Diet Lutz
„Diet Lutz je mierna verzia Atkinsovej diéty.
„Táto diéta umožňuje malé množstvo potravín bohatých na vlákninu, ovocie, zeleninu, hlávkový šalát, zemiaky, ryžu, cestoviny a celozrnné výrobky.
 Tučne vyprážané bravčové a hovädzie rožky sú povolené iba v rozmedzí 800 - 1 200 kalórií za deň.
Sacharidy sú zakázané, pretože údajne spôsobujú obezitu. Už dávno sa vyvracia základná výživa určite poteší fanúšikov mäsových jedál. Ale nemali by sme zabúdať, že bez dostatku sacharidov v ľudskej slabosti prichádza rýchlo, a kvôli malému množstvu príjmu zeleniny, ovocia a obilnín vytvára vážny nedostatok vitamínov a minerálov.
„Okrem toho skôr alebo neskôr začne narážať na črevá, pretože tam nie je vláknina, ktorá prispieva k ich činnosti. Pri dne alebo zlom ukazovateli tuku v krvi môže Lutzova diéta s vysokým príjmom tukov skutočne byť život ohrozujúca mäsovými bielkovinami a cholesterolom.
* Akumulácia stravy s telesným tukom v dňoch, ktoré sa nevyužili. Telo odbúrava zásoby sacharidov v pečeni a svaloch a s nimi štyrikrát viac vody. Nenechajte sa teda oklamať, ak prvý deň diéty schudnete pol kilogramu hmotnosti. Tuk z tela skutočne pochádza až tretí deň diéty.
Nasleduje strava: v 5-7 jedlách denne (po 18:00 sú prísne zakázané) - 3 hlavné, ďalšie "občerstvenie" prestávka medzi nimi 2-3 hodiny. Aj keď sa snažíte držať diétu, je to striktne každý deň čas. Denný limit príjmu tukov 30 až 40 g
• Počas dňa, najlepšie ráno, vypite až 2 litre vody. Spite aspoň sedem hodín denne.
„Hlavná časť jedla na sedem dní. Potom 7 dní voľna na konsolidáciu získaných výsledkov.
В 1 deň
Raňajky: 2 vajcia, 200 ml kávy/čaju s mliekom
• večera: varená ryža 100
Večer: zeleninový šalát
„Snack: jablko 1 pre prijatie
2. deň
Raňajky: 50 g ovsených vločiek, jogurt 200 ml
- večera: 150 g rýb
Večer: ovocný šalát
° občerstvenie, prírodná šťava 200 ml na príjem
Deň 3
Raňajky: 30 gramov chleba, 200 ml mlieka
• Večera: 200 g pečených alebo varených zemiakov
Večer: 100 g kuracích pŕs
• Snack: 100 g sušených marhúľ
4, 5 a 6 dní presne to isté ako 1, 2 a 3 v uvedenom poradí
Pôst na 7 dní
Kefyrnыy/tvorozhnыy/yablochnыy/ovocie a ovoschnoy/ovsyanыy: z čoho vyberať
В Týždeň schudnúť zvyčajne 3-5 kg.
V nasledujúcich šiestich dňoch môžu byť produkty v ponuke nahradené podobnými kalorickými a výživovými hodnotami, mali by ste však prísne dodržiavať základné pravidlá (pozri začiatok).
«Posledných 14 dní pôstu opäť. Dieta sa velmi lahko nesie.
Dvadsať DIÉTY som prísne zakázal nasledujúcu diétu: piť víno, pivo, limonády, cukor, cukrovinky, sušienky, biele pečivo, zemiaky, cestoviny.
Hladný 1-2 dni.
• Celý deň 1 - 2 litre mlieka alebo jogurtu, pohár paradajkovej šťavy, 2 krajce chleba.
3-4 dni bielkoviny.
8-9 hodín kávy s mliekom, pol lyžičky masla na krajci chleba, pol lyžičky medu.
O 13:12: šálka vývaru (mäsa alebo rýb), 100 g vareného mäsa alebo rýb, kúsok chleba.
16:00 - 17:00: pohár mlieka alebo čaju s pol lyžičky medu.
В 19 hodín: 100 gramov vareného mäsa alebo vajec 2 a 50 gramov syra a pohár cmaru.
5-6 dní zelenina.
8,00 hod.: 2 jablká a 2 pomaranče.
В 12,00: Zeleninová polievka a šalát bez zemiakov.
16:00 - 17:00: 2 jablká a 2 pomaranče.
½ 19 hodín: zeleninový šalát s kapustou, cviklou a mrkvou, 1 krajec chleba, 1 šálka čaju s pol lyžičky medu.
Diéta 20 dní. Vezmite si multivitamín.
В diéty pre chudnutie téma bude asi 12-15 libier. Po jedle môžete všetko ostatné udržiavať s mierou. Určite jedzte syr. Diétu je možné opakovať o mesiac neskôr. Dvadsať DIÉT II nezahŕňa: víno, vodku, pivo, limonádu, cukor, cukrovinky, sušienky, biele pečivo, zemiaky, cestoviny.
Požadované: 1 tableta multivitamínov denne
„Do 20 dní od striedania bielkovinových a zeleninových dní. Hladné dni sa neopakujú, organizujú sa na začiatku a uprostred diéty. Pri prísnom dodržiavaní stravy sa dosiahne strata hmotnosti - 12-15 kg.
„Dva hladné dni: 1 liter mlieka (jogurtu) denne, 2 krajce chleba.
В Dva bielkovinové dni:
Ráno: šálka kávy, kúsok chleba, 0,5 lyžičky masla, 1,5 lyžičky medu.
- Obed (13:00):
В Najskôr - pohár vývaru,
½ sekundy - kúsok vareného mäsa alebo rýb (100 g), kúsok chleba.
• Poludnie (16:00): pohár mlieka alebo čaju s medom.
- Večera (19:00): kúsok vareného mäsa alebo rýb (100 g) alebo chudá šunka alebo 2 vajcia alebo 50 gramov syra, jogurtová vaňa, kúsok chleba.
В Dve zeleniny dňa:
Ráno: 2 jablká alebo pomaranče, bobule môžu.
- Obed (13:00):
„Prvý - zeleninová polievka bez masla a smotany (môžete použiť rastlinný olej), kúsok chleba,
2 sekunda - šalát alebo zemiakový šalát bez, varené kapusta kuracie alebo zeleninové alebo zeleninový guláš alebo plnená paprika zelenina.
Poludnie (16:00): ovocie, bobule
- večera (19:00): šalát, vinaigretta, bez zemiakov, kúsok chleba, šálka čaju s medom.
Táto diéta sa používa na vysoký krvný tlak, minimálne pri ateroskleróze, cholecystitíde s nedostatočným vyprázdňovaním žlčníka a cholelitiáze bez exacerbácie, zápchy, najmä v súvislosti s obezitou.
„Diéta je založená na potravinách bohatých na horčík. Vylúčená soľ, výťažky z mäsa a rýb, obmedzený počet tekutín zadarmo. Diéta predpísaná ako tri po sebe nasledujúce diéty po dobu 3-4 dní, z ktorých každá obsahuje 0, 8-1, 2 g horčíka.
В 1-4 dni
1. raňajky: pohánková kaša so smaženými pšeničnými alebo ražnými otrubami - 150 gramov, čaj s citrónom.
2. raňajky: strúhaná mrkva - 100 g s 5 g rastlinného oleja.
Obed: polievka s hlienovým vývarom z otrúb - 250 gramov, proso kaša so sušenými marhúľami - 150 g, vývar z bokov - 100 g
• Snack: marhuľová šťava - 100 g.
Večera: kastról so syrom - 150 gramov, čaj s citrónom.
В V noci, boky vývar - 100 g
4-8 dní
½ 1. raňajky: ovsené kaše mlieko - 250 gramov, čaj s citrónom.
2. raňajky: 50 g namočených sliviek.
- obed: polievka s hlienovým vývarom z otrúb - 250 gramov mäsa vareného na pare s vodným rastlinným olejom - 50/160/10 g jablka - 100 gramov.
• Snack: mrkvový šalát s jablkami - 100 g, vývar z bokov - 100 g
В krupenyk pohánka so syrom - 250 g čaju.
° V noci, mrkvová šťava - 100 g
«Celý deň: chlieb s otrubami - 125 s.
В 9-12 dní
½ 1. raňajky: strúhaná mrkva - 150 g proso kaše Mlieko - 250 gramov, čaj s citrónom.
2. raňajky: namočené sušené marhule - 100 g vývaru z pšeničných otrúb - 100 g.
Obed: polievka so zeleninou a ovsenými vločkami slizničný vývar z otrúb - 250 gramov, varené kuracie mäso - 85 g, kapustové rezne - 200 g, vývar z bokov - 200 m.
„Snack: čerstvé jablká - 100 g.
- večera: kastról so syrom - 150 gramov mrkvy a jablkový hamburger - 200 gramov čaju.
В V noci, paradajková šťava - 100 g.
Celý deň: chlieb s otrubami - 250 g. Cukor - 30 g
В l. Olivový olej, varená repa, 2-3 lyžice zeleného hrášku, zelený čaj s medom
6. MORSKÝ DEN
Raňajky: müsli alebo ovsené vločky s mliekom 0, 5% tuku; zelený čaj s medom
„Obed: rybacia polievka so zeleninou, varené morské plody (do 350 - 400 hodín), varená hnedá ryža, 1 šálka kompótu zo sušeného ovocia bez cukru
- večera: šalát s morskými krevetami - bez obmedzenia; Perlivá minerálka s plátkom citróna
V DEŇ 7 MLIEKA
Raňajky: jogurt s musli, 80-100 h biely syr, zelený čaj s medom
• Obed: zeleninová polievka s celozrnnou ryžou - 200 ml, 150 g čierneho pudingu s jogurtom bez tuku, 1 polievková lyžica krupice s medom; Pohár Morse
Dinner večera: 1 šálka jogurtu, syr 150g obezzhirennnoho
ZÁKLADY
В - obilniny ráno
„- Všetko čerstvé ovocie a zelenina. Čerstvé džúsy
В - Každé ráno po raňajkách "Actimel" večer - pohár nízkotučného jogurtu na zlepšenie metabolizmu
В - Najmenej 1,5 litra. zhidroksti deň
В - zníženie príjmu soli na 5 g denne.