Výživa Takto sa naučíte, aby ste sa pri jedle úplne nevystupňovali
Nárazové stravovanie namiesto zdravej výživy? Podľa trénera fitness sa takto nemôžete pri jedle vždy úplne eskalovať
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existujú ľudia, ktorým sa podarí otvoriť čokoládu bez toho, aby zjedli celý bar. Jednoznačne zatiaľ nepatríme medzi nich.
Akonáhle je v kuchyni InStyle niečo sladké, koláče a kol., Zázrakom, zmizne do niekoľkých minút.
O to viac nás zaujal príspevok na blogu Marka Maslowa. Kondičný tréner vysvetľuje, že prejedanie sa nie je také zriedkavé ani u športovcov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Strava: Stravovanie sa mimo kontroly vás robí nešťastnými
Ale bez ohľadu na to, či ste kulturista alebo gauč na zemiaky: Potom sa zvyčajne cítite dosť zle a tajne sa pýtate, ako sa to stalo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Niektorí ľudia sa cítia uväznení v začarovanom kruhu, z ktorého už nevidia východisko,“ popisuje problém osobný tréner.
Ako sa však z tohto počtu dostanete? „Najdôležitejším prvým krokom k vylúčeniu nadmerného stravovania je prijať, že za každým zvláštnym správaním je dôležitá (a legitímna) potreba,“ vysvetľuje Mark.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
"Je možné, že vaše telo jednoducho volá po základných živinách." Môže vychádzať z emocionálnych potrieb - túžby po láske, blízkosti, relaxácie alebo bezpečia. Niekedy je to len hlúpy zvyk. ““
Toto sú jeho tri najlepšie tipy, ako prelomiť starý zvyk a nie úplne sa stupňovať pri jedle:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Tip na výživu: Porozmýšľajte nad náhradnou činnosťou
Najskôr musíme zistiť, čo nás ženie zjesť celú tabuľku čokolády. Je to nuda? Alebo frustrácia zo stresu v práci, vzťahu alebo zlého priateľstva?
Ak poznáte svoje spúšťače, môžete pripraviť alternatívne plány. Napríklad: Ak ste v práci stresovaní, kanceláriu krátko vyvetrajte, pohybujte sa a potom znova zaútočte naplno.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mark vo všeobecnosti neverí v zákazy: „Cesta radikálnou sebadisciplínou môže chvíľu dokonca fungovať. Zo strednodobého hľadiska to však môže viesť k začarovanému kruhu fáz absolútnej kontroly a straty kontroly. “Ak napríklad milujete čokoládu, mali by ste si ju dopriať každú chvíľu - potom si ju však vedome užívajte.
2. Tip na výživu: Vyhýbajte sa domino potravinám
Niektoré jedlá sú však také nebezpečné, že skutočne nemôžete prestať jesť. Aj tu sa oplatí dobre premyslieť, čo to je - a málokedy si kúpiť toto „domino“ jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre niekoho gumené medvedíky, pre iného špecifická čokoláda.
3. Tip na výživu: Nerozptyľujte sa pri jedle
Pred PC, v metre alebo pri sledovaní Netflixu: Mark vidí hlavný problém aj v tom, že veľa ľudí dnes jedáva bokom a už si to vedome neužijú. „Sú všade so svojou pozornosťou, len nie pri jedle.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôrazne to proti tomu neodporúča, pretože ak hlava nezaregistruje, že jeme, nevyhnutne to vedie k úplne nekontrolovanej strave. „Jedlo vás môže uspokojiť, iba ak ste zapojený.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies