Desaťhodinové pravidlo Jedzte, čo chcete, a chudnite - táto stratégia to dokáže
Je možné schudnúť pomocou stravovania? A môžem pri tom jesť, čo chcem? Potvrdila to nedávna štúdia v USA - kľúčom by malo byť desaťhodinové pravidlo.
Ak chcete schudnúť, nevyhnete sa zmene stravovania. Je nutný diétny plán! Aspoň to si ľudia doteraz mysleli. Nová americká štúdia, ktorá je v súčasnosti zhrnutá na online portáli „t-online.de“, sleduje v súčasnosti úplne iný prístup. Nie je teda dôležité iba to, čo jete, ale predovšetkým to, kedy jete.
Tieto 4 každodenné chyby bránia vášmu vysnívanému telu
Schudnite s jedlom?
Štúdia, ktorú viedol Dr. Satchidananda Panda zo Salkovho inštitútu v La Jolla v Kalifornii skončila v dvoch fázach. Pokus na zvieratách sa najskôr uskutočnil na 400 myšiach. Testované zvieratá boli rozdelené do troch skupín. Prvá skupina dostávala jedlo s vysokým obsahom tukov a cukrov, druhá vyváženú stravu. Tieto dve skupiny mohli jesť, keď chceli. Tretia skupina dostávala rovnaké jedlo ako ďalšie dve skupiny, ale jedlo mala povolené len v určitých časoch. A účinky boli jasné.
Štíhlejší vďaka prísnejšiemu časovému rámcu pre stravovanie
Zvieratá, ktoré mali dovolené jesť iba v stanovenom časovom rámci desať hodín, zostali štíhlejšie ako ich rovnaké druhy, ktoré konzumovali rovnaké množstvo potravy bez akýchkoľvek časových obmedzení. Myši z desaťhodinovej skupiny, ktoré mali pred experimentom nadváhu, skutočne stratili telesnú hmotnosť. Tieto zvieratá mali tiež nižší krvný tlak a hladinu cukru, čo súčasne znižovalo riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Jedzte, čo chcete
Vedci však išli o krok ďalej. Desaťhodinové pravidlo testovali tri mesiace aj na testovacej skupine 19 ľudí, pričom všetci trpeli metabolickým syndrómom. Tento syndróm sumarizuje rizikové faktory nadváhy, vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cukru a cholesterolu v krvi. Desaťhodinové pravidlo fungovalo pre všetkých účastníkov! Aj keď subjekty mali stále dovolené jesť, čo chceli, stratili v priemere asi tri percentá svojej telesnej hmotnosti a zlepšil sa im krvný tlak a hladina cholesterolu. Iba hodnoty cukru v krvi zostali zväčša nezmenené, tu je zjavne nevyhnutná zmena ostatných stravovacích návykov.
Účastníci tiež hlásili všeobecné zvýšenie ich pohody a lepší spánok, čo potvrdilo dobré hodnoty zlepšením telesného pocitu.
T ehodinové pravidlo v praxi
Metóda desaťhodinového pravidla je zjavne účinná a je tiež ľahké ju dodržiavať. Všetky jedlá sa musia konzumovať v časovom rámci desiatich hodín, nie v priemere 14-hodinovom časovom rozmedzí, ktoré väčšina ľudí robí. V praxi je najlepšie odložiť raňajky o jednu alebo dve hodiny neskôr a naplánovať si večeru o niečo skôr ako zvyčajne.
Prístupy desaťhodinového pravidla sú mimoriadne sľubné a sú už predmetom ďalších výskumov. V súčasnosti sa pripravuje ďalšia séria experimentov so 100 ľuďmi.