CVIČENIA NA TONOVANIE VODY - Doctor Info Ro

V poslednej dobe sa písalo o vodných cvičeniach a leto, ktoré sa v poslednej dobe čoraz pohodlnejšie usádza na stoličke, vás núti ísť k moru, na Baile Felix alebo aspoň na krásne upravenú pláž a povaľovať sa. podľa ľubovôle, plávať a prečo nie, cvičiť vo vode. Vidieť čoraz viac inštruktorov aquagym na bazénoch a bazénoch v krajine a učiť tých vo vode, ako trénovať a kombinovať potápanie s cvičeniami vo vode. Vodné fitnes je preto skvelou alternatívou k chodeniu do posilňovne v horúcom období, a ak chcete skutočne spojiť užitočné s príjemným, odporúčame vám venovať sa tejto činnosti. Budete sa môcť nielen udržiavať v kondícii, ale aj zbaviť sa stresu a zároveň úspešne chrániť svoje kĺby a svaly.

Existuje množstvo zariadení špecifických pre tento typ vodných fitness a jedným z príkladov je napríklad sada Moonwalker. Hľadajte bazén, kde by ste si mohli takéto zariadenie užiť, najmä ak trpíte problémami s bokmi alebo zápästiami. Pracujte podľa ľubovôle so svojimi svalovými skupinami bez toho, aby ste na ne vyvíjali nebezpečný tlak. Vstúpte do vody až po úroveň krku a vychutnajte si tak výrazné zníženie gravitačnej sily a vykonajte úplný výcvik podobný tomu, ktorý je vo výcvikovej miestnosti pomocou tohto tréningu.

Môžete si naplno vychutnať výhody podobné tým, ktoré ste získali pomocou tohto prístroja, a ak vykonávate konkrétne fitness pohyby, bez pomoci špeciálneho prístroja vo vode. Ak trpíte problémami so srdcovým systémom alebo s váhou alebo chrbticou, mali by vám tieto cviky pomôcť vyvinúť fyzickú námahu, ktorú by ste za iných podmienok pravdepodobne mali zakázanú. Môžete zlepšiť svoj krvný obeh a výrazne regulovať svoj krvný tlak, ale tiež udržať svoje zdravé srdce posilnením myokardu.

Pre každú svalovú skupinu existujú špeciálne cviky, ktoré môžete vo vode vykonávať. Vďaka tomu, že voda bude výrazne chrániť vaše kĺby, nemáte dôvod nepracovať každú svalovú skupinu zvlášť. Aj keď už ste fanúšikom pozemného tréningu a vytvorili ste si vlastný tréningový program, môžete ho vždy úspešne prispôsobiť vodnému prostrediu. Výsledky budú rovnaké, ak nie dokonca lepšie, pretože vo vode sa vám bude tvrdšie. Tu je séria cvičení, ktoré by ste mohli prijať zakaždým, keď idete k bazénu alebo na pláž a okrem obvyklého plávania máte možnosť trochu viac sa pohybovať vo vode.

Pamätajte, že gravitačný rozdiel vás spočiatku trochu zmätie, keď budete chcieť vykonávať určité cviky, preto si chvíľu zvyknite na túto silu. Veľmi by vám malo pomôcť rovnomerné rozloženie hmotnosti na obe nohy a udržanie napätia brucha počas celého cvičenia. Odporúča sa nenúťte notu, aj keď ste vo vode a zdá sa vám, že väčšina cvikov sa vykonáva 10-krát ľahšie ako v posilňovni. Žiadne rozťahovanie a ohyby - účinky môžete pociťovať po vystúpení z vody.

VODNÉ CVIČENIA PRE BRÁNOV

Ak sa obzvlášť zaujímate o prácu brucha vo vode, môžete vykonávať rôzne cviky, ktoré stimulujú brušné svaly vo vode. Môžete napríklad sedieť s chrbtom podopretým okrajom panvy, opierať sa o plecia a nohy dať do polohy, ktorá napodobňuje sedenie na stoličke, bez toho, aby ste ich ohýbali. V pozícii vydržte 10 sekúnd, nezabudnite správne dýchať a potom kolená opakujte, cvik opakujte. Po celú dobu cvičenia majte chrbát čo najviac vzpriamený.

Ďalším efektívnym cvikom na brucho, pri ktorom budete potrebovať činky na ruke, je toto: sedenie vo vode, natiahnutie nôh a zaistenie toho, aby boli končeky vyvýšené smerom k hladine vody. Natiahnite ruky a jemne podložte závažie na kolenách. Potom použite brušné svaly a predkloňte sa, keď si zdvíhate hrudník na kolená. Nohy majte stále rovné. Cvičenie, ktoré sa podobá predchádzajúcemu, spočíva v ľahu vpredu, pri práci s bruškom a pri pokuse priblížiť hrudník ku kolenám. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom opakujte.

Ďalším cvikom, ktorý pracuje s vašim bruchom a tiež zahŕňa použitie závažia vo vašich rukách, je toto: predstavte si, že sedíte na stoličke vo vode, zaujmite príslušnú pozíciu a ruky držte bokom, od tela. Pokrčte nohy (chodidlá by mali byť blízko) a ohnite sa doľava, potom doprava.

CVIČENIA NA OCASY

Strihový pohyb sa odporúča vo vode na precvičenie gluteálnych svalov a bicepsu femoris a tiež na spevnenie brušných svalov. Nasleduje aj ďalší cvik, ktorý posilní vaše gluteálne svaly a boky: posaďte sa čelom k okraju panvy a postavte sa oboma rukami. Zdvihnite jednu nohu do strany a chrbát majte vystretý, potom pri zdvíhaní nohy vydýchnite a nekrútte členkom. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte a vymeňte začiatočnú nohu.

CVIČENIA NA CVADRICEPS

Ak chcete vykonať cvik, ktorý pracuje ako s kvadricepsom, tak s bicepsom stehnovej kosti, musíte sedieť v malej vode a nohy držať od seba v bokoch s pokrčenými rukami. Začnite pomalým ohýbaním kolien, napodobňovaním ohybu kolena a tlačením chrbta čo najviac dozadu. Nevykrývajte chrbát a brucho majte stále napnuté, vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Táto položka bola zobrazená 39340 krát.