Desať tipov, ako prestať fajčiť - pre vaše dieťa!

Aký lepší dôvod prestať fajčiť ako byť tehotná? Napriek tomu nie je ľahké vzdať sa cigariet zo dňa na deň. Máme desať užitočných tipov a dobrých adries pre podporu.

fajčiť

1. Najlepšie je prestať úplne a robiť tak okamžite

Znie to radikálne? To je. Možno vám však pomôže malý aritmetický príklad: Ak sa rozhodnete fajčiť od začiatku tehotenstva iba päť cigariet denne, vaše dieťa s vami vyfajčí spolu 1400 cigariet. Tu si môžete prečítať, ako cigarety otrávia nenarodené dieťa. Vedci tiež zistili, že fajčenie dokonca mení genóm nenarodeného dieťaťa a zvyšuje riziko vzniku pľúcnych chorôb v neskoršom veku.

2. Nájdite podporu v každodennom živote

Môže to byť váš partner, vaša pôrodná asistentka alebo dobrý priateľ. V každom prípade niekto, s kým môžete prediskutovať svoj cieľ, kto vám dodá odvahu a komu môžete zavolať, ak máte obavy zo slabosti.

3. Urobte zo svojho nefajčiarskeho apartmánu

Cigarety, popolníky a všetko ostatné, čo vám pripomína fajčenie: vonku s nimi! Či už sú to členovia rodiny alebo priatelia: kvôli svojmu dieťaťu by ste sa mali zdržať aj fajčenia vo svojom okolí.

4. Vyhýbajte sa zvodným situáciám

Kedy ste si doteraz zobrali cigaretu? Po raňajkách, s priateľmi po večeri, počas pracovnej prestávky alebo keď ste boli hladní? Analyzuj, čo sú to zvodné chvíle, a skús sa im vyhnúť alebo zmeniť rituály.

5. Pozitívne vnímajte abstinenčné príznaky (ak je to možné)

Dobre, nie je to ľahké, keď vás túžba po cigarete potuluje po vašom byte. Ale uvedomte si: Abstinenčné príznaky sú známkou toho, že vo vašom tele - vrátane tela vášho dieťaťa - je čoraz menej nikotínu. Najzávažnejšie abstinenčné príznaky ustupujú po desiatich až dvanástich dňoch. Do tej doby: odvádzajte pozornosť čo najlepšie!

6. Doprajte si veľa čerstvého vzduchu

Doteraz ste sa vždy nakazili iba raz, keď ste vyšli z domu? Teraz si (a vaše dieťa tiež) môžete vychutnať čerstvý vzduch bez akejkoľvek dochuti. Cvičenie vám robí dobrú náladu - a pomáha vám ďalej sa vzdať cigariet.

7. Nenechajte sa odradiť relapsom

Iste, cieľom už nikdy nie je fajčiť. Ale teraz si nakoniec predsa len slabol? Hlúpy, ale nie je dôvod sa okamžite vzdať. Vášmu dieťaťu prospieva každá cigareta, ktorú nefajčíte. Takže: Zaškrtnite relaps a pokračujte!

8. Odmeňte sa za každý deň bez dymu

Dokázali ste to cez ďalší deň bez cigarety? Rešpekt! Čo tak viditeľná odmena? Môžete napríklad ušetriť peniaze z cigarety a splniť si malé želania.

9. Vytvorte dobré rituály

Hlad, únava, frustrácia: to sú typické pocity, vďaka ktorým ľudia siahajú po cigarete. Čo tak hrsť orechov alebo ovocia proti chute, spánok proti únave (ako tehotná žena to máte dovolené!) A obľúbená hudba na ušiach pre lepšiu náladu?

10. Získajte podporu od profesionálov

Osamelý, napriek všetkému svojmu úsiliu sa rýchlo relapsuješ? Potom nechajte profesionálov, aby vás podporili!
Napríklad

  • z Nemeckého centra pre výskum rakoviny, tiež s osobným poradenstvom, online a telefonicky!
  • Alebo z Federálneho centra pre výchovu k zdraviu
  • Univerzitná klinika Tübingen navyše ponúka online program na odvykanie od fajčenia, najmä pre tehotné ženy.