Desať krokov k zdravému tehotenstvu
Desať krokov k zdravému tehotenstvu - 1. časť
Tehotenstvo si vyžaduje od budúcej matky maximálny fyzický a psychický výkon. Pretože však rezervy nie sú nekonečné, tehotné ženy by mali venovať osobitnú pozornosť svojej osobnej konštitúcii. Ak sa budete riadiť niekoľkými jednoduchými spôsobmi správania, môžete výrazne zvýšiť pravdepodobnosť tehotenstva bez komplikácií, a tým aj zdravého dieťaťa. Dočítate sa o nich nižšie.
„Pokiaľ ide o výživu počas tehotenstva, hovorí sa„ počas tehotenstva budúca matka musí jesť dve “. Tehotné ženy by sa v skutočnosti mali riadiť heslom „trieda namiesto masy“, pretože zdravá výživa počas tehotenstva znamená, že nastávajúca matka sa stravuje vyvážene a zdravo. Preto sa vo svojom dennom výživovom pláne postarajte o dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, dostatok mlieka a mliečnych výrobkov a prísun sacharidov z celozrnných výrobkov. Pre istotu by ste sa mali vyhnúť mäkkým syrom, ako sú brie, plesne alebo gorgonzola, ako aj akýmkoľvek neumytým potravinám, ktoré môžu obsahovať patogény, ktoré môžu poškodiť nenarodené dieťa.
2. Športujte
Tí, ktorí pravidelne cvičia, nielen posilňujú telo a myseľ, ale tiež zásadne prispievajú k lepšej pohode a silnému imunitnému systému. Pravidelné cvičenie je obzvlášť dôležité počas tehotenstva, pretože dodáva telu potrebnú silu a vytrvalosť, aby uniesol nadmernú váhu dieťaťa a zvládol stres z tehotenstva a pôrodu.
Ženy, ktoré sa pred tehotenstvom nepodieľali na žiadnej fyzickej aktivite, by mali pomaly pristupovať k vypätiu a plánované kroky prekonzultovať so svojím lekárom. Tehotné ženy, ktoré už pravidelne cvičili, môžu počas tehotenstva pokračovať v pracovnej záťaži podľa aktuálnej situácie. Pri výbere športu však venujte pozornosť variantu, ktorý má čo najmenšie riziko úrazu. Športy ako plávanie, chôdza, aqua aerobik alebo jóga sú obzvlášť vhodné pre tehotné ženy.
Alkohol je jed, ktorý vo všetkých ohľadoch poškodzuje nenarodených. Mali by ste sa preto vyhnúť aj najmenšej kvapke alkoholu, pretože tá sa do placenty dostáva materskou krvou a prenáša sa na dieťa v rámci výmeny krvi. Tehotné ženy, ktoré konzumujú veľa alkoholu, najmä v prvých týždňoch tehotenstva, riskujú, že porodia dieťa so spomalením rastu, mentálnym nedostatkom, poruchami správania alebo znetvorením svalov tváre a srdca.
4. Nízky obsah kofeínu
Kofeín je luxusný produkt, ktorý má stimulačný a stimulačný účinok na telo. Zvyšuje silu kontrakcie srdca, stimuluje centrálny nervový systém, sťahuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Aj keď štúdie zatiaľ nedokázali objasniť nepriaznivé účinky kofeínu na nenarodené dieťa, vedci odporúčajú, aby sa nadmerne konzumovali. Ak sa chcete správať v súlade s radou lekárov, mali by ste sa úplne vyhnúť nápojom obsahujúcim kofeín, ako je káva, čierny čaj, energetické nápoje, maté, nápojom obsahujúcim colu alebo kakao.
Súčasné štúdie naznačujú, že by sa nemali prekročiť tri šálky kávy denne, päť šálok čaju alebo jeden liter koly - je lepšie sa úplne vyhnúť uvedeným nápojom. Prípadne môžete vypiť pohár vody alebo pohár ovocného džúsu.
5. Prestaňte fajčiť
Ako už bolo uvedené v diskusii o alkohole, nikotín (rovnako ako 4 800 ďalších škodlivých látok v cigarete) je jed, ktorý poškodzuje materské telo a uvoľňuje sa do nenarodeného dieťaťa cez placentu a tam Účinok sa odvíja. Deti fajčiacich matiek nebránia vo vývoji, zvyčajne sa narodia menšie, majú respiračné ochorenia ako astma a alergie alebo biele zjavné fyzické malformácie ako rázštep pier a podnebia alebo chodidlá.
Ak chcete urobiť niečo dobré pre seba a svoje dieťa, mali by ste prestať fajčiť. Fajčenie je mimochodom najdôležitejším rizikovým faktorom všetkých - nielen pre úspešné tehotenstvo, ale aj pre kauzálny výskyt oplodnenia.
6. Vezmite kyselinu listovú
Počas tehotenstva je nevyhnutný dostatočný prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Kyselina listová, tiež známa ako folát, vitamín B9, vitamín M alebo vitamín B11, je jednou z najdôležitejších mikroživín, ktoré nenarodené dieťa potrebuje pre bezproblémový vývoj.
Pretože materský organizmus nedokáže adekvátne uspokojiť požiadavky na kyselinu listovú nenarodeného dieťaťa, je potrebné splniť ďalšiu požiadavku pomocou doplnkov výživy, najmä na začiatku tehotenstva. Príslušné dávkovanie určuje ošetrujúci lekár a prispôsobuje sa presným potrebám tehotnej ženy. Kyselina listová je k dispozícii ako doplnok výživy v každej lekárni.
Ak dôjde k narušeniu dodávky kyseliny listovej nenarodenému dieťaťu, môžu sa vyvinúť malformácie ako otvorený chrbát, rázštep čeľuste a podnebia, deformácie orgánov alebo nedostatočný vývoj mozgu alebo nervových ciest.
7. Pri niektorých potravinách buďte opatrní
Zdravá výživa počas tehotenstva pre budúcu matku znamená, že pri výbere jedla by mala v prvom rade dbať na čerstvosť, kvalitu a znášanlivosť. Zdravé stravovanie však môže znamenať aj to, že sa u budúcej matky zvýši povedomie o rizikových potravinách.
Medzi tieto rizikové potraviny patria hlavne mäkké syry, ako je Brie, Camembert, niva alebo Gorgonzola, ako aj tvrdé syry, ako je ementál, čerstvé syry, ako je tvaroh alebo Boursin. Tieto potraviny často obsahujú baktérie Listeria, o ktorých je známe, že zvyšujú mieru potratov a spôsobujú vážne choroby u novorodencov.
Problematické je navyše surové mäso, neumytá zelenina alebo šalát a všetky potraviny kontaminované pôdou. Je veľmi pravdepodobné, že obsahujú patogény toxoplazmózy, ktoré vážne poškodia nenarodené dieťa. Okrem toho pri surovom mäse, nedostatočne tepelne spracovanej hydine a surových vajciach existuje riziko, že sa tehotná žena nakazí salmonelou a prenesie ju na dieťa.
8. Robte si prestávky
V dôsledku stresu na tele matky v dôsledku hormonálnych zmien počas tehotenstva a samozrejme v dôsledku dodatočnej hmotnosti dieťaťa je organizmus tehotnej ženy namáhaný nadpriemerne. Dôsledky sú vyčerpanie, únava, slabosť alebo pocit únavy/vyčerpania. Aj keď si tehotná žena nemôže dovoliť trochu zdriemnuť, mala by počúvať signály z tela a robiť si pravidelné prestávky. Čím lepšia bude matkina telesná konštitúcia, tým lepšie sa môže vyvíjať nenarodené dieťa. Osvedčili sa aj relaxačné varianty ako joga, strečing, dychové cvičenia či masáže.
9. Posilnite panvové dno
Panvové dno ženy obsahuje sieť svalov, ktoré sedia v dolnej časti panvy, vyvíjajú sa počas puberty a chránia močový mechúr, konečník a vagínu. Pretože ochranná funkcia počas tehotenstva je oslabená v dôsledku účinkov hormónov, ako je progesterón alebo relaxín, mali by tehotné ženy pravidelne cvičiť panvové dno a posilňovať svoje svaly.
Tehotné ženy môžu pomocou jednoduchých prostriedkov posilniť postihnuté svaly a zachovať ich ochrannú funkciu. Zvyčajne stačí, ak budúca matka pravidelne napína panvové dno (raz denne, asi 15 opakovaní). Ak chcete trénovať intenzívnejšie, môžete kontaktovať fyzioterapeuta alebo pôrodnú asistentku. Tehotné ženy by si však mali dávať pozor, aby to s cvičením neprehnali. Pretože príliš budovanie svalov je skôr prekážkou, pretože panva sa musí pred narodením natiahnuť a natiahnuť.
10. Sprievod tehotenstvom
Napriek niektorým názorom nemusí budúca matka čeliť tehotenstvu sama. Viaceré zariadenia skôr ponúkajú možnosť nadviazať kontakt s inými tehotnými ženami v rámci prenatálnej starostlivosti.
Medzi tieto možnosti patrí kurz prípravy na pôrod, v ktorom sa tehotná žena učí dychové cvičenia a relaxačné techniky a získava informácie o pôrode, ako aj tehotenské cvičenia, v rámci ktorých tehotná cvičí s ostatnými tehotnými ženami fitnes na posilnenie tela. Každá tehotná žena má navyše zákonné právo na starostlivosť pôrodnej asistentky od začiatku tehotenstva.
Ktorú z možností prenatálnej starostlivosti budúca matka využije, je na nej - preventívnejšia starostlivosť však znamená aj lepšiu starostlivosť o dieťa.
V našom vlastnom mene: Chceli by ste vedieť, ako sa vaše telo mení počas tehotenstva, aké riziká so sebou prináša tehotenstvo, aké právne predpisy sa uplatňujú v prípade choroby, prepustenia a ochrany materstva alebo ktoré byrokratické prekážky je potrebné prekonať? Odpovede na tieto otázky a oveľa, oveľa viac nájdete v našom ebooku „Pregnancy Knowledge Compact“. Informácie získate tu.