Silný chrbát
Pádla pre váš silný chrbát
Pádlovanie je:
Napríklad kajakový ergometer:
- Správna postupnosť pohybov s kajakovým ergometrom alebo v kajaku od základného pohybu kajaku. Video ukazuje, ako presne pracujú svaly pri pádlovaní. Rovnaký úspech máte aj pri pádlovaní na vode vo veľkom prírode. Kajak je preto správnym tréningovým zariadením pre hornú časť tela a chrbát. Video Paddlelite kanoe ergometer
Tipy na pádlovanie - základný pohyb:
- Držte pádlo vo výške hrudníka pred svojím telom
- Uchopte pádlo tak široko, aby vaše ruky v šikmej vodorovnej polohe zvierali v lakťoch uhol 90 °
- Počas pádlovania sa posaďte do kajaku vzpriamene
- Striedavo je lopatka lopatky vedená dopredu, úplne ponorená do vody a potom vytiahnutá do výšky tela.
- Je výhodné priblížiť pádlo čo najbližšie k lodi, tým lepšie kajak beží priamo vpred.
- Pádlujete v rovnomernom rytme s rovnakým rozložením sily vľavo aj vpravo.
- Nohu mierne natiahnite na stranu, kde je pádlo ponorené do vody, v rytme pádlovacieho pohybu
- Stačí pomocou lopatky otočiť hornú časť tela rotačným pohybom
- Ak ste na kajaku dvaja, pádlujete synchronizovane. Spolu sa koordinujte, potom je pádlovanie tímová práca.
Po osvojení základného pohybu lopatkami sa sila čerpá z rotačného pohybu trupu. Automatizáciou postupnosti pohybov po dlhšom tréningu sa potom automaticky vykoná základný pohyb. Pádlo pozerajte dopredu a sledujte tok vody a sledujte ju!