Di; tplan a S; Nemecká srdcová klinika Ern; fórum vzdelávacích programov
Členka od 9. decembra 2004
10 370 príspevkov (1,78/deň)
Ahoj moji drahí.
Toto je stravovací plán, ktorý som sám s úspechom robil pomerne často. Možno je to niečo aj pre vás!
Podľa tohto plánu môžete na juhonemeckej srdcovej klinike stratiť 10 libier za 10 dní. O chvíľu uvidíte, že tu nie je stanovený žiadny prísny diktát a že jouly sa nemusia počítať s pedantnou presnosťou.
Je však vhodné mať v kuchyni po ruke mierku s písmenami.
Vyskúšajte tiež, ako môžete získať cmar. Ak nie, nahraďte ho miskou s nízkotučným tvarohom.
Používajte prosím iba chudé mäso, malé bravčové mäso.
Chlieb nakrájajte na normálne, nie príliš silné plátky. Celozrnný chlieb je obzvlášť dobrý.
Na zeleninu používajte veľmi málo alebo ešte lepšie, žiadne horáky.
Povolené je akékoľvek množstvo kávy, čaju bez mlieka so sladidlami alebo minerálnej vody.
Musíte dodržiavať návrhy pre jednotlivý deň, inak rovnováha medzi joulami a počtom bielkovín skĺzne. Množstvo bielkovín je dôležité, pretože zastaví žalúdok.
Za desať dní musela zhodiť desať kíl. Kúru je možné opakovať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Toto všetko môžete jesť (pozri týždenný rozvrh) - ale nemusíte jesť všetko; pretože menej je tu samozrejme tiež efektívnejšie.
1 deň:
Raňajky: 1 - 2 šálky čaju alebo kávy (so sladidlom)
1 krajec chleba, natretý natrieť maslom,
1 varené vajce, 1 jablko
Obed: 2 krajce chleba, 100g. Šunka (bez tuku)
1 nálev, 1 pohár džúsu
Večer: 1 pomaranč (grapefruit), 1 plátok mäsa (100 - 140 g.)
2 polievkové naberačky na zeleninu, 2 malé zemiaky, 1 pohár cmaru
2 dni
Raňajky: 1 - 2 šálky čaju alebo kávy (so sladidlom)
2 krajce chleba, natrieť natenko maslom alebo margarínom
1 malý Lyžice džemu
Obed: 1 banán, 2 krajce chleba, ½ libry nízkotučného tvarohu
1 pohár džúsu
Večer: 1 jablko, 1 chudý řízok alebo 2 plátky pečene,
2 lyžice zemiakov, 1 porcia zeleného šalátu, 1 pohár džúsu
3. deň:
Raňajky: 1 - 2 šálky čaju alebo kávy (so sladidlom)
Na 1 krajec chleba natrieme tenkú vrstvu masla alebo margarínu
1 roh syra (chudý), 1 varené vajce
Obed: 2 krajce chleba, 100g. Klobása (chudá), 1 šálka čaju
alebo káva, 1 rožok alebo chrumkavý chlieb
Večer: 1 pomaranč, 1 plátok mäsa (asi 100 g.),
1 polievková naberačka na ryžu, 1 veľká porcia šalátu
4. deň.
Raňajky: 1 - 2 šálky čaju alebo kávy (so sladidlom)
Tenký krajec chleba natrieme maslom,
50 g. Klobása (chudá), 1 pohár pomarančového džúsu
Obed: 2 krajce chleba, 1 rebro (asi 100 g. Odrezať tuk),
1 uhorka alebo 2 paradajky, 1 pohár džúsu
Večer: 2 polievkové naberačky Pichelsteinerov guláš (z plechovky)
1 pohár cmaru, 2 krajce chrumkavého chleba
5. deň:
Raňajky: 1 - 2 šálky čaju alebo kávy (so sladidlom)
1 - 2 rolky, 100 g. Syr (chudý)
Obed: 1 banán, 1 kúsok jablkového koláča, 1 kúsok kvasnicového vrkoča,
2 šálky kávy alebo čaju (so sladidlom)
Večer: 1 plátok ryby alebo mäsa (100 g.)
3 lyžice zemiakového šalátu alebo 2 malé zemiaky,
1 veľká porcia zeleného šalátu, 1 malý pohár piva alebo 1 pohár coly
6. deň:
Raňajky: 1 - 2 šálky kávy alebo čaju
1 krajec chleba natrieme natenko maslom, 2 uvarené vajcia
Obed: 1 polievková naberačka na guláš, 2 zemiakové knedle,
1 veľká porcia šalátu, 1 pohár džúsu
Večer: 2 rolky, 100 g. Klobása, 1 oranžová
7. deň:
Raňajky: 1 - 2 šálky kávy alebo čaju, 2 tenké krajce chleba s maslom alebo
Natrieme margarín, 1 lyžicu džemu
Obed: polovica kuracieho mäsa, 2 lyžice zemiakového šalátu, 1 malý šalát,
3/2 broskyne v plechovke (bez džúsu), 1 pohár džúsu (cola)
Večer: 2 krajce chleba, 20 g. Maslo, 50 g. Syr, 1 uhorka
8. deň:
Raňajky: 1 - 2 šálky kávy alebo čaju, 2 rožky, 20 g. maslo,
1 polievková lyžica medu
Obed: 1 pomaranč, 2 krajce chleba, ½ libry nízkotučného tvarohu,
káva alebo čaj
Večer: 1 plátok sekanej, 2 polievkové naberačky na zeleninu,
2 malé zemiaky, 1 pohár džúsu
9 deň:
Raňajky: 1 - 2 šálky kávy alebo čaju, 1 tenký krajec chleba s
Pomazajte maslo alebo margarín, 50 g. Klobása, 1 varené vajce
Obed: 2 krajce chleba, 100 g. Šunka, 1 uhorka, 1 pohár džúsu
Večer: 1 pár viedenských párkov (bez Riesenbockwurst)
1 malá pečeň alebo klobása, veľa kyslej kapusty,
2 zemiaky, 1 pomaranč alebo jablko
10. deň:
Raňajky: 1 - 2 šálky kávy alebo čaju, 1 tenký krajec chleba s maslom
alebo natrieť margarín, 50g. Ementál, 1 jablko
Obed: 2 krajce chleba, 100 g. Klobása, 1 vajce, káva alebo čaj
Večer: 1 plátok mäsa (asi 00 g)
1 polievková naberačka na cestoviny, 1 veľká porcia šalátu,
! Pohár cmaru alebo džúsu
Člen od 7. 8. 2005
3 354 príspevkov (ø 0,6/deň)
dakujem za plan.
Čo sú to však obchodné značky?
Členka od 17. januára 2002
5 475 príspevkov (ø 0,79/deň)
Členka od 9. decembra 2004
10 370 príspevkov (1,78/deň)
Horáky sú veci ako múka alebo dužina. Takže všetko, čo robí zeleninu hustou. Dúfam, že som vám s tým pomohol.
Člen od 28. marca 2004
27 952 príspevkov (ø4,59/deň)
Takéto diéty sú nárazovými kúrami a propagujú iba jojo efekt (vďaka Juwe za vhodný obrázok), ktoré vám dlhodobo ničia metabolizmus a zdravie. Ak chcete schudnúť zdravo, dlhodobo a trvale, mali by ste sa spriateliť s výživovým údajom. Okrem toho ľahký vytrvalostný šport a veľa pite. Potom to s kilami dlhodobo funguje. 10 libier za 10 dní je tiež nezdravé
Člen od 28.11.2003
299 príspevkov (ø 0,05/deň)
No, ak to nie je striktný diktát, tiež to neviem.
Členom od 26.11.2005
2 933 príspevkov (ø 0,54/deň)
Prečo sa vlastne trápim a hľadám vhodné poznámky?
OBRÁZOK HODÍ TISÍC SLOVA
Členka od 17. januára 2002
26 006 príspevkov (3,78/deň)
Ako už bolo povedané vyššie - takýto plán nemá zmysel. Tento typ stravovania prakticky vyvoláva „pošmyknutia“ a chute.
A tí, ktorí robia Pichelsteinerov guláš z konzervy, si to môžu zaslúžiť inak * g *
Členom od 1. 8. 2005
857 príspevkov (ø0,15/deň)
Ak čítam niečo také (10 libier za 10 dní).
Takže mak makový, len pre výstrahu: Ak cieľ skutočne dosiahnete, máte v lepšom prípade vodu, v horšom prípade cennú svalovú hmotu, ŽIADNY TUK!
Inak súhlasím so všetkými predchádzajúcimi rečníkmi
Členka od 11. januára 2005
68 príspevkov (ø0,01/deň)
Hovoríme teda o 10 kilogramoch tuku za 10 dní. (A to nehovoríme o ničom inom ako o tuku, alebo chce niekto stratiť vodu alebo svalovú hmotu?)
1 gram tuku má 9 kcal. To znamená, že aby som stratil 1 gram tuku, musím ušetriť 9 kcal. Aby ste teda zhodili 10 libier = 5 000 gramov tuku, musíte ušetriť 45 000 kcal. Takže 4500 kcal za deň.
Keďže som už schudol, moja denná potreba kalórií je štedrých zaokrúhlených 2 000 kcal. Ak teda nič nejem (ha, ha), musím si našetriť ďalších 2500 kcal. Žiadny problém, dokážem to napríklad za 6 hodín ! jazda na bicykli na rotopede alebo 5 hodín step aerobiku. Samozrejme za deň. 10 dní bez jedenia.
Keby som len zjedol jablko, nieto aby som sa držal vyššie uvedeného plánu, musel by som zvýšiť svoju pracovnú záťaž.
Odhliadnuc od skutočnosti, že pri takom radikálnom vyliečení by môj metabolizmus išiel na vedľajšiu koľaj a znížila by sa denná potreba kalórií. (Takže viac športu?!)
No a nakoniec, so športovým vyťažením, sa aj tak na tretí deň zrútim. Slúžilo by mi dobre, keby som veril v také nezmysly.
Môžem urobiť nejaké výpočty vašich vlastných kalorických potrieb. Pokiaľ ale nemáte ako bežnú požiadavku aspoň 5 000 kcal denne, z ktorých skutočne môžete ušetriť 4 500 kcal, vidím skôr čiernu farbu za 10 libier za 10 dní. Možno je dosiahnuteľnejších 5 libier tuku, 4 libry vody a 1 libra svalov. Voda sa ale rýchlo vracia a je to škoda svalovej hmoty.