Desať pravidiel pre dosiahnutie požadovanej hmotnosti

20.11.2007, 15:33 | cme

Nohavice sa zovrú, váhy sa zbláznia a jedna vec je jasná: Chcete schudnúť natrvalo. Počítanie kalórií a komplikované stravovacie plány zvyčajne fungujú iba obmedzený čas. Ak sa chcete stať štíhlym z dlhodobého hľadiska, potrebujete jednoduché pravidlá, ktorých sa musíte dlhodobo držať. Poznáte tie najväčšie lapače kalórií? Nuž! Aby ste dosiahli svoju vysnívanú postavu, musíte predovšetkým zmeniť svoje návyky - a to je jednoduchšie, ako si myslíte. Ak budete postupovať podľa desiatich zlatých pravidiel, ste v polovici cesty.

Kde číhajú výkrm

Počítanie kalórií je v skutočnosti nadbytočné - ak poznáte najhoršie tučné jedlá. Ušetriť kalórie z cenného celozrnného chleba alebo mäsa nemá zmysel, aby ste si mohli dopriať viac čokolády. Dôležitým pravidlom stravovania preto je: aby bolo jedlo hlavnou vecou! Zmysluplnejšie je ukladať tuk ako počítať kalórie. Pretože tuk poskytuje nielen viac kalórií na gram ako sacharidy. Potraviny s vysokým obsahom tuku obsahujú málo vlákniny a zvyčajne majú nízky obsah výživných látok. Skryté tuky číhajú na sušienkach, koláčoch a čokoláde, ako aj v klobáse, čipsoch a mastnom občerstvení.

Nakupovanie a jedenie s mozgami

V strese každodenného života veľa ľudí ťažko myslí na jedlo. Ak ale počkáte, kým vás nepohladí, môžete využiť rýchlo dostupné občerstvenie alebo ponuku najbližšieho občerstvenia. Každý, kto myslí na jedlo deň vopred a plánuje si jedlo do svojej dennej rutiny, nebude zrazu hladom prekvapený. Je tiež vhodné napísať si nákupný zoznam a neísť nakupovať hladný. Oveľa menej tučného občerstvenia končí v nákupnom košíku.

Jesť naplno - správnym spôsobom

Pokiaľ ide o stravovanie, neráta sa iba „čo“, ale aj „ako“. Tí, ktorí pri maškrtení sledujú televíziu alebo čítajú noviny, si nevšimnú, kedy sú plní. Vždy si sadnite aj pri malom jedle a nerozptyľujte sa. Jedzte pomaly - to vám pomôže spozorovať, keď máte plné brucho. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny a celozrnné výrobky vás zasýtia bez toho, aby ste pribrali. Občerstvenie medzi nimi nie je tabu, malo by sa však konzumovať aj vedome a s mierou.

Bez pohybu nič nefunguje

Ďalším zlatým pravidlom je, že každý, kto skutočne chce natrvalo schudnúť, musí viac cvičiť. Pretože viac svalov spáli viac kalórií. Nájdite šport, ktorý vám najlepšie vyhovuje, v najbližšej telocvični alebo športovom klube. Mnoho štúdií ponúka špeciálne kurzy chudnutia. Tí, ktorí majú radi šport a nájdu si rovnako zmýšľajúcich ľudí, majú tendenciu držať sa baru.

Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.