Týchto 5 návykov robí vaše črevá chorými
1. Jesť príliš rýchlo a málo žuť
Už bežíte neskoro ráno alebo máte málo času na obednú prestávku? Keď sa stane stresujúcim, stalo sa pre mnohých zvykom jesť pod časovým tlakom. Črevo na to reaguje veľmi citlivo. Pretože ak sa jedlo prehltne v hektickom tempe, žuvanie sa zvyčajne zanedbáva. Pre gastrointestinálny trakt to znamená oveľa viac práce s trávením. Keď sa rýchlo najete, navyše sa vám do žalúdka dostane veľa vzduchu. Výsledok: nepríjemné grganie alebo plynatosť.
Vedome si nájdite čas na jedlo a doprajte si malú prestávku. Tí, ktorí pokojne prežúvajú, jedia automaticky o niečo menej a tí, ktorí jedia pomalšie, budú tiež rýchlejšie sýti.
2. Veľké porcie vás unavia
Väčšinu dňa ste neprišli jesť a tešíte sa na výdatnú večeru po pracovnom dni? Alebo je tanier v kancelárii v jedálni vždy naplnený po okraj? Veľké porcie nie sú vôbec dobré pre vaše trávenie. Jedlo je potom zvyčajne dlho ťažké v žalúdku a vy ste unavení a malátni. Vyskytuje sa typická polievková kóma, pretože črevo má veľa práce a oberá vás o kapacity, ktoré by ste mohli využiť inde.
Je preto lepšie jesť niekoľko malých dávok po celý deň. Takto sa cítite menej unavení, ste koncentrovanejší a vaše črevá dokážu lepšie spracovať menšie porcie.
3. Alkohol nie je pre telo zábava
Akokoľvek uvoľnene, dať si pár pív s priateľmi alebo si cez víkend dopriať pár pohárov vína, tak je uvoľnený alkohol pre črevá. Po bujarom večeri mnoho ľudí na druhý deň trpí typickou kocovinou vrátane nevoľnosti, bolesti žalúdka a zažívacích problémov. Alkohol totiž stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá za určitých okolností môže podráždiť žalúdočnú sliznicu - a to vytvára známy pocit nevoľnosti v oblasti žalúdka.
Medzi ďalšie vedľajšie účinky alkoholu patrí hnačka. Alkohol totiž narušuje vodnú rovnováhu tela. Nápoje ako sekt alebo koktaily navyše často obsahujú veľa cukru: pastva pre baktérie v črevách, pretože sa živia cukrom a pri štiepení sladkého alkoholu produkujú veľké množstvo plynov. A to zase znamená, že ak máte kocovinu, musíte viac prdieť.
Pohárikom alebo dvoma alkoholickými nápojmi sa v podstate nič nestalo. Pravidelná a nadmerná konzumácia alkoholu môže rýchlo viesť k rôznym sťažnostiam. Takže večer zostaňte bez alkoholu väčšinu večer, koniec koncov, existuje aj veľa lahodných nápojov, ktoré sú úplne bez alkoholu. Nasledujúce ráno sa vám telo poďakuje!
Tip: Bylinkové čaje s feniklom, anízom a rascou pôsobia upokojujúco a pomáhajú pri nafúknutom pocite.
4. Konzumácia mäsa spomaľuje trávenie
Trávenie je jedným z najkomplexnejších procesov v ľudskom tele a líši sa podľa toho, ktoré potraviny jete, pretože niektoré sa trávia rýchlo, iným to trvá podstatne dlhšie. To môže viesť k príznakom, ako je zápcha a žalúdočné kŕče. Mäso je na tomto zozname vysoko, pretože Trávenie mäsa trvá asi 24 až 72 hodín!
Ostatné jedlá, naopak, dokáže telo stráviť oveľa rýchlejšie a lepšie. Patria sem napríklad ovocie, ktoré opustí vaše telo napríklad po približne štyroch hodinách, a zelenina bohatá na vlákninu.
Tip: Okrem stravy s vysokým obsahom vlákniny má pravidelný pohyb vplyv aj na trávenie. Pri pohybe sú vaše vnútorné orgány doslova masírované a stimuluje sa svalová kontrakcia v zažívacom trakte!
5. Narušená črevná flóra v dôsledku nevyváženej stravy
Naša strava má nielen priamy vplyv na nás, ale predovšetkým na baktérie v našich črevách. Sú nevyhnutné pre zdravé trávenie a dôležití pomocníci pre náš imunitný systém. Ich zloženie závisí od dodávaného jedla. Jednostranná strava s vysokým obsahom tukov môže zmeniť biodiverzitu črevných baktérií. Ak je citlivá črevná flóra nevyvážená, môže to viesť k žalúdočným problémom, tráviacim ťažkostiam, ale aj k oslabeniu imunitného systému a malátnosti.
Kľúčom je rozmanitá, vyvážená a rozmanitá strava. Takže vypustite paru v oddelení zeleniny, namiesto toho, aby ste každý deň používali rovnaké jedlá. Aj skutočne zdravý hrášok a mrkva nie sú pre črevá dobré, ak sú v ponuke každý deň. Pretože čím rozmanitejšie jete, tým lepšie sa nachádzajú črevné baktérie, a tým aj vaša črevná flóra!
Ak máte črevá v poriadku, ste v poriadku
Sotva nejaký iný orgán je tak podceňovaný ako náš tráviaci trakt. Najmä črevá majú zásadný vplyv na zdravie. Aj malé zmeny v každodennom živote, ako jesť pokojnejšie, jesť menšie porcie na tanieri alebo sa večer vyhýbať alkoholu, môže mať veľký rozdiel. Zdravá strava navyše neprospieva iba vašim črevám, ale aj celému telu - všade sa cítite zdatnejší, produktívnejší a jednoducho pohodlnejší.!
Na čo sa pri výžive často zabúda: Zinok a L-glutamín sú tiež dva dôležité stavebné materiály, ktoré telo potrebuje v dostatočnom množstve. Najmä črevá sú posilnené glutamínom a potom môžu pracovať na plné obrátky.
Výživa a doplnky výživy so zinkom a L-glutamínom
- V ovsených vločkách, šošovici, sóji, zelenom hrášku a orechoch je veľa zinku.
- Pšeničné výrobky, šošovica a strukoviny vám dodajú vysoký obsah L-glutamínu.
Zistite viac o tom, prečo sú L-glutamín a zinok také dôležité pre váš imunitný systém a gastrointestinálny trakt a ktoré ďalšie potraviny by vo vašej strave nemali chýbať. Prečítajte si článok ďalej.
Poznámka: Ak máte pretrvávajúce zažívacie ťažkosti a príznaky ako hnačky, žalúdočné kŕče alebo zápcha, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom.