Desať tipov na vyladenie spermií

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Desať tipov na vyladenie spermií

Desať tipov

1. Zdravé stravovanie

Štúdia vedcov zo Sao Paola (Brazília) potvrdzuje: nesprávna výživa a nadváha znižujú koncentráciu spermií. Navyše, spermie sú týmito faktormi ovplyvňované aj menej dobrými plavcami na ceste k vajíčku.

2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny

Zdravá výživa s niekoľkými jedlami denne a s čo najväčším počtom zeleniny zlepšuje kvalitu spermií. Napríklad citrusové plody obsahujú veľa dôležitého vitamínu C. Dobrým zdrojom sú aj ríbezle a jahody. Takzvané antioxidanty (nachádzajú sa napríklad v rajčiakoch, zázvoru alebo čučoriedkach) podporujú vyššiu koncentráciu spermií.

3. Výrobky z obilnín

Cereálie s vysokým obsahom vlákniny a celozrnné výrobky majú tiež pozitívny vplyv na spermie. Napríklad müsli dodáva telu energiu. Zrná a orechy obsahujú veľa vitamínu B. Pre kvalitu spermií sú dôležité najmä vitamíny B 6 a B 12, spolu s kyselinou listovou.

4. Jedzte ryby

Ryby obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré prospievajú aj spermiám a okrem iného zvyšujú šance na úspešné oplodnenie. Preto je vhodné jesť ryby aspoň raz týždenne. Vlašské orechy sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín.

5. Jedzte málo červeného mäsa

Šťavnatý steak je občas povolený. Pretože červené mäso stimuluje produkciu mužského hormónu testosterónu. Zinok, ktorý obsahuje, je dokonca vhodný pre spermie. Príliš veľa červeného mäsa (bravčové, hovädzie alebo jahňacie) však zhoršuje plodnosť.

6. Chladné semenníky

Spermie sa tvoria iba do teploty 35 stupňov Celzia. Ak sa semenníky zahrejú, nie sú aktívne. V najhoršom prípade sú teplom zničené dokonca aj bunky spermií. Napríklad vyhrievanie sedadiel, vírivky a dlhé návštevy sauny sú kontraproduktívne pre produkciu spermií.

7. Cvičte pravidelne a primerane

Obezita je jed pre dobré spermie. Z dôvodu udržania kondície a udržania tvaru malých spermií by preto muži mali pravidelne cvičiť, napríklad jogging alebo plávanie. To zvyšuje metabolizmus a zvyšuje potenciu. Rovnako ako pri toľkých veciach, aj priveľa má negatívny vplyv.

8. Nefajčite

Je samozrejmé, že fajčenie je nezdravé - a to aj pre budúcu generáciu. Nikotín má negatívny vplyv na vývoj spermií a ich pohyblivosť.

9. Málo alkoholu

Alkohol tiež nie je dobrý pre spermie. Dlhodobé nadmerné pitie alkoholu môže viesť dokonca k impotencii. Alkohol totiž ovplyvňuje nervové bunky, čo môže viesť k erektilnej dysfunkcii.

10. Pravidelný sex

To najlepšie na záver: Pravidelný sex dáva spermiám zabrať. Je pravda, že denný sex znižuje množstvo a koncentráciu spermií. Dôležitejšia je však flexibilita a kvalita, ktorá sa zlepšuje pravidelným cvičením.