Detoxikácia Detox - šialenstvo pre zdravie alebo zázračný liek pre vaše telo
Rýchle občerstvenie, sladkosti, alkohol a stres - to všetko sa na nás podpisuje. Sú detoxikačné kúry správna vec, ktorú treba urobiť, aby ste urobili niečo dobré pre naše telo?
Detox stručne vysvetlil
Detox pochádza z anglického slova „detoxification“ a v preklade znamená detoxikácia. Ide teda o zastrešujúci výraz pre rôzne diéty a doplnky výživy, ako aj džúsové kúry, smoothies a čaje. Metódy detoxikácie sú rovnako rozmanité ako početné. Je možné všetko, od vyhýbania sa spracovaným potravinám, potravinám bohatým na cukor a tuky, ako aj lepku, až po konzumáciu čisto tekutého jedla po určitý čas. Z toho môže vyplynúť chudnutie, ale nie je hlavným zameraním tohto stravovacieho trendu. Zástupcovia detoxikačných kúr zastávajú názor, že dnešnou stravou sa absorbuje viac toxínov, ako sa môže vylúčiť prostredníctvom orgánov na to určených, ako sú obličky, pečeň a pokožka. Detoxikačné kúry by to mali podporovať a posilňovať detoxikačné orgány.
Detoxikačná kúra, čo to vlastne je?
Myšlienka detoxikácie je založená na skutočnosti, že nielen príliš veľa jedla, alkoholu alebo nikotínu predstavuje záťaž pre ľudí, ale aj stopy rôznych chemikálií, ktoré bzučia vzduchom, vodou a našimi potravinami. Ak sú pečeň, obličky a pokožka preťažené, prejaví sa to rýchlo: postihnuté osoby sa nielen cítia slabé a vyčerpané, ale sú aj náchylnejšie na infekcie. Prírastok hmotnosti, ako aj problémy s trávením a spánkom sú navyše znakom namáhaného tela. Vonkajší vzhľad zahŕňa škvrnitú pokožku, tmavé tiene pod očami a matné vlasy. Cieľom detoxikačnej kúry je zbaviť telo toxínov v troj až desaťdňovej fáze.
Detox bol kedysi známy ako terapeutický pôst, dnes sa však tento pojem dá nájsť všade. Aj v krémoch a šampónoch sa hovorí, že tento prostriedok odstraňuje nepríjemné odpadové látky z tela. Ale to ani neexistuje, tá škaredá troska, ktorá nám sťažuje chudnutie a robí nás bezvládnymi a chorými.
V každom prípade sa vedci v tomto bode zhodujú a rovnako aj súhlasia Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) vyhlasuje: „V zdravom ľudskom tele nedochádza k hromadeniu odpadových látok a usadenín metabolických produktov. ““ Naše telá sa každý deň zaoberajú detoxikáciou. Pokožka, pľúca, pečeň, obličky a tráviaci trakt odvádzajú u zdravých ľudí v tejto oblasti vynikajúcu prácu. Konečné metabolické produkty známe ako toxíny sa dočasne ukladajú v tukových zásobách.
Raz detoxikujte, prosím!
Aj keď pojem detox neznamená konkrétnu stravu, každá z týchto kúr zahrnuje vylúčenie rýchlych sacharidov, ako je biela múka a rafinovaný cukor. Pochutnávať si na káve, alkohole, tabakových výrobkoch a živočíšnych výrobkoch, ako je mäso a mlieko, je tiež tabu. Dva prevládajúce typy detoxikačných kúr sú na jednej strane nízkokyslá strava s alkalickým pôstom, ako aj úplné zrieknutie sa tuhej stravy ako súčasť šťavovej diéty.
Aby ste sa zbavili „kontaminovaných miest“, odporúča sa črevné zavlažovanie, potom voda, bylinné čaje, ovocné a zeleninové šťavy.
Vyhýbanie sa pevnej strave by malo uvoľniť tráviaci trakt a súčasne stimulovať metabolizmus a spaľovanie tukov. Špeciálne detoxikačné produkty sú často drahé, v kombinácii s ľahkým cvičením, saunou a masážami môžete za pár dní detoxikácie ľahko minúť niekoľko stoviek eur.
Vo videu môžete zistiť, čo si o trende detoxikácie myslia hviezdy.
Úloha čriev pre vaše zdravie
Nielen, že naše črevo je dôležitou súčasťou nášho tráviaceho systému, hrá tiež dôležitú úlohu v imunitnom systéme. Zdravé črevo je preto absolútne nevyhnutné pre naše všeobecné blaho.
Detoxikácia pre vaše črevá: V cievkach našich čriev sa časom pravdepodobne hromadia čiastočky potravy, toxíny a ďalšie usadeniny. Naše črevá ochabujú, objavuje sa zápcha a predovšetkým ďalšie nezdravé potravinové prísady im uľahčujú vstup do krvi. Očista hrubého čreva sľubuje, že nás zbaví týchto usadenín a posilní nás zvnútra. To je teória. Ako však funguje čistenie hrubého čreva, ktoré by sa malo vykonať na začiatku detoxikačného programu?
Laxatíva pomáhajú vyčistiť vaše hrubé črevo
Existuje veľa prírodných produktov, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú vyčistiť vaše hrubé črevo, takže majú laxatívny účinok. S týmto projektom pomáha napríklad Glauberova soľ alebo Epsomská soľ, ktoré sú dostupné v lekárňach. Oba viažu tekutinu a stimulujú činnosť čriev. Nevýhodou epsomskej soli je nepríjemná chuť, ktorá je, ako už názov napovedá, veľmi trpká.
Psyllium, pšeničné otruby a ľanové semienko sú tiež dobrým spôsobom, ako si vyčistiť hrubé črevo. Tieto semená sa tiež používajú ako známy domáci liek na zápchu. Nafúknu sa v čreve a tým stimulujú činnosť čriev. Je dôležité piť dostatok tekutín, keď sedíte na semenách, pretože inak môže dôjsť k opačnému účinku, teda k ťažkej zápche.
Zavlažovanie hrubého čreva pre domácnosť
Mnoho zástupcov detoxikačných liekov pred začatím očistného programu tiež prisahá na črevné zavlažovanie. Počas črevného zavlažovania alebo, v bežnej reči, známeho tiež ako klystír, sa do čreva vyplaví tekutina, zvyčajne telová voda z vodovodu, pomocou špeciálneho zariadenia.
Voda tlačí na črevné steny a tým stimuluje činnosť čriev. Črevný obsah sa potom obvyklým spôsobom opäť transportuje preč. Takéto črevné zavlažovanie sa nepoužíva iba na terapeutické hladovanie alebo na detoxikačnú kúru. Zavlažovanie hrubého čreva sa tiež často vykonáva na diagnostické účely pri príprave na kolonoskopiu, napríklad na prevenciu rakoviny hrubého čreva. Najlepšie je poradiť sa s rodinným lekárom v súvislosti s výplachom hrubého čreva, ak to chcete urobiť pre svoju detoxikačnú kúru. Môžete sa tiež poradiť v lekárni a kúpiť si za ňu všetko, čo potrebujete.
Pretože čistenie hrubého čreva je časovo veľmi náročné a v blízkosti by mala byť vždy toaleta, je najlepšie naplánovať si celý víkend alebo pár dní voľna bez objednania. Počas čistenia hrubého čreva sa vylučuje cukor, káva, čierny čaj a alkohol a konzumuje sa veľa ovocia, zeleniny, vody a bylinných čajov.
Alkalický pôst: detoxikujte sa ovocím a zeleninou
Naše telo je biologický systém, v ktorom neustále prebiehajú biochemické procesy, ktoré ho udržiavajú v rovnováhe. Premena potravy na energiu pre naše telo je jedným z najdôležitejších metabolických procesov, pri ktorom sa vytvárajú aj vedľajšie produkty, s ktorými sa naše telo musí vyrovnať. Metabolizmus napríklad mäsa, rýb a morských plodov, pšeničnej múky a rafinovaného cukru vytvára kyseliny, ktoré postupne vedú k nerovnováhe v tele a majú spôsobiť príznaky ako zlá pokožka, gastrointestinálne problémy a únava a únava.
Ovocie, zelenina a niektoré orechy sú na druhej strane základnými potravinami v tomto detoxikačnom programe, ktoré majú telo vrátiť do rovnováhy. To sa na prvý pohľad môže zdať mätúce, keď si odmyslíme ovocno-kyslú chuť jablka. Nejde však o hodnotu pH potravín v surovom stave, ale o konečné produkty, ktoré po trávení zostanú.
Detoxikácia bez hladu
Alkalický pôst je detoxikačná alternatíva, ktorá sa nezaobíde úplne bez tuhej stravy. Pri alkalickom pôste na tanieri pristane hlavne ovocie a zelenina. V lekárňach alebo obchodoch so zdravou výživou existujú aj doplnky výživy, ktoré je možné užívať na podporu alkalického pôstu.
Na udržanie acidobázickej rovnováhy tela sa odporúča dodržiavať pravidlo 80:20. V ponuke končí 80 percent zásadotvorných potravín a iba 20 percent „kyselinotvorných látok“. Počas alkalického pôstu sa však na tanier podávajú iba zásadité jedlá. Takáto liečba zvyčajne trvá sedem až 14 dní. Pretože stres prekysľuje aj organizmus, nemali by ste v týchto dňoch očakávať príliš veľa. Je lepšie vziať si horúci kúpeľ s alkalickým prísadou do kúpeľa, ísť do sauny alebo si dopriať šálku horúceho bylinného čaju.
Čistenie džúsu: Po dúškoch popíjajte zdravé telo?
Pite sa pekne a zdravo - to, čo znie tak ľahko, je základ veľmi populárnych liekov na detoxikáciu šťavy. Detoxikačné šťavy sú k dispozícii od nespočetných dodávateľov v každej cenovej kategórii. Často drahé džúsy už dávno boli všade vidieť na Instagrame a Co. v trendoch výživy. Lieky na zázračný džús sú obľúbené aj u celebrít. Sľubujú ploché brucho, žiariacu pokožku a viac energie. Ako dobré je však pre vás také ošetrenie šťavou?
Výhody pôstu detoxikačnou šťavou:
1. Ľahko implementovateľné vo vašom každodennom živote: Ráno to môže byť hektické. Pri mnohých diétach musíte byť dôslední v tom, čo a kedy jete, a veľa sa pripraviť. To je pri liečbe šťavou úplne vylúčené. Tekuté jedlo na kúpeľné dni si môžete ľahko nechať doručiť až domov. Ráno rýchlo vložte fľašu s džúsom do vrecka a môžete vyraziť.
2. Fľaša plná vitamínov: Lahodné šťavy z liečby sú zvyčajne plné dobrých ingrediencií, neobsahujú cukor ani nezdravé prísady a dodávajú vám vitamíny.
3. Zrieknutie sa každodenných hriechov: Počas tohto detoxikačného režimu je prísne zakázaný alkohol, nikotín, mäso a cukor. To vášmu telu rozhodne uľaví a je to pre vás dobré.
4. Vytrvalosť prostredníctvom rozmanitosti: Šťavy chutia veľmi odlišne a prinášajú rozmanitosť. To vám pomôže udržať šťavovú diétu a po dni nebudete mať dostatok zdravého nápoja.
Nevýhody pôstu od detoxikačnej šťavy:
1. bručivý žalúdok: Pretože sa počas džúsovej diéty úplne vyhýbate tuhému jedlu, môžete po krátkom čase pociťovať neustály pocit hladu.
2. Prázdna peňaženka: Detoxikačné džúsy sú často veľmi drahé. Týždeň detoxikácie môže stáť okolo 300 eur. Žiadna alternatíva pre štíhlu peňaženku.
3. Jojo efekt: Pretože počas kurzu nekonzumujete tuhú stravu, môžete samozrejme chudnúť. Len čo však detoxikačná kúra skončí a vy budete opäť jesť normálne, tieto stratené kilogramy si rovnako rýchlo nájdu cestu späť do vašich bokov a žalúdka. Detoxikačný pôst nie je dlhodobá zmena stravovania, pomocou ktorej môžete chudnúť bez jo-jo efektu a nemal by sa vykonávať dlhšie ako niekoľko dní, aby ste sa vyhli podvýžive.
Ako nájdem správny režim detoxikačnej šťavy?
Nájsť správne ošetrenie džúsov u nespočetného množstva poskytovateľov sa nezdá také ľahké. Pretože aký je rozdiel medzi rôznymi výrobkami a na čo si musíte dať pozor? Samozrejme, väčšina z nich sa najskôr pozrie na cenové rozdiely. Existujú však aj ďalšie faktory, na ktoré môžete dávať pozor, aby ste určili dobrý režim džúsu. Šťavy by mali byť čisto zeleninové a lisované za studena a nemali by obsahovať žiadne prísady ani cukor. Tiež by nemali byť husté ako smoothie, ale čisté a bez ovocných zložiek. Okrem toho sa môžete ubezpečiť, že džúsy sú skutočne čerstvo vylisované z ovocia a zeleniny a neboli pasterizované ani ohrievané. Ak nájdete tieto značky kvality od poskytovateľa, môžete predpokladať, že je to dobrý džúsový režim, ktorý vám pomôže s detoxikačným programom.
Tieto pôsty sú k dispozícii pre rôzne časové obdobia. Ak nemáte skúsenosti s džúsovým pôstom, vyskúšajte tri dni malú kúru, aby ste si na túto metódu zvykli. Ak je táto metóda pre vás zlá, prinajmenšom ste neinvestovali veľa peňazí. Ak na druhej strane už viete, že režim džúsu je presne váš, môžete sa samozrejme tiež rýchlo pustiť do 10-dňového džúsu na detoxikáciu tela.
V každom prípade sa samozrejme po vyliečení nemusíte vracať k rýchlemu občerstveniu, sladkostiam, alkoholu a podobne, ale naďalej sa stravujte zdravo, aby ste nespadli do jojkárskej pasce.
Čo treba hľadať pri konzumácii šťavy z pôstu:
Ovocie obsahuje veľa fruktózy, ktorá je v tekutej forme absorbovaná telom ešte rýchlejšie. To zvyšuje hladinu cukru v krvi a spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity a zmeny nálady.
Zelenina je bohatá na vlákninu a ďalšie dôležité stopové prvky, dlhšie vás zasýti a obsahuje menej rýchlych sacharidov. Udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje zvýšenému uvoľňovaniu inzulínu.
Liečivá zem podporuje telo. Toxíny uvoľňované pri odbúravaní tukov sú viazané minerálnou látkou a transportované von z tela tráviacim traktom.
Ľahké cvičenie počas kúry zabráni predčasnému odbúraniu svalov kvôli nedostatku bielkovín. Masáže a sauny podporujú celkový pocit pohody.
Pôst džúsom nie je dlhodobou alternatívou chudnutia. Ak sa postíte príliš dlho, v tele sa objavia príznaky nebezpečného nedostatku, aj keď šťava vám poskytne vitamíny, najneskôr po 10 dňoch by ste mali určite začať opäť jesť tuhú stravu.
Keď sa pôst stane škodlivým
Ak detoxikačná kúra trvá dlhšie ako niekoľko dní, bude v tele nedostatok výživných látok. Výsledkom sú príznaky straty svalov a nedostatku. Ak tento stav trvá dlhšie, stáva sa pre organizmus záťažou a má aj opačný efekt. V našom tukovom tkanive sa ukladá veľa toxínov. Znížený príjem potravy v konečnom dôsledku vystavuje telo stresu, pretože odbúravaním tukov sa uvoľňuje aj viac toxínov, a tým sa zvyšuje hladina znečisťujúcich látok v krvi.
„V zásade je pozitívny stravovací prístup bez alkoholu a kofeínu, s nízkym obsahom cukru, veľa tekutín a ovocia a zeleniny. Celkovo sa však detoxikačné diéty javia ako radikálne - existuje riziko, že výživné látky budú dodané iba nevyváženým spôsobom. Lehota preto nesmie byť príliš dlhá, pretože viac ako 21 dní potrebuje telo aj bielkoviny, nielen ovocie a zeleninu, “hovorí Antje Gahl z DGE.
Detoxikačná kúra by preto nemala trvať dlhšie ako 21 dní. Liečba je spravidla navrhnutá na tri až desať dní a bez konzultácie s lekárom by sa nemali predlžovať.
Pod mikroskop vložené tri veľké mýty o detoxe
Detoxikujte telo a potom sa cítite ako nový človek - to znie skvele, ale v skutočnosti ide skôr o zbožné želanie. Na prvý pohľad znie koncept cielenej „detoxikácie“ dosť vierohodne a akosi sľubnejšie ako čistá strava. Lekári však, bohužiaľ, nemyslia na väčšinu tvrdení advokátov pre detox. Je to teda viac Výživové mýty než múdra rada.
Vysvetlíme vám tri populárne výživové mýty o detoxikačnom humbuku, aby ste už viac nepodľahli týmto chybám.
Mýtus číslo jedna - v tele sa hromadia odpadové látky
Pojem „troska“ je známy hlavne zo spracovania kovov. Určité vedľajšie produkty sa tu nazývajú. Ani zástancovia teórie o detoxe nevedia presne povedať, čo majú odpadové látky spoločné s ľudským telom. Teóriu, že sa vám v tele časom hromadia usadeniny a nepoužiteľné látky, ktorých sa zbavíte iba otravou, považujú lekári za stratu vzduchu.
Mýtus číslo dva - mali by ste sa pravidelne detoxikovať
Jedna vec je istá: Aj keď dbáte na zdravú výživu, nefajčíte a málo pijete, konzumujete látky, ktoré vaše telo nedokáže využiť. Niektoré sú dokonca potenciálne škodlivé. Každý z nás však už jednu má trvale nainštalovaný detoxikačný systém. U zdravých ľudí - na rozdiel od toho, čo tvrdia mýty o výžive - Pečeň, obličky a črevá rovnako ako pokožka a pľúca, že sa tieto látky opäť vylučujú. Týmto spôsobom sa vaše telo neustále čistí bez toho, aby ste museli aktívne zasahovať. To isté platí aj tu: troska sa nelepí.
Mýtus číslo tri - detoxikačné produkty vám pomôžu pri detoxe
Detox je mýtus, ktorý je skvelý na zarábanie peňazí. Preto sa trh hemží produktmi, ktoré sa údajne starajú o detoxikáciu tela a jeho uvedenie do pôvodného stavu. Špeciálne Džúsy a čaje sú v tejto súvislosti veľmi populárne. Spolu majú vysokú cenu, ktorú treba zaplatiť. Okrem skutočnosti, že niektoré výrobky majú laxatívny účinok, žiadny výskumný pracovník alebo odborník na výživu ešte nedokázal určiť žiadny účinok.
Určite nemôžete urobiť chybu s detoxikačným čistiacim prostriedkom ako doplnkom výživy. The Detoxikačný čistiaci prostriedok z prírodnej výživy sa skladá zo 100% prírodných zložiek, vrátane zeleného čaju, púpavy a papáje.
Záver: je detox dobrý alebo zlý?
Ste sklamaní, že sa z detoxu stáva výživový mýtus? Existuje ďalší spôsob, ako sa tam dostanete: zdravá strava, pravidelné cvičenie a málo stresu.
Chcete trvale robiť niečo dobré pre svoje telo, Pomáha iba vyhýbanie sa alebo aspoň obmedzenie výrobkov z bielej múky, cukru, kávy a alkoholu. Zriekate sa Ak stále prestanete fajčiť, vytvoríte tak telu dobré podmienky na to, aby sa cítil dobre všade - bez toho, aby ste míňali veľa peňazí za detoxikačné produkty.
Vďaka množstvu čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov budete absorbovať menej toxínov, udržiavate konštantnú hladinu cukru v krvi a svoju náladu a pomáhate telu chudnúť. Teraz pravidelne cvičte a vaše telo už čoskoro nebude potrebovať detoxikačnú kúru! A stručne povedané: Pokiaľ to nepreženiete s detoxikáciou, určite vám to neuškodí, ale pomôže vám tiež získať späť vedomie o svojom tele.