Detoxikácia pre športovcov
„Detoxikácia“ je odborným slovom, pokiaľ ide o zdravie a boj proti starnutiu. Dbanie na výživu je pre športovcov dlhodobou záležitosťou. Na spustenie „detoxikačného programu“ však nepotrebujete drahé výrobky.
Čo konkrétne sa skrýva za pojmom detox? Detoxikácia znamená detoxikáciu alebo čistenie. Účinky nesprávnej výživy, znečisťujúcich látok, znečistenia, toxínov v potravinách a odevoch a stresu sú pre naše telo nepríjemné. Denne sa vystavujeme mnohým stresom a vypätiam, často bez toho, aby sme si to uvedomovali. Telo môže trvať veľa, ale v určitom okamihu je to súhrn negatívnych vplyvov, ktoré nás môžu ochorieť.
Detox v športe -
aké výhody to má?
Športovci sú vo všeobecnosti pri zdravejšej starostlivosti ako priemerní občania. Bez ohľadu na to môže mať detoxikačná fáza veľmi pozitívny a možno dokonca účinok zvyšujúci výkon. Okrem rôznych účinkov môže detoxikácia napríklad kompenzovať následky veľmi bielkovinovej stravy a odkysliť organizmus. Fáza odpočinku a relaxácie spojená s detoxom môže pomôcť odbúrať stresový hormón kortizol. Napríklad občasná detoxikačná fáza môže tiež pomôcť znížiť účinky nadmerného tréningu.
Pre športovcov majú potraviny odporúčané počas fázy detoxikácie (pozri tipy na konci článku) ďalšie výhody. Obzvlášť divoké šaláty a divoké byliny dodávajú telu obzvlášť veľké množstvo minerálov a stopových prvkov. Nielenže alkalizujú metabolizmus, ale môžu tiež pomôcť prirodzene kompenzovať účinky straty tekutín, ktoré sú bežné pri vytrvalostných športoch. Preto by sa takéto jedlá a pokrmy nemali konzumovať iba počas detoxikačnej fázy, ale vždy.
Odkiaľ vlastne jedy pochádzajú?
Zvonka, napr
- vzduch, voda, jedlo
- Chemikálie v potravinách, zvyšky pesticídov atď.
- Rozpúšťadlá v plastových obaloch, fľašiach s vodou
- prídavné látky v potravinách
- alkohol
- nikotín
- lieky.
Ale aj zvnútra, napr.
- zlá črevná flóra
- prostredníctvom podradného jedla a zvyškov jedla alebo
- hormóny (napr. kortizol).
Pozor na tieto bunkové toxíny
Mimochodom, môžeme ľahko vynechať tri skutočne veľké a najnebezpečnejšie hlavné toxíny: CUKOR, BIELU MÚKU a STRES.
CUKOR je návyková látka a neurotoxín č. 1. A bohužiaľ obsiahnutý takmer všade. Väčšinou aj skryté. Príliš veľa cukru spôsobuje, že ste hladní, unavení, malátni a máte nadváhu. Príliš veľa cukru môže tiež viesť k cukrovke a infarktu.
BIELA MÚKA sa skladá z malých molekúl cukru a zaisťuje neustále vrcholy cukru v krvi. Tieto hroty cukru v krvi zastavujú odbúravanie tukov a spolu s nimi aj detoxikáciu.
STRES ochorie. Všetci vieme. Napriek tomu stále upadáme do starých vzorov. K dispozícii sú kedykoľvek a kdekoľvek, neumožňujú nám dostatok času. Stres zvyšuje zápalové reakcie v tele prostredníctvom stresového hormónu kortizolu. Môže to byť vyvolané príliš veľkým stresom v práci, vo vzťahu alebo príliš dlhými tréningami.
Ako funguje detox?
Kompletný detoxikačný program trvá nejaký čas. Ideálne aspoň víkend, lepšie týždeň. Telo a my sami by sme si mali trochu odpočinúť. V tomto ohľade má detox vždy niečo spoločné s pojmom „digitálny detox“: prechod do režimu offline a podradenie. V ideálnom prípade by sme preto mali zahájiť malý detoxikačný víkend v piatok ráno alebo popoludní a vedome si dať načas.
Zdravá črevná flóra
Mnoho detoxikačných sprievodcov odporúča najskôr vyčistiť hrubé črevo. V zásade to môže byť určite užitočné. Intaktná črevná flóra a pravidelné trávenie sú dôležité pre zdravie a pohodu. Malátne a preťažené črevo má negatívny vplyv na celý organizmus.
Samotné „čistenie čriev“ samo o sebe nie je nič zlé a skutočne komplikované. Potrebujete len pár vecí: glauberova soľ, plevy psyllium, liečivá zem, niekoľko bylín a predovšetkým veľa vody. Základné čistenie sa vykonáva pomocou Glauberovej soli a klystíru, psylliové šupky tiež uvoľňujú usadeniny, liečivá zem ich viaže a transportuje preč, byliny vytláčajú huby a posilňujú črevnú flóru.
Detoxikácia je našťastie ako mnoho iných vecí v živote: môžete začať malými krokmi a ľahko urobíte pozitívne zmeny. Jednotlivé prvky detoxu tiež veľmi dobre fungujú samy osebe a spôsobujú rôzne pozitívne aspekty. Napríklad čerstvo uvarená polievka s bylinkami a chilli je dobrý začiatok a oveľa zdravšie, ako keby ste jednoducho pokračovali so špenátom a zemiakovým šalátom.
Detoxikáciu je preto možné porovnať s rozhodnutím jesť zdravšie:
Nemusí to byť úplný program. Aj jedno zdravé jedlo denne je lepšie ako žiadne a dobrý štart do zdravšieho života!
Soft Detox Week - krátky harmonogram, ktorý vám pomôže začať:
Urobte si detoxikáciu. Okrem hotových a často veľmi drahých detoxikačných kúr existuje aj veľa spôsobov, ako si pomôcť. Čiastočne s veľmi starými domácimi prostriedkami, aké už používali naše babičky. Pôsobia a nemajú žiadne vedľajšie účinky.
Marcus Schall: Super (dobrý) tréner jedla, vrak zelených plodov a partizán superfood.
Viac informácií a veľa receptov