Desať nepriateľov pokojného spánku Mobil
Nedostatok spánku môže mať mimoriadne vážne účinky na zdravie, fyzické i duševné, na oslabenie tela a jeho výkonnosť. Väčšinou sa nám podarí nevedomky sabotovať odpočinkové obdobie sami.
Kvôli nabitému programu a čoraz hektickejšiemu životu sme si zvykli obetovať noci na spánok pre iné veci, ktoré sa na prvý pohľad zdajú dôležitejšie.
Špecialisti však varujú, že nedostatok spánku predstavuje priamu a veľmi vážnu hrozbu pre zdravie nášho tela, ukazuje časopis Prevencia.
V tejto súvislosti našli americkí vedci jasnú súvislosť medzi spánkovou depriváciou a obezitou, srdcovými chorobami, cukrovkou a hypertenziou. Dobrá správa je, že špecialisti identifikovali hlavných nepriateľov pokojného spánku a niektorých zbraní, pomocou ktorých ich dokážeme poraziť.
Myslíme príliš veľa
Často sa stáva, že problémy v práci alebo v osobnom živote narušia náš spánok. Aj keď môžeme usúdiť, že niektoré problémy nemožno odložiť, špecialisti tvrdia, že nemáme šancu myslieť to vážne a nájsť skutočné riešenie, keď máme pocit, že máme zatvorené oči.
Noc môže byť skutočne dobrým radcom, iba ak hovoríme o noci odpočinku, na konci ktorej sa prebudíme odpočinutí, s čistou mysľou, nie ak bojujeme celé hodiny, namiesto toho, aby sme pokojne spali.
Aby sme sa zbavili myšlienok, ktoré nás nenechajú položiť si hlavu na vankúš, špecialisti nám odporúčajú, aby sme s vypnutým svetlom podnikli niekoľko krokov okolo domu. Takto sa vyhneme spájaniu pocitu úzkosti s posteľou a budeme môcť pokojne spať.
Ďalším riešením by bolo dať na papier všetky myšlienky, ktoré nám nedajú pokoj, niekoľko hodín pred spaním. Ak sme si nimi už prešli, problémy prestanú trápiť náš spánok.
Víkendové predávkovanie spánkom
Po náročnom týždni, v ktorom sme sa zobudili skoro, máme tendenciu využívať dni voľna na to, aby sme zostali dlhšie v posteli. Špecialisti varujú, že namiesto odpočinku budeme môcť naše biologické hodiny obrátiť iba naruby, prebúdzať sa unavení.
Aby sme sa vyhli týmto vedľajším účinkom, môžeme sa pokúsiť prebudiť nanajvýš o hodinu neskôr ako zvyčajne, a tak zosúladiť chuť do spánku so skutočnými potrebami tela.
Medveď sa usadil vedľa vás
Chrápanie môže dosiahnuť rekordné hodnoty 90 decibelov, je hlučné ako mixér a dokáže narušiť váš spánok aj po tom, čo zaspíte, niekedy bez toho, aby si to uvedomovalo. Ak vás už unavuje točenie partnera zo strany na stranu a lakte pod perinou nefungujú, bolo by načase vyhľadať špecializovanú pomoc.
Na trhu sú rôzne vankúše, spreje a zariadenia proti chrápaniu, operácie a vedci sa snažia vytvoriť tabletku na ukončenie trápenia. Ak sa stále nemôžete zbaviť vnútorného medveďa, môžete kedykoľvek vyskúšať štuple do uší.
Hormóny vás prebudia uprostred noci
Hormonálne výkyvy môžu sabotovať pokojný spánok, najmä u žien, muži však nie sú imúnni voči chemickým zmenám v ľudskom tele. Väčšinou by tieto problémy mal vyriešiť aj horúci relaxačný kúpeľ, niekoľko hodín pred spaním.
V závažnejších prípadoch by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý vám môže predpísať ľahkú a krátkodobú liečbu nespavosti.
Hlad, ako budík
Pretože nás hlad vždy dokáže prebudiť, a to aj z najhlbšieho spánku, nie je vhodné spať s prázdnym žalúdkom. Napríklad tí, ktorí držia diéty, sa s väčšou pravdepodobnosťou prebudia z hluku prázdneho žalúdka.
Ak to vaša strava a harmonogram umožňujú, jedným z riešení by bolo ponechať si malú časť dennej dávky bielkovín na večerné občerstvenie, pretože produkujú väčší pocit sýtosti ako sacharidy alebo tuky.
Neporiadok v miestnosti vám nedá spať
Ak vaša spálňa vyzerá tak ako tak, iba spálňa nie, kvôli veciam vyhodeným všade máte všetky šance na pokojný a pokojný spánok.
Skôr ako pôjdete spať, skúste v miestnosti urobiť trochu poriadok, alebo aspoň niekde ukryť všetky veci, ktoré na odpočívadle nemajú čo robiť. Iba vtedy si váš mozog spojí miesto, kde ste, s predstavou spánku a intimity, ktorú si na odpočinok tak veľmi potrebujete.
Prebudiť vás môže aj najslabšie svetlo
Aj najmenšie zdroje okolitého svetla môžu pokaziť váš spánok a dostať sa na sietnicu, aj keď máte zavreté oči. Svetelné lúče narušia vaše biologické hodiny a vysielajú poplašné signály do vášho mozgu.
Pokúste sa zakryť svoje okná a odstrániť všetky ďalšie vyžarujúce svetlá z dohľadu. Ak sa vám nedarí, použite nočnú masku, lacnú a praktickú, ktorá vám zaručí potrebnú dávku tmy.
Rušné zvuky noci
Niektorým sa v noci darí vnímať aj ten najmenší zvuk, zatiaľ čo iným, najmä tým vo veľkých mestách, sa nedarí zaspať, ak je príliš veľa ticha.
Špecialisti tvrdia, že bdieť im nedáva ani samotný zvuk alebo jeho nedostatok, ale spôsob, akým sa im darí rozptýliť jednotvárnosť. Tieto problémy môžete prekonať použitím špeciálneho zariadenia, ktoré vytvára potrebný hluk v pozadí, aký sa používa napríklad v preplnených nemocniciach.
Ak nechcete za niečo také utrácať, skúste spustiť ventilátor alebo podobný zdroj slabého, ale neustáleho hluku, ktorý zruší nepríjemné ticho alebo prerušenie rytmu.
Prach skrýva príšery
Vedci tvrdia, že každú noc by sme mohli posteľ rozdeliť 100 000 alebo dokonca 10 miliónmi mikroskopických gangrén, ktoré môžu spôsobovať alergie. Skrývajú sa v prachu v dome, takže aby ste sa ich zbavili, stačí častejšie vysávať a utrieť prach. Okrem toho skúste použiť posteľnú bielizeň z hypoalergénnych materiálov a neuchovávajte rovnaký matrac dlhšie ako desať rokov.
Žiadne zvieratá v posteli
Aj keď to pre nich nie je ľahké rozpoznať, tých, ktorí nechajú svojich miláčikov spať v posteli, vyrušujú a prebúdzajú každú noc ich nehovoriaci priatelia. Pre pokojný spánok nám špecialisti odporúčajú vymedziť špeciálne miesto na spanie pre zvieratá, vedľa postele.
Napríklad psy sa musia cítiť, keď spia, samy v blízkosti svojho majiteľa, ale môžu byť spokojné, ak spia pri posteli, ak sú tak vzdelané.
Mačky sú naopak v noci aktívne a majú chuť sa hrať, keď sa ich majitelia snažia odpočívať. Aby ste sa zbavili hluku, zatvorte mačku v inej miestnosti s hračkami, jedlom a vodou, kam nebude chcieť odísť až do rána.
Ak sa napriek tomu pokúsi dvere poškriabať, odradte to nalepením dvojitého lepidla na okraj. Mačky nenávidia lepidlo!