport (najmä vytrvalostný) zlepšuje psychickú stabilitu - inými slovami: pri pravidelnom cvičení sa jednoducho cítite lepšie, ste vyrovnanejší a spokojnejší. Naše telo sa navyše pri cvičení vylučuje Endorfíny látky od - posla, ktoré zvyšujú náladu.

Relax:

Každý deň si doprajte čas. Nevypínajte, keď vám to ide cez hlavu, ale najskôr. Pravidelná relaxácia udržuje hladinu kortizolu v krvi na nízkej úrovni a zabraňuje tomu, aby hladina osobného stresu stúpala natoľko, že podporuje depresiu PMS.

Pite menej kávy a alkoholu:

Pohár alebo dva vína vám pomôžu relaxovať? Áno, ale iba na krátky čas. Len čo účinky alkoholu v tele pominú, môžete sa cítiť horšie ako predtým. To isté platí aj pre kofeín v káve, aj keď v menšej miere.

Jesť menej cukru:

Cukor zo sladkostí alebo koláčov doslova strieľa do krvi. To zvyšuje produkciu inzulínu - a to až natoľko, že je to nakoniec príliš veľa materiálu na transport cukru. Na jednej strane to spôsobuje bolestivé bolesti. Na druhej strane, neurotransmitery v mozgu sa dostanú z kroku a to vám kazí náladu.

Jedzte teda čo najmenej cukru a tiež sa čo najviac vyhýbajte bielej múke, ktorá má takmer rovnaký vplyv na hladinu cukru v krvi.

Spoľahnite sa na horčík:

Je telo nedostatočne zásobené horčíkom?, prenos nervových signálov je narušený. To môže mať vplyv na náladu. Konzumujte pravidelne jedlá s vysokým obsahom tejto životne dôležitej látky a vaša nálada bude stabilnejšia. Dočítate sa o nich tu.

Získajte odbornú pomoc:

Vyskúšajte psychoterapiu, napríklad kognitívne behaviorálnu terapiu. Pri tom sa naučíte znižovať svoju náchylnosť k nízkym náladám a vypracujete stratégie, ako lepšie zvládať stres a napätie.

Bylinné lieky na depresiu PMS

Miernu depresívnu náladu je možné zlepšiť bylinnými liekmi. Avšak chvíľu trvá, kým sa lieky s účinnými látkami z prírody prejavia. To je o syntetické zosilňovače nálady ale tiež.

Čerešňové prípravky

Účinná látka z bobúľ tejto liečivej rastliny sa používa na liečivé účely. Cudný strom (Agnus castus) môže zmierniť psychologické aj fyzické príznaky PMS.

Prípravky s ľubovníkom bodkovaným

Účinná látka z ľubovníka bodkovaného (Hypericum perforatum) účinkuje zdvíhanie nálady a osvedčila sa pri psychologických ťažkostiach, najmä pri depresívnych náladách.

V prípade potreby je možné obe liečivé rastliny použiť spoločne. To je dobrý nápad, ak zistíte, že mníšske korenie zmierňuje vaše príznaky spojené s PMS, ale stále sa cítite trochu na dne a máte zlú náladu.

Ak však už užívate lieky na predpis alebo tabletku alebo akýkoľvek iný liek Hormonálna substitučná liečba pred použitím mníšskeho korenia alebo ľubovníka bodkovaného by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože tieto liečivé rastliny pre vás nemusia byť vhodné.

Poznajte depresiu

Predmenštruačný syndróm je zriedka priamou príčinou skutočnej depresie. Postihnuté ženy často trpia zmenami nálady alebo majú predispozíciu už pred prvými príznakmi PMS Depresia v rodine. Najdôležitejšia charakteristika depresie PMS: Krátko po začiatku menštruácie je sfúknutá. Pravda, depresia nezávislá od cyklu však iba ustúpi pri liečbe a sama sa nezlepší.

Nasledujú príznaky, že sa u vás objavuje skutočná depresia nezávislá od cyklu:

Nemôžu si spomenúť, kedy mali naposledy dobrú náladu a boli spokojní.
Aj v prvej polovici cyklu sa vaše myšlienky krútia iba okolo vašej (údajne) beznádejnej situácie.
Nestaráte sa o veci, ktoré vás predtým bavili. Nemôžete byť ani smutní.
Stále častejšie myslia na smrť alebo na ublíženie.

Depresia patrí do rúk Neurológ alebo psychateri. Môžu odporučiť rôzne možné spôsoby liečby, ako sú lieky alebo psychoterapia.

Bylinné lieky na depresiu PMS

Čerešňové prípravky

Účinná látka z bobúľ tejto liečivej rastliny sa používa na liečivé účely. Cudný strom (Agnus castus) môže zmierniť psychologické aj fyzické príznaky PMS.

Prípravky s ľubovníkom bodkovaným

Účinná látka z ľubovníka bodkovaného (Hypericum perforatum) účinkuje zdvíhanie nálady a osvedčila sa pri psychologických ťažkostiach, najmä pri depresívnych náladách.

Poznajte depresiu

Nasledujú príznaky, že sa u vás objavuje skutočná depresia nezávislá od cyklu:

Nemôžu si spomenúť, kedy mali naposledy dobrú náladu a boli spokojní.
Aj v prvej polovici cyklu sa vaše myšlienky krútia iba okolo vašej (údajne) beznádejnej situácie.
Nestaráte sa o veci, ktoré vás predtým bavili. Nemôžete byť ani smutní.
Stále častejšie myslia na smrť alebo na ublíženie.

Depresia patrí do rúk Neurológ alebo psychateri. Môžu odporučiť rôzne možné spôsoby liečby, ako sú lieky alebo psychoterapia.

Len do toho: \ n

Ukázalo sa, že mierny, ale častý šport (najmä vytrvalostný) zlepšuje psychickú stabilitu, to znamená, že sa pri pravidelnom cvičení jednoducho cítite lepšie, ste vyrovnanejší a spokojnejší. Naše telo je navyše vhodné aj na športovanieEndorfíny z \ u2212 látok posla, ktoré zvyšujú náladu. \ n

\ n "," obsah ":"

Relax: \ u00a0 \ n

Každý deň si doprajte čas. Nevypínajte ho, keď už máte všetko nad hlavou, ale najskôr. Pravidelná relaxácia udrží hladinu kortizolu v krvi na nízkej úrovni a zabráni zvýšeniu úrovne osobného stresu do takej miery, že vedie k depresii PMS. \ n

\ n "," obsah ":"

Pite menej kávy a alkoholu: \ u00a0 \ n

Jeden alebo dva poháre vína vám pomôžu relaxovať? \ U00a0Áno, ale iba na krátky čas. \ U00a0 Len čo účinky alkoholu v tele pominú, môžete sa cítiť horšie ako predtým. To isté platí, mimochodom, o kofeíne v káve - aj keď v menšej miere. \ n

\ n "," obsah ":"

Jedzte menej cukru: \ u00a0 \ n

Cukor zo sladkostí alebo koláčov doslova strieľa do krvi. To zvyšuje produkciu inzulínu natoľko, že je to nakoniec príliš veľa materiálu na transport cukru. Na jednej strane to spôsobuje chute na jedlo. Na druhej strane, neurotransmitery v mozgu sa dostanú z kroku a to vám kazí náladu. \ n

Jedzte teda čo najmenej cukru a tiež sa čo najviac vyhýbajte bielej múke, ktorá má takmer rovnaký vplyv na hladinu cukru v krvi. \ n

\ n "," obsah ":"

Spoľahnite sa na horčík: \ n

Ak je telo nedostatočne zásobené horčíkom, je narušený prenos nervových signálov. To môže mať vplyv na náladu. Pravidelne konzumujte jedlá, ktoré obsahujú veľa životne dôležitej látky a vaša nálada bude stabilnejšia. Dočítate sa o nich tu. \ n

\ n "," obsah ":"

Získajte profesionálnu pomoc: \ u00a0 \ n

Vyskúšajte psychoterapiu, napríklad kognitívne behaviorálnu terapiu. Dozviete sa pri tom, ako znížiť svoju náchylnosť na nízke nálady, a vyviniete stratégie, ako lepšie čeliť stresu a vypätiu. \ n