Detoxikačná kúra - kedy sa odporúča a ako ju správne udržiavať

Detoxikácia pomáha „prečistiť“ organizmus a je najjednoduchším spôsobom, ako sa zbaviť toxínov. Pozývame vás, aby ste si v nasledujúcich riadkoch prečítali, kedy, ako a prečo sa táto detoxikačná kúra užíva a ako je prospešná pre vaše telo.

Detoxikácia je kontroverzná téma, druh témy, ktorá rozdeľuje používateľov internetu na 2 ťažko zosúladiteľné tábory: tí, ktorí tvrdia, že je to veľmi dobré riešenie na očistenie tela od toxínov, a tí, ktorí veria, že tento proces je len mýtus. Aj keď kategoricky neprotirečíme druhej kategórii, uvádzame všetky pro-detoxikačné argumenty podporované lekármi, ale aj to, ako a kedy sa táto liečba vykonáva správne.

Čo je to detoxikácia

Detox, skratka pre detoxikáciu, je prirodzený a nepretržitý proces tela neutralizujúci a vylučujúci toxíny. Toxíny sú látky, ktoré môžu poškodiť tkanivá, sú to zvyškové produkty, ktoré sú výsledkom normálnej činnosti buniek (ako je amoniak, kyselina mliečna a homocysteín) a chemikálií, ktorým sme každý deň vystavení. Pečeň, hrubé črevo, obličky, pľúca, koža, krv a lymfatický systém spolupracujú na premene toxínov na menej škodlivé zlúčeniny a ich vylučovaní z tela.

Niektoré výskumy naznačujú, že veľa chemikálií, ktoré denne konzumujeme prostredníctvom potravy, vody a vzduchu, sa môže ukladať v tukových bunkách v tele. Do kategórie toxínov patria pesticídy, antibiotiká a hormóny v potravinách, chemikálie v obaloch potravín, detergenty pre domácnosť, prísady do potravín, ťažké kovy, znečistenie, drogy a cigaretový dym.

Aj keď je detoxikácia známa predovšetkým ako liečba závislosti od alkoholu alebo drog, tento výraz sa tiež používa na označenie krátkodobej stravy, ktorá môže uľahčiť elimináciu toxínov a podporiť chudnutie. Existuje veľa rôznych druhov detoxikačných diét, ale všeobecne sa riadia rovnakými zásadami:

Znížte množstvo prijatých chemikálií (napr. Konzumáciou biopotravín).
Uprednostňujte potraviny, ktoré poskytujú vitamíny, živiny a antioxidanty, ktoré telo potrebuje na detoxikáciu.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny a vody, ktoré zvyšujú frekvenciu vyprázdňovania a močenia.
Čo môžete jesť alebo čomu by ste sa mali vyhnúť, závisí od typu detoxikačnej diéty, pre ktorú sa rozhodnete. Niektoré zahŕňajú džúsy alebo tekuté nápoje. Iní umožňujú určité potraviny, napríklad ovocie a zeleninu.

Aj keď sú detoxikačné kúry také populárne, na podporu ich použitia sa v priebehu času uskutočnilo veľmi málo klinických pokusov. Predbežný výskum naznačuje, že určité potraviny a látky môžu mať detoxikačné vlastnosti, ale väčšina výskumov je založená na zvieratách alebo laboratórnych testoch.

Niektorí ľudia zistia, že zameranie sa na nové recepty založené na zelenine, pití vody, cvičení a znižovaní stresu počas stravovania im pomáha robiť pozitívne a trvalé zmeny v stravovaní a životnom štýle. Detoxikačná kúra sa preto odporúča, keď:

cítite sa fyzicky alebo psychicky unavený
vaša pečeň má problémy s cholesterolom alebo triglyceridmi
máte problémy s trávením (zápcha, nadúvanie)
často ochorieš
jednoducho chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu
chcete resetovať/obnoviť svoje telo
chcete schudnúť

Ak uvažujete o detoxikačnej diéte, poraďte sa so svojím lekárom, aby vyhodnotil klady a zápory a skontroloval, či je pre vás vhodné zmeniť stravovanie (môže byť škodlivé pre ľudí s určitými stavmi, ako je napríklad cukrovka). Tehotné alebo dojčiace ženy alebo deti by nemali dodržiavať detoxikačnú diétu. Počas diéty je indikované úplné vzdanie sa alkoholu.

Výhody detoxikácie

Eliminácia toxínov z potravín, nápojov a hygienických výrobkov je hlavnou výhodou, ak sa chcete uchýliť k detoxikačnej strave.

Mnoho z mnohých toxínov, ktorým sme denne vystavení, je nekontrolovateľných, napríklad toxíny v prostredí, v ktorom dýchame. Namiesto toho sú toxíny pochádzajúce z jedál a nápojov, ktoré konzumujeme, do veľkej miery kontrolovateľné. Mnoho odborníkov na zdravie sa zhoduje v tom, že toxická záťaž (množstvo toxínov, ktoré je telo schopné zvládnuť) je zodpovedná za značné množstvo chorôb v modernej spoločnosti. Výber ekologických výrobkov (ovocie a zelenina) spolu s bio mäsom a divými rybami môže vážne znížiť množstvo toxínov, ktoré konzumujete každý deň.

Buďte však opatrní. Toxická záťaž sa nekončí iba pri jedle. Výrobky osobnej hygieny a starostlivosti tiež obsahujú toxické chemikálie, ktoré môžu poškodiť naše zdravie. Môžete sa rozhodnúť pre ich prírodné varianty, ktoré si doma pripravíte pomocou receptov z internetu.

Zatiaľ čo detoxikačná kúra môže spočiatku spôsobovať určitú únavu (najmä u tých, ktorí už predtým mali stravu s vysokým obsahom toxínov), veľa ľudí uvádzalo, že sa cítia lepšie a udržateľnejšie počas a po detoxikačná diéta. Dôležitou súčasťou každého dobrého detoxikátora by mala byť správna hydratácia čistou vodou a štúdie ukazujú, že aj mierna dehydratácia (strata tekutín pod 3%) často spôsobuje bolesti hlavy, úzkosť, poruchy nálady a zlý kognitívny výkon.

Skutočnosť, že chute sú ovládateľné iba vôľou, však považujeme za mýtus. Pravda je, že chute sú založené na hormonálnej nerovnováhe a ako také sa musia riešiť a kontrolovať. Chuť do jedla má výrazný vplyv na prírastok hmotnosti a inteligentný detoxikačný plán ju môže zablokovať.

Niektorí ľudia sú biochemicky náchylní na závislosť a výrobcovia nezdravých potravín to plne využívajú tým, že do svojich výrobkov vkladajú chemikálie, ktoré stimulujú závislosť. Jedinci s vysokou hladinou dopamínových receptorov sa môžu stať závislými na jedle. ako by sa stali závislými od drogy, pretože moderné glutamátové jedlá zvyšujú dopamín nasledovaný náhlym poklesom (podobne ako napríklad kokaín).

Detoxikačná diéta zameraná na vylúčenie potravín a chemikálií tohto druhu môže významne prispieť k oživeniu zdravej výživy. Obzvlášť účinné môžu byť zmeny stravy zmiešané s určitými bylinami a doplnkami.

Inými slovami, nedostatok mikroživín je jednou z hlavných príčin choroby a môže dokonca viesť k úmrtnosti. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zdôrazňuje niektoré z najbežnejších väzieb, ako je nedostatok železa a anémia, nedostatok jódu a ochorenie štítnej žľazy, nedostatok vitamínu A a degeneratívne ochorenia očí atď.

Vďaka strave zameranej na doplnky a nápoje bohaté na živiny sa ubezpečíte, že vaše telo dostane základné vitamíny, minerály, fytonutrienty a antioxidanty, ktoré potrebuje pre optimálne zdravie. A veľa mikroživín je nevyhnutne potrebných na správne fungovanie detoxikačných orgánov tela.

Štúdia publikovaná v časopise Clinical Endocrinology zistila súvislosť medzi vysokou hladinou kortizolu a tukovým ochorením pečene. Kortizol je náš hlavný stresový hormón uvoľňovaný v čase akútneho a chronického stresu. Ak sú hladiny po dlhšiu dobu vyššie ako normálne, môžu to spôsobiť množstvo problémov, vrátane zníženej funkcie pečene. Používajte detoxikačnú stravu bohatú na potraviny na vyváženie hladiny cukru v krvi a pomôžete tak regulovať hladinu kortizolu tak, aby zvládal stres na chemickej úrovni.

Detoxikačná kúra navyše pomáha pri chudnutí, podporuje činnosť imunitného systému, zlepšuje vzhľad pokožky, pomáha eliminovať nepríjemné pachy z tela, prispieva k zdravším vlasom a prináša výhody proti starnutiu.

Ako absolvovať detoxikačnú kúru

Nájdete veľa receptov na detoxikačné menu, ale ako všeobecné odporúčania sa zamerajte na zvýšený príjem vlákniny, konzumujte vodu s citrónom a zdravé, celé i čerstvé jedlá, ako aj bohaté na vitamín C, vyhýbajte sa znečisteniu, cvičeniu, relaxácii dosť sa vyspíš.

Pokiaľ ide o obmedzenia, vyhnúť sa konzumácii kuchynskej soli sa tiež odporúča kofeín, prísady, umelé sladidlá, alkohol a cukor.

Konzumujte biopotraviny, choroboplodné zárodky, semená, cesnak, artičoky, špargľu, zázvor, zelený čaj, brokolicu, cviklu, avokádo a jablká. Ak chcete liečbu doplniť doplnkami, rozhodnite sa pre antioxidanty, chrániče pečene, adjuvans funkcie obličiek a adjuvans črevnej funkcie.

Aj jednoduchý pôst môže fungovať ako detox, najmä ak túžite skonzumovať veľa vody.

Andreea Raicu je známa svojou vegetariánskou stravou, ako aj detoxikačnými diétami, takže ak potrebujete inšpiráciu, choďte na jej blog a vyberte si recept. Navrhujeme ten s červenou repou: v mixéri rozmixujte kúsok zázvoru, tri kúsky cvikly, tri mrkvy a tri zväzky zeleru a šťavu vypite, kým je čerstvá.

Dúfame, že výsledky uvidíte čo najskôr a prechod na zdravé potraviny a optimálna hydratácia budú ľahkou a dlhotrvajúcou zmenou.