Detail práce Najčastejšie dôvody nízkej hladiny testosterónu a ako ich opraviť!
Depresia, obezita, všeobecné psychické a fyzické vyčerpanie, ťažkosti s budovaním svalov a sily a nedostatok chuti na sex. To sú všetko príznaky hladiny testosterónu pod normálnou hodnotou. Každý vie, aké zásadné je mužské pohlavné hormóny pre celkové zdravie mužov. Zdá sa však, že iba málokto má jasno v príčinách nedostatku! Bez presnej znalosti príčin nie je možné prijať opatrenia na účinný boj proti príčinám. Namiesto toho sa zvyčajne odporúčajú agresívne inzerované doplnky a testosterónové gély, ktoré vašu peňaženku iba uľahčia a v skutočnosti len ťažko pomôžu. V nasledujúcom článku vysvetlíme najbežnejšie príčiny zníženej produkcie testosterónu, ako aj účinné opatrenia na zvýšenie vlastnej hladiny vášho tela.
Ak sa opýtate väčšiny mužov, akú úlohu v tele hrá testosterón, pravdepodobne povedia, že zvyšuje libido a budovanie svalov. To je samozrejme pravda, ale v žiadnom prípade to nie je jediná funkcia, ktorú androgén má. Zdravá úroveň testu je nevyhnutnou podmienkou duševná pohoda, zdravá hladina cukru v krvi a metabolizmus, stabilný kardiovaskulárny a kostný systém, ako aj všeobecná vitalita. U starších mužov všeobecná nešpecifická pravdepodobnosť úmrtia príslušne významne koreluje s hladinou steroidného hormónu v krvi. Inými slovami: Čím nižšia je hladina testosterónu v starobe, tým vyššia je pravdepodobnosť úmrtia.
V starobe: Ako je možné rozpoznať nedostatok testosterónu v hlase! 26. apríla 2019 Simon Goedecke
Všetci vieme, že nízka hladina testosterónu má najrôznejšie nevýhody a môže okrem iného viesť k rozpadu svalov a oslabeniu imunitného systému. Vedeli ste však, že deficit tohto hormónu sa dá skutočne vnímať akusticky? Hlas je napriek tomu dokonalým komunikačným nástrojom, pomocou ktorého môžeme [...]
Produkcia testosterónu kontinuálne klesá od 40 rokov v priemere o 1 až 2 percentá ročne. Fenomén nízkej hladiny testosterónu je však v dnešnej dobe tiež oveľa bežnejší, pretože počet cukroviek a chorôb z obezity stúpa vďaka nášmu modernému životnému štýlu.
Možno si myslíte, že vzhľadom na všetky zdravotné prínosy, ktoré úroveň zdravých testov prináša, by malo doplnenie vo forme testosterónového gélu alebo krému na testo zmysel. Ale bohužiaľ to tak nie je, pretože výskum to skutočne ukázal iba asi 10 percent všetkých mužov Ak je testovacia úroveň príliš nízka, môžete ťažiť z gélov a krémov, pretože sa od štatistickej normatívnej hodnoty líšia iba nepatrne. Ukázalo sa, že krémy a gély nefungujú u mužov s väčšími odchýlkami. A stupeň odchýlky sa u mužov nad 60 rokov zvyšuje iba v priemere na 20 percent.
Aj keď sa zdá byť pravdepodobné, že vášmu telu dodáte testosterón zvonka, aby ste zvýšili svoju hladinu, bohužiaľ toto opatrenie iba poškriabe povrch a nie je terapeutickým riešením na odstránenie príčin. Testosterónové krémy a gély sa dnes často predpisujú bez toho, aby ich trvalé podávanie malo požadované dlhodobé účinky. V skutočnosti veľa vecí zhoršujú! Muži sa často cítia skvele, keď ho užívajú počas prvých štyroch až ôsmich týždňov, predtým ako sa známe príznaky vrátia - a to je zvyčajne výraznejšie ako predtým.!
Čakať: Namiesto pokusov o „zvýšenie“ testovacej úrovne pomocou krémov a gélov, radšej sa zamerajte na zistenie príčin vašej zníženej produkcie testosterónu a na podniknutie krokov proti nim. Najskôr stručne a jasne vysvetlíme fyziologické procesy, ktoré zohrávajú úlohu pri produkcii testosterónu, skôr ako sa pozrieme na 7 najbežnejších príčin nízkej hladiny testosterónu.
Aktuálna štúdia: Pravda o testosteróne a agresii 26. augusta 2018 Simon Goedecke
Testosterón bol spájaný s agresiou u ľudí a zvierat. Všeobecne sa dá povedať, že čím vyššia je hladina testosterónu u určitej osoby alebo zvieraťa, tým vyššia je jeho úroveň agresie. To je prinajmenšom predpoklad alebo tvrdenie, ktoré sa často uvádza! Cicavec s najvyššou hladinou testosterónu je čierny medveď po prezimovaní s [...]
7 možných príčin nízkej hladiny testosterónu
Vo väčšine prípadov je testovaná hodnota príliš nízka kvôli nepriaznivým vplyvom na prirodzenú produkciu v organizme. Riešením teda nie je pridávať ďalšie Testo zvonku, ale odstrániť existujúce inhibičné faktory, aby vaše telo dostalo príležitosť realizovať svoju endogénnu produkciu na optimálnej úrovni. Nasledujúce príčiny sú najbežnejšími prekážkami optimálnej výroby.
1. Príliš veľa brušného tuku
Ak prenášate veľa brušného tuku, nepotrebujete testosterónový gél. Musíte stratiť tuk! Brušný tuk zvyšuje aktivitu aromatázového enzýmu, ktorý je zodpovedný za premenu testosterónu na estrogén a je jedným z hlavných dôvodov nízkych hladín u mnohých mužov. Neuveriteľné 80 percent Estradiol v krvi pochádza z procesu aromatizácie u mužov, čo vedie k poklesu hladiny testosterónu. Správne množstvo primárneho pohlavného hormónu na webe má tiež základné funkcie v mužskom tele, ale správne množstvo je rozhodujúce. Ak chcete, aby sa výsledky testov dostali späť na správnu cestu, mali by ste sa zbaviť pivného brucha!
2. Chronický zápal
Vysoká hladina brušného tuku nie je zodpovedná iba za viac estrogénu, ale súvisí aj s chronickým zápalom alebo podráždením. Abdominálna obezita je bezpečnou príčinou systémového zápalu, To znamená, že vaše telo je doslova v plameňoch od hlavy po päty (odtiaľ pochádza lekársky termín zápal prevzatý z latinčiny).
Zápal zhoršuje funkciu mitochondrií, ktoré sú ústredné pre vlastnú produkciu testosterónu v tele. Znížením brušného tuku cvičením a správnou stravou môžete znížiť zápal a minimalizovať mitochondriálne poškodenie.
3. Hyperinzulinémia
Keď máte nadváhu a veľa brušného tuku, vaše telo vykazuje nielen zvýšenú aktivitu aromatázy a systémové zápaly, ale aj chronicky zvýšené hladiny cukru v krvi, známe tiež ako hyperinzulinémia. Dôvodom je vo väčšine prípadov nadmerná konzumácia priemyselne spracovaných sacharidov a cukru a samozrejme značný nadbytok kalórií. Vysoká hladina inzulínu posúva produkciu testosterónu smerom k androstendiónu, výrazne slabšej forme testosterónu.
Androstendión na druhej strane blokuje receptory, ku ktorým by sa testosterón mohol inak pripojiť, ale nefunguje tak silno. Aby ste tiež vylúčili tento inhibičný faktor, mali by ste sa zamerať na zníženie telesného tuku namiesto toho, aby ste zbytočne míňali svoje myšlienky, čas a peniaze testosterónovým gélom alebo posilňovačom. Vyskúšajte nízkosacharidovú diétu s vysoko kvalitným tukom, dostatkom bielkovín a kombináciou mierneho kardia, HIIT a silového tréningu v rámci celotelového plánu, ktorý je väčšinou založený na základných cvičeniach voľnej formy.. To môže pomôcť dosiahnuť deficit kalórií, zlepšiť hladinu cukru v krvi a znížiť chronický zápal.
Silný hormón: Ako manipulovať s inzulínom pre maximálnu tvorbu svalov! 14. júna 2019 Simon Goedecke
Ako si navrhnete stravu, ak chcete pribrať bez nadmerného množstva tuku alebo straty tuku bez straty svalovej hmoty? Existuje veľa stratégií, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tieto ciele, ale názory na tieto metódy sú zmiešané. Bohužiaľ neexistuje program, ktorý by bol vhodný pre všetkých jednotlivcov bez ohľadu na ich konkrétny [...]
4. Nedostatok spánku
Zatiaľ sme vymenovali iba príčiny nízkej produkcie testosterónu, ktoré sú spojené s nadváhou alebo obezitou. Existujú však aj ďalšie dôvody, napríklad chronický deficit spánku. Je to jedna z najviac podceňovaných a najviac prehliadaných príčin nízkeho skóre testov v diagnostike. Polovica populácie spí iba 6,5 hodiny za noc, takmer 30 percent dokonca menej ako 6 hodín. Spánok tak nízko je závažný problém, ak máte problémy s budovaním svalov, psychickou pohodou, libidom alebo celkovým zdravím.
Čím ste starší, tým spoľahlivejšie je váš spánkový režim ako indikátor vašej rannej hladiny testosterónu. To sa úmerne zvyšuje s počtom hodín, ktoré spíte, a to až na maximum asi ôsmich hodín. Pridaná hodnota ešte väčšieho spánku je potom relatívne nízka, ale všeobecne platí, čím viac spánku, tým lepšie výsledky testov.
Nedostatok spánku má tiež fatálne následky pre mladých mužov a je skvelým zabijakom skúšok! Journal of the American Medical Association nedávno zistil, že mladí muži s priemerným vekom 24 rokov mali Znížte produkciu testosterónu o desať až 15 percent sa koná, keď spia iba päť hodín v noci. Takže ak chcete zvýšiť svoju testovaciu úroveň, mali by ste sa ubezpečiť, že máte spánok najmenej sedem až deväť hodín za noc a tiež si každú chvíľu zdriemnite 30 minút, aby ste zvýšili svoje celkové pracovné zaťaženie. U súťaživých športovcov odborníci dokonca predpokladajú v priemere 70 hodín spánku týždenne, teda spolu desať hodín denne.
5. Veľa stresu
Naše moderné prostredie, v ktorom sme zastihnuteľní 24 hodín denne, sedem dní v týždni a neustále v pohybe, odporuje našej prirodzenej potrebe odpočinku a relaxácie. Stresový hormón kortizol je tvorený z rovnakých zložiek ako testosterón. Takže ak ste vonku dlho v noci, je to najpravdepodobnejšie na úkor vašej produkcie testosterónu, ktorého stavebné kamene telo namiesto toho používa na uvoľnenie kortizolu.
Intenzívne školenie je tiež hlavným stresujúcim faktorom. Je známe, že pretrénovanie je príčinou zníženej produkcie testosterónu. Podobné efekty sa vyskytujú, keď si v práci odtrhnete veľa nadčasov, trávite príliš veľa času pred obrazovkou alebo sa nedostatočne vyspíte. Stres tiež zhoršuje hladinu cukru v krvi a reguláciu inzulínu, čo vás predurčuje k vyššie uvedeným problémovým faktorom Obezita, hromadenie tuku v bruchu, chronický zápal a hyperinzulinémia.
Ak sa chcete vyhnúť stresu, vyhýbajte sa nadmernej konzumácii kofeínu (najmä pred obedom), znižujte alebo vylučujte konzumáciu alkoholu večer a nájdite si päť až 15 minút denne na vykonávanie dychových cvičení alebo na zmiernenie stresu z každodenného života inými metódami.
Ak ste sa v kulturistike venovali už dlhšie, určite budete mať za sebou niekoľko diét. Je viac ako otázne, či boli vždy korunované úspechom. Skúsenosti ukazujú, že len veľmi málo z nich dosiahne vopred stanovený cieľ a vzdá sa najneskôr, pokiaľ ide o nepoddajné tukové zásoby a telo [...]
6. Nedostatok živín
Mikroživiny ako zinok a Vitamín D sú nevyhnutné pre produkciu testosterónu. Nedostatok týchto živín je spôsobený väčšinou stravou s vysokým obsahom obilných výrobkov, nadmerným obsahom cukru, nadmernou konzumáciou alkoholu a nedostatkom slnečného žiarenia.
Samotné užívanie doplnku vitamínu D alebo zinku neznamená, že ním môžete zvýšiť hladinu testosterónu. Vedecké výskumy ukazujú, že suplementácia zinku zvyšuje hladinu testosterónu v krvnom sére iba pri významnom deficite testosterónu.
Podobná situácia je aj s vitamínom D, ktorý tiež hrá dôležitú úlohu pri produkcii testosterónu. Ak je hladina testosterónu vyššia ako 40 nanogramov na deciliter krvi (to je 150 nmol/l), je doplnenie vitamínu D ťažko prospešné. Ak to zhrnieme, dá sa povedať, že dostatočný prísun mikroživín pomáha riadiť vašu produkciu endogénneho testosterónu správnym smerom, ale ani zďaleka to nie je také zásadné ako adekvátne množstvo spánku, udržujúce mierne až nízke percento telesného tuku a Úrovne stresu.
7. užívanie testosterónových liekov
Ak si myslíte, že nízke skóre v teste môžete vyliečiť jednoducho použitím gélu alebo krému, mali by ste byť upozornení, pretože tak pravdepodobne len zhoršíte problém! Miestna aplikácia na tukové tkanivo, to znamená povrchová aplikácia liečiva na pokožku, pod ktorou je veľa tukového tkaniva, napríklad v brušnej oblasti, je veľmi zlou metódou zvyšovania hladín testosterónu. Pretože môže urýchliť proces aromatizácie a regulovať aktivitu receptorov testosterónu. Zabudnite na pilulky a krémy a namiesto toho sa zamerajte na šesť hlavných príčin uvedených vyššie pomocou svojich liekov. Vaše libido a prírastok svalovej hmoty čoskoro naberú rýchlosť!
Môže byť menej sexy bojovať proti týmto základným príčinám namiesto toho, aby ste si vzali exoticky znejúci doplnok, ktorý pochádza z niektorých pijavíc zo vzdialených džunglí, alebo použitie gélu, ktorý sľubuje, že sa z vás v krátkom čase stane Superman. Pravda je však taká, že iba prvá z nich prináša skutočne významné zlepšenie, pokiaľ ide o vlastnú produkciu testosterónu vo vašom tele, zatiaľ čo u druhého je nepravdepodobné, že by mal akýkoľvek alebo opačný účinok. Skúmajte príčiny tohto nedostatku testosterónu a bojujte s nimi!
Primárny zdroj: breakingmuscle.com/fitness/7-reasons-why-your-testosterone-is-low
Ďakujem za skvelý článok.
Ak ale brušný tuk zvyšuje aktivitu enzýmu aromatázy, a tým spieva hladina testosterónu, prečo vedie ďalší príjem inhibítora aromatázy k zvýšeniu viscerálneho tuku, ako je to v článku prepojenom vyššie?
Teraz by som čakal, že príjem bude mať pozitívny vplyv na hladinu testosterónu, a teda bude mať pozitívny vplyv na viscerálny tuk pri súčasnej diéte.