Deti by mali v horúcom počasí veľa piť
Leto nás už v Nemecku poriadne zapotilo - a v auguste teploty určite opäť dosiahnu hranicu 30 stupňov.
Najmä deťom rýchlo hrozí dehydratácia. Preto je veľmi dôležité, aby ste teraz ponúkli dostatok nápoja. Ale prosím, žiadne limonády, džúsy alebo bublinkové nápoje. Sú tu tony kalórií! Najlepším a najzdravším nápojom pre malých aj veľkých je a zostáva voda.
Vďaka H2O ste inteligentní
Naše telá sú väčšinou tvorené vodou. Prvok s chemickým vzorcom „H2O“ je zároveň našim najdôležitejším elixírom života: bez jedla by sme mohli prežiť tri až štyri týždne, ale bez vody iba pár dní. Akonáhle telo oznámi nedostatok tekutín, vedie to k poklesu výkonu, problémom s krvným obehom a bolestiam hlavy. Hlavne mozog potrebuje na prácu dostatok tekutín - preto by deti mali počas školských prestávok vždy niečo piť.
Voda z vodovodu je skvelá
V Nemecku môžete obyčajne piť vodu z vodovodu. Kontroluje sa pravidelne a veľmi opatrne a v mnohých oblastiach je dokonca lepšia ako nejaká (drahá) minerálna voda. V ideálnom prípade by ste na každé jedlo mali položiť na stôl džbán čerstvej vody z vodovodu. Stačí sa opýtať zodpovedného vodohospodárskeho úradu vo vašom meste alebo obci, aká dobrá je vaša miestna voda. V opačnom prípade - napríklad aj na dovolenke - je najlepšie použiť fľaškové varianty. Ak je na štítku uvedený údaj „vhodný na prípravu detskej výživy“, máte istotu.
Pozor na výkrm jedál!
Opatrnosť sa odporúča pri silne sýtených a mimoriadne sladených nápojoch, ako je cola, speci, soda, ľadový čaj a podobne. Mnoho komerčne dostupných limonádových nápojov obsahuje až 40 kusov cukru na liter fľaše! Tieto skryté kalórie sú z veľkej časti zodpovedné za obezitu našich detí. Poškodzujú celý organizmus - a v neposlednom rade aj zuby. Mnoho skrytých kalórií v podobe fruktózy sa nachádza aj v ovocných šťavách, aj keď sú čerstvo vylisované, a preto obsahujú dôležité vitamíny. Čisté džúsy by ste preto nemali ponúkať ako stlmič smädu, ale skôr zriedené ako striekač šťavy.
Žiadne nápoje, ktoré sú príliš studené, keď sú horúce
Keď je vonku naozaj horúco, mali by sme sa pozrieť na príklad krajín, v ktorých vždy vládne taká klíma, a piť čaj. Teplé nápoje, ako je nesladené ovocie alebo bylinkový čaj, vedú k miernemu poteniu a tým k ochladeniu pokožky. Ľadovo studené nápoje naopak zaťažujú obeh, pretože telo potrebuje ďalšiu energiu na ich zahriatie. Preto je lepšie nepiť ľadovo vychladené nápoje pri vysokých teplotách.
Koľko tekutín deti potrebujú?
Bábätká
Pred zavedením doplnkových potravín dojčatá nepotrebujú žiadne ďalšie tekutiny okrem mlieka. Ak je veľmi teplo, mali by ste jednoducho kojiť častejšie. Deti kŕmené z fľaše, ktoré dostávajú predkrm, môžu teraz - ak je to potrebné - mať fľašu častejšie. Všetky ostatné detské jedlá by sa mali kŕmiť podľa pokynov na obale. Hneď ako začnete kŕmiť, mali by ste dieťaťu ponúknuť vodu alebo nesladený čaj ku každému doplnkovému jedlu, a ak je vysoká teplota, častejšie medzi jednotlivými jedlami. Ale buďte opatrní, aby sa z sania fľaše nestal zvyk. Neustále sanie je škodlivé pre zuby, dokonca aj s vodou. Čisté dojčiace deti často uprednostňujú pitie priamo z pohára, a nie z fľaše.
1 rok a starší
Vo veku 1 rok potrebuje dieťa okolo 600 ml tekutiny vrátane mlieka. Vo veku 2 až 3 rokov je to 700 ml, vo veku 4 až 6 rokov 800 ml a vo veku 10 rokov asi 1 000 ml. Potreba tekutín sa prirodzene zvyšuje, keď je dieťa extrémne horúce, má horúčku alebo športuje. Keď sa potíte, telo stráca nielen vodu, ale aj minerály a soli - takzvané elektrolyty. U zdravých batoliat a batoliat túto potrebu primerane uspokojuje jedlo a voda. Staršie deti si potom môžu dať striekačku na jablká. Pomer vody a džúsu by však mal byť maximálne 1: 1.
Ak si stále nie ste istí, najlepším spôsobom, ako zistiť, či vaše dieťa pije dosť, je to, že pravidelne nosí mokré plienky. U starších detí by mal byť moč svetlý až takmer bezfarebný počas dňa (nie ráno!).