1400 kalorická diéta - s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku
Ak si osvojíte túto diétu, musíte brať do úvahy rýchlosť, s akou chcete schudnúť, pretože prostredníctvom 1400 kalorickej diéty rýchlo zhodíte tých pár prebytočných kilogramov, ale zažijete pocit únavy alebo pocit hladu, ktorý riskuje to spustenie vášho hryzavého reflexu.
Čím nižší je denný kalorický pomer, tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ. Odporúčam však, ak máte niekoľko kíl navyše, neskúšať chudnutie príliš rýchlo, ale v postupných fázach. Pri tejto diéte môžete svoje šaláty a zeleninu dochutiť citrónovou šťavou, ale aj trochou oleja, mäso a zelenina budú mierne slané. Káva a čaj sa budú konzumovať bez cukru alebo so sladidlami, ak je to potrebné. Diétny plán je päť dní, ale musí sa v ňom pokračovať, čo si vyžaduje dvojtýždňovú diétu.
Deň 1
Raňajky (260 kalórií)
- káva alebo čaj a plátok čierneho chleba - 87 kalórií
- biely kravský syr plus 2 kiwi - 173 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (45 kalórií)
- malý prírodný jogurt
Obed (528 kalórií)
- pórový šalát (100 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu - 87 kalórií
- plátok hovädzieho steaku v krvi (100 g) + horčica - 148 kalórií
- obloha: pečené zemiaky (100 g) - 111 kalórií
- plátok syra Telemea - 95 kalórií
- plátok čierneho chleba - 87 kalórií
Občerstvenie od 17:00 (52 kalórií)
- broskyňa
Večera (508 kalórií)
- šalát + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu - 65 kalórií
- morský rak (120 g) + polievková lyžica nízkej majonézy - 140 kalórií
- prírodná brokolicová obloha (150 g) - 51 kalórií
- plátok čierneho chleba - 87 kalórií
- malý prírodný jogurt - 45 kalórií
- porcia karamelového krému - 120 kalórií
2. deň
Raňajky (261 kalórií)
- pohár mlieka s obsahom 1,8% tuku (100 ml) + strúhanka - 129 kalórií
- müsli bez cukru (30 g) - 106 kalórií
- kivi - 26 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (45 kalórií)
- chudý kravský syr (100 g)
Obed (519 kalórií)
- paradajkový šalát (100 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu - 67 kalórií
- časť rýb v rúre (200 g) + cibuľa a petržlen - 180 kalórií
- obloha: ryža natural (30 g) + strúhaný syr (20 g) - 184 kalórií
- 2 strúhanky - 62 kalórií
- kivi - 26 kalórií
Občerstvenie od 17:00 (44 kalórií)
- papagáj
Večera (529 kalórií)
- prírodný šalát z červenej kapusty (100 g) - 38 kalórií
- dve miešané vajcia so zeleninou - 162 kalórií
- gratinovaná cuketa (100 g) + strúhaný syr (20 g) - 105 kalórií
- plátok čierneho chleba - 87 kalórií
- ovocný jogurt - 85 kalórií
- broskyňa - 52 kalórií
3. deň
Raňajky (257 kalórií)
- šálka mlieka 1,8% tuku (200 ml) + pšeničné vločky (30 g) - 212 kalórií
- 5-6 marhúľ - 45 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií)
- 3 plátky čerstvého ananásu
Obed (528 kalórií)
- paradajkový šalát s bazalkou (100 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu - 67 kalórií
- grilované kuracie stehno s citrónom (150 g) - 225 kalórií
- obloha z prírodnej ryže + strúhaný syr (50 g) - 180 kalórií
- strúhanka - 30 kalórií
- kivi - 26 kalórií
Občerstvenie od 17:00 (30 kalórií)
- 3 plátky melónu
Večera (537 kalórií)
- grapefruitový šalát (100 g) + práškový cukor (10 g) - 83 kalórií
- pečený zemiak s paradajkovou omáčkou (50 g) - 83 kalórií
- obloha: špenát (100 g) + biely tvaroh - 48 kalórií
- plátok čierneho chleba - 87 kalórií
- hruška - 60 kalórií
- jahody (100 g) + práškový cukor (20 g) - 116 kalórií
4. deň
Raňajky (256 kalórií)
- káva alebo čaj so sladidlom, ak je to potrebné - 0 kalórií
- 2 strúhanky + 25 gramov slivkového lekváru - 132 kalórií
- nízkotučný jogurt + jablko - 124 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (55 kalórií)
- 4-5 sliviek
Obed (523 kalórií)
- šalát: paradajka so soľou - 11 kalórií
- hovädzí řízok (100 g) s korením - 151 kalórií
- šošovicová obloha s cibuľou (30 g) - 100 kalórií
- plátok ovčieho syra - 94 kalórií
- plátok čierneho chleba - 87 kalórií
- rozmixované jahody + práškový cukor (10 g) - 80 kalórií
Občerstvenie od 17:00 (47 kalórií)
- pomarančový džús - 47 kalórií
Večera (527 kalórií)
- čakankový šalát (100 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu - 63 kalórií
- omeleta (2 vajcia) + paradajka (50 g) - 163 kalórií
- obloha z karfiolu (100 g) s lyžičkou oleja a lyžičkou octu - 75 kalórií
- plátok syra Telemea - 98 kalórií
- plátok čierneho chleba - 87 kalórií
5. deň
Raňajky (263 kalórií)
- káva alebo čaj + 30 g soleného syra + 2 strúhanky - 242 kalórií
- 2 plátky melónu - 21 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (42 kalórií)
- jahody (50 g) + chudý tvaroh (50 g) - 42 kalórií
Obed (520 kalórií)
- strúhaný mrkvový šalát (100 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu - 87 kalórií
- sleď z pečeného papiera (120 g) s korením - 157 kalórií
- zemiaková obloha v škrupine + málo masla - 123 kalórií
- nízkotučný jogurt - 36 kalórií
- plátok čierneho chleba - 87 kalórií
- plátok melónu (100 g) - 30 kalórií
Občerstvenie od 17:00 (45 kalórií)
- prírodný jogurt
Večera (518 kalórií)
- šalát: reďkovky - 10 kusov + 10 g masla - 50 kalórií
- plátok lososa (100 g) + citrónová šťava - 114 kalórií
- hrachová obloha v rúre + strúhaný syr - 75 kalórií
- plátok syra feta - 102 kalórií
- plátok čierneho chleba - 87 kalórií
- šalát z čerstvého ovocia (100 g) - 90 kalórií
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.