Deti potrebujú spánok, aby vyrástli veľké, silné a zdravé
Spánok je dôležitý najmä pre deti. Keď spia, neľahnú si len tak do postele, ale pomáhajú telu rásť a odpočívať, aby mohli lepšie fungovať.
Deti majú veľmi aktívny život. Chodia do školy, starajú sa o svoje domáce zvieratá, chodia do parku s rodičmi alebo starými rodičmi, behajú s priateľmi, hrajú futbal, basketbal alebo volejbal, robia si domáce úlohy, hrajú pred domom alebo blokom atď. A to robím každý deň. Je zrejmé, že večer potrebuje ich telo odpočinok. A spánok im pomáha odpočívať a pripravovať sa na aktivity nasledujúceho dňa. Spánok im pomáha rásť a zväčšovať sa, rovnako ako ich rodičia.
Spánok pomáha telu a mozgu rásť a rozvíjať sa!
Mozog dieťaťa potrebuje spánok. Keď dieťa spí dosť:
- Pamätajte, čo sa cez deň dozvedel
- Je opatrný
- Lepšie sa zamerajte
- Úspešne vyriešiť problémy
- Je kreatívny
- Má dobrú náladu
Telo tiež potrebuje spánok, pretože:
- Rastú svaly a kosti
- Doprajte svojim očiam, tvári a pokožke zdravší vzhľad
- Pokožka a ďalšie časti tela sa môžu hojiť rýchlejšie
- Telo bojuje proti baktériám a chorobám
Pomôžte dieťaťu pokojne spať!
Mnoho ľudí má z času na čas problém so spánkom. Vysvetlite dieťaťu, že nie je nič neobvyklé, ak sa mu počas určitých večerov ťažko zaspáva, ale ak sa to stane niekoľko nocí za sebou, malo by sa s vami porozprávať. Dieťa musí vedieť, že jeho rodičia sú mu blízki a že mu pomôžu odhaliť problémy a vyriešiť ich.
Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby vaše dieťa malo pokojný a pokojný spánok:
Naučte ho chodiť spať každú noc v rovnakom čase. Takto sa jeho telo naučí pripravovať sa na posteľ v určitom čase, každú noc.
Zvyknite si ho precvičovať relaxačnú činnosť pred spaním. Napríklad si urobte horúci kúpeľ alebo si prečítajte.
Vysvetlite, že hlučné hračky by s ním nemali zostať v spálni cez noc pretože mu môžu narušiť spánok.
Vyzvite dieťa, aby nepilo džúsy a nejedlo večer čokoládu. Tieto potraviny často obsahujú kofeín a môžu ním otriasť.
Nenechajte dieťa pred spaním pozerať televíziu alebo hrať videohry. Vysvetlite, že televízia a videohry mu môžu sťažiť spánok.
Cvičte spolu počas dňa. Šport vám pomôže obom lepšie spať.
Naučte svoje dieťa myslieť na krásne veci, keď ide spať. Napríklad ho povzbuďte, aby premýšľal a hovoril s vami o veciach, ktoré počas dňa urobil a naučil sa.
Niektoré deti môžu mať problémy so spánkom, aj keď dodržiavajú všetky rady týkajúce sa pokojného spánku. Môžu mať poruchu spánku, ktorá im bráni v dostatočnom spánku. Ak nespia dobre, môžu byť cez deň veľmi unavení. Existujú aj deti s problémami so spánkom, ktoré sa necítia unavené, ale ktoré namiesto toho majú problémy s pozornosťou, často sa hádajú s rodičmi a priateľmi alebo sú smutné.
Ak dieťa nemá dostatok spánku:
- Zabudnite na veci, ktoré ste sa počas dňa naučili
- Ľahšie sa ochladzuje
- Môže mať problémy s váhou
- V škole to má ťažšie
- Robte dôležité rozhodnutia s ťažkosťami
- Je nevrlý a nervózny
- Nemá dostatok energie na hranie alebo cvičenie svojich obľúbených športov
- Už nemá trpezlivosť pomáhať svojim bratom a priateľom
Čo znamená dostatok spánku?
Deti potrebujú rôzne hodiny spánku, aby dospeli a boli zdravé. Niektorí potrebujú spať menej a iní viac, podľa toho, aké sú veľké. Napríklad deti potrebujú najviac hodín spánku, medzi 10 a 18 hodinami denne.
Spánok a novorodenci (0-3 mesiace)
U novorodencov väčšinu času zaberá spánok. Vo dne aj v noci novorodenci spia, budia sa na jedlo, potom opäť spia a budia sa na jedlo alebo preto, že je potrebné ich prebaľovať. Spia celkovo 10 až 18 hodín denne. A spím neprerušovane bez toho, aby som sa budil buď 30 minút alebo niekoľko hodín. Krátke obdobia spánku by vás nemali znepokojovať, pretože pre deti sú úplne bežné. Počas spánku sú deti často aktívne, krútia rukami a nohami, veľa sa usmievajú a vyzerajú dosť rozrušene.
Spánok a dojčatá (4 - 11 mesiacov)
Okolo 6. mesiaca sa väčšina detí v noci neprebudí na jedlo, a preto spí celú noc. Zvyčajne spia medzi 9 a 12 hodinami v noci. Spím bez prebudenia medzi 30 minútami a 2 hodinami nepretržite. Rovnako ako u novorodencov je normálne, že kojenci majú krátke spánkové cykly.
Spánok a malé deti (1 - 2 roky)
Po roku potrebujú deti zhruba 11-14 hodín spánku. Postupne začnú popoludní spať menej a pre svoju bohatšiu predstavivosť sa môžu budiť aj niekoľkokrát za noc.
Spánok a predškoláci (3 - 5 rokov)
Predškoláci zvyčajne spia každú noc medzi 11 - 13 hodinami a po dovŕšení 5. roku života väčšina odmietne spať popoludní. Rovnako ako u malých detí, aj predškoláci sa počas noci budia. Neustály rozvoj fantázie ich núti v noci pociťovať strach a rozvíjať nočné mory - sériu zlých snov, ktoré nie sú skutočné a počas ktorých sa nemôžete zraniť.
Spánok a školáci (6-13 rokov)
Deti vo veku od 6 do 13 rokov potrebujú 9-11 hodín spánku v noci. Zasahuje čas strávený v škole, objavujú sa domáce úlohy, športové aktivity a ďalšie mimoškolské aktivity. Problémy a poruchy spánku sú bežné u detí, ktoré chodia do školy, a je potrebné im predchádzať. Je to tak preto, lebo nedostatočný spánok môže viesť k zmenám nálady, problémom so správaním, nízkej pozornosti venovanej škole a príliš málo energie na hranie.
Konzultant: Mihaela Oros, pediater, kompetentný v somnológii