5 najdôležitejších tibetských cvičení, ktoré vám pomôžu zostať zdravými • Ahoj Iasi •
Tajomstvá dlhovekosti a vitality Tibetským mníchom už nie som cudzinec. Ich viera je založená na 7 čakrách - energetických centrách tela, ktoré zabezpečujú naše zdravie. Akékoľvek zablokovanie čakry spôsobuje ochorenie susedných alebo zodpovedajúcich orgánov v tele. Jeden z Tibetské metódy liečenia a vyrovnávania je cvičebná terapia. Sú to známe hnutia Tibeťanov, ktoré majú moc nás energeticky vyvážiť a udržať zdravými.
Každý Tibetské cvičenie musí sa opakovať maximálne 21-krát, ale ak sa vám to zdá príliš ťažké a nenútiť sa, začnite s menším počtom a počet opakovaní postupne zvyšujte. V ideálnom prípade by ste si mali z týchto pohybov urobiť každodenný zvyk. Veľká pozornosť! Nezačínajte cvičenie bez predhrievania - môžete sa vážne zraniť. je to tu najdôležitejšie tibetské cvičenia na energetické vyváženie čakier:
Cvičenie 1: Spomalenie starnutia a zvýšenie energie
Rýchlosť, ktorou rotujeme, je kľúčom k zdravému zdraviu. Ak na to nie ste zvyknutí, začnite prvý deň iba s 2 - 3 otáčkami, aby sa vám neotočila hlava, potom postupne zvyšujte ich počet, až kým nedosiahnete 21 otáčok v smere hodinových ručičiek.
Toto cvičenie prináša do harmónie všetkých 7 čakier, distribuuje čistú energiu do endokrinného systému, a teda do všetkých procesov v tele, čo podporuje osvieženie a omladenie tela. Je to kľúč k obnove tela do optimálneho stavu fungovania.
Prevedenie: Postavte sa vzpriamene a roztiahnite ruky dopredu, rovnobežne so zemou. Potom pohnite rukami do strán - takže tvoria kríž, dlani nadol. a začnite sa točiť okolo svojej vlastnej osi, až kým nepocítite mierny závrat. Jedna vec je dôležitá: musíte sa otáčať v smere hodinových ručičiek, to znamená zľava doprava.
Väčšina dospelých bude môcť najskôr točiť najmenej 5 až 6-krát, skôr ako sa u nich prejaví väčšia závrat. Ak ste začiatočník, nemali by ste sa snažiť robiť viac. Ak cítite potrebu si ľahnúť alebo ľahnúť, aby ste sa zotavili zo závratov, môžete to urobiť potichu. Tento rituál najskôr praktizujte iba dovtedy, kým sa vám nebude mierne točiť hlava.
Po čase, po vykonaní všetkých piatich rituálov, sa budete môcť točiť čoraz častejšie a stále viac a pocit závratu bude slabší. Predtým, ako sa začnete točiť, zamerajte sa na jeden bod, ktorý potom považujete za referenčný bod.
Aby sme po ukončení otáčania nemali pocity zvracania alebo nerovnováhy, položíme si dlane na hruď, taktiež bradu smerom k hrudi, pozrieme sa na naše dlane prekrížené na hrudi a tlačíme bradou na hrudi. Týmto spôsobom zastavíme pocit závratu. Toto cvičenie je možné vykonať na začiatku, ale aj na konci ďalších štyroch cvičení.
Tibetské cvičenie na zníženie brušného tuku a spevnenie svalov
Cvičenie 2: prináša vitalitu a silu
Toto cvičenie pôsobí na čakru solar plexus, ktorá je centrom vitality a sily. Reguluje činnosť pankreasu a orgánov tráviaceho systému, a tak pomáha eliminovať zažívacie ťažkosti, cukrovku a zmeny krvného tlaku. Posilňuje tiež brušné svaly.
Prevedenie: Ležíme na podlahe, lícom hore (na hrubom koberci alebo na mäkkom povrchu). Ruky položte vedľa tela, dlane položte na podlahu a prsty zlepte. Zdvihnite hlavu z podlahy a položte si bradu na hruď. Zároveň dvíhajte nohy, kým sa nedostanú do zvislej polohy. Chrbát zostáva úplne na podlahe. Ak je to možné, pohybujte nohami, až kým nedosiahnu hlavu.
Kolená by mali byť natiahnuté. Potom sklopte hlavu a nohy súčasne, pomaly, späť na podlahu. Uvoľnite všetky svaly a potom rituál opakujte bez toho, aby ste sa preťažovali. Zakaždým, keď opakujete cvičenie, udržujte dychový rytmus. Keď zdvihnete hlavu a nohy, zhlboka sa nadýchnite, s výdychom ich položte späť na podlahu. medzi reprízami, pri uvoľňovaní svalov, dýchajte v rovnakom rytme.
Pozor: nezdvíhajte nohy súčasne s chrbtom, pretože by to veľmi oslabilo chrbát. Je dôležité dávať pozor, aby celý chrbát zostal prilepený k podlahe a boli zdvihnuté iba nohy.
Cvičenie 3 - prináša radosť a flexibilitu
Toto cvičenie napája krčnú čakru, ktorá aktivuje hypofýzu a štítnu žľazu. Harmonizácia týchto dôležitých žliaz reguluje metabolizmus, reguluje rovnováhu vody v tele riadením reabsorpcie vody obličkami, optimalizuje činnosť pohlavných orgánov.
Cvičenie tiež posilňuje chrbticu a robí ju pružnejšou.
Prevedenie: Stojte vystretým telom, posaďte sa na kolená a prsty na nohách držte vo zvislej polohe. Ruky by mali byť držané bokom, smerom dozadu, na štvorhlavý sval stehna. Pokrčte hlavu a krk vpredu a vytiahnite bradu k hrudi.
Potom opatrne položte hlavu na chrbát, pričom chrbát ohýbajte dozadu tak, aby bola chrbtica klenutá. Pri nakláňaní dozadu si rukami a rukami podopierajte štvorhlavý sval stehnovej kosti alebo panvy. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a potom pokračujte v rituáli.
Krčiace prsty by mali byť umiestnené vertikálne. sprísnenie chrbtových svalov je nevyhnutné, aby sa zabránilo oslabeniu schopnosti napínať chrbticu. Aby ste predišli dutému prehýbaniu stredu, položte ruky na obe strany panvy tak, aby prsty smerovali nadol.
Táto poloha pomôže viac pri ohýbaní chrbta, pretože lopatky sa k sebe približujú a otvárajú tak oblasť hrudnej kosti. Nesnažte sa krčnú oblasť tlačiť viac, ako môžete. Venujte pozornosť dýchaniu: zhlboka sa nadýchnite, keď sa opierate, výdych vydajte, keď sa vrátite do vzpriamenej polohy. A tento rituál sa opakuje maximálne 21-krát.
Úžasný tibetský test osobnosti! Tu sú otázky, ktoré vám pomôžu lepšie sa spoznať!
Cvičenie 4 - vyvoláva jasnosť, vývoj
Štvrté cvičenie pôsobí na sakrálnu čakru, spojenú s reprodukčnými orgánmi. Aktivuje panvovú oblasť a spodnú časť brucha, a tým prebúdza sexuálnu energiu a všeobecný stav rozkoše. Zároveň posilňuje naše kríže.
Keď je táto čakra harmonizovaná a vyvážená, dáva nám jasnosť a pomáha nám rozvíjať silnú osobnosť, ale tiež eliminovať naše chyby a negatívnu stránku, ktorá blokuje náš vývoj.
Prevedenie: Sedíte na podlahe, obe nohy sú vystreté vpredu, umiestnené asi 30 cm od seba. hlavu majte vystretú a dlane opierajte o podlahu, upevnite ich vedľa sedadla. Vytiahnite bradu k hrudi. Potom nechajte hlavu položenú na chrbte. Súčasne zdvihnite telo, aby ste pokrčili kolená, zatiaľ čo ruky zostanú vystreté.
Kmeň bude mať so stehnom rovnú čiaru rovnobežnú so zemou. Ruky a nohy sú kolmé na zem. potom na chvíľu napnite - bez zadržania dychu - každý sval v tele. Pred pokračovaním v procedúre si obnovte pôvodnú polohu v sede, uvoľnite svaly a odpočiňte si.
Východiskom pre tento rituál musí byť poloha dokonale natiahnutej chrbtice. Aby ste to dosiahli, musíte sa oprieť o ruky zvisle. Hlava by sa mala ohýbať až po dobrom natiahnutí krku. Aby sa zabránilo ohýbaniu nôh, tj. Polohe ohýbania dovnútra, pred zdvihnutím tela sa musí zdvihový pohyb tela začať od panvy, respektíve od dolnej časti chrbta. Takže panva tlačí dopredu, v smere chodidiel.
Pri zdvíhaní tela sa zhlboka nadýchnite, pri sedení vydýchnite a narovnajte chrbticu. Pri napínaní svalov tela nemusíte zadržiavať dych. začnite niekoľkými opakovaniami. Časom stihnete aj 21.
Cvičenie 5 - tonizuje telo a prináša pokoj
Piate cvičenie posilňuje celé telo a tonizuje ho. Poloha nám pomáha natiahnuť ramená, nohy, chrbticu a celé telo. Dodáva nám silu v celom tele, najmä však v rukách a nohách.
Odstraňuje únavu a omladzuje telo a zároveň posilňuje imunitný systém, zlepšuje trávenie a prekrvenie prínosových dutín. Upokojuje to aj myseľ.
Prevedenie: Začnite s rukami kolmo na podlahu tak, aby chrbtica zvierala so zemou ostrý uhol. Hlavu nechajte čo najviac na chrbte, potom telo pokrčte v blízkosti panvy a zdvihnite ho, až kým nevytvorí otočené „V“. zároveň si stiahnite bradu k hrudi. To je všetko, čo musíte urobiť. Vráťte sa do pôvodnej polohy a potom pokračujte v vykonávaní.
Rituál by mal začínať v stoji na bruchu (aby sa získala správna vzdialenosť medzi rukami a nohami). Ruky položte vedľa hrudnej kosti, prsty smerujú nahor a opierajúc sa o ruky dosiahneme pomocou sily chrbta polohu potrebnú na výdych. Všetky svaly sú napnuté, aby sa zabránilo natiahnutiu chrbtice.
Poloha obráteného „V“ sa dosiahne, keď je sedadlo zdvihnuté a pri vdýchnutí. Takto sa v oblasti preťahovania dosiahne požadované vyklenutie. Toto cvičenie sa cvičí naboso, na nešmykľavom povrchu (napríklad na kamennej alebo drevenej podlahe). Keď to zvládnete vykonať, nechajte telo pomaly kĺzať z klenutej polohy do bodu, kde sa takmer dotýka podlahy.
Postupujte podľa rovnakého dýchacieho vzoru ako v predchádzajúcich cvičeniach: pri zdvíhaní tela sa zhlboka nadýchnite, pri jeho spustení vydýchnite.
Odteraz musíte iba cvičiť päť rituálov každý deň. Môžete si oddýchnuť iba jeden deň v týždni, nikdy však nie viac. Na začiatku opakujte každé cvičenie trikrát, potom zvyšujte počet opakovaní, až kým nedosiahnete 21. Medzi rituálmi si urobte krátku prestávku, stojte s bradou na hrudi a rukami v bok. Dvakrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Nádych nosom a výdych ústami!
Vykonanie týchto pohybov netrvá dlhšie ako 20 minút a človek v dobrej fyzickej kondícii ich zvládne za 10 minút alebo dokonca menej. Už po jednom mesiaci každodenného tréningu uvidíte úžasné výsledky.