Diéta 2019; 2. týždeň; Fitness a kulturistika pre ženy
Katharina Stütz - fitnes trénerstvo a kulturistika pre ženy #fitnessglamcoaching
V druhom týždni diéty bolo všetko oveľa uvoľnenejšie a rutinnejšie ako v prvom týždni. Všeobecne som sa cítil opäť zdatnejší a lepšie. Iste, večer som vždy vyčerpaný a väčšinou teraz chodím spať skôr, ale tiež sa ráno budím skôr. Ráno mám najviac energie a som tiež najproduktívnejšia. Uvidíme, či sa to v nasledujúcich týždňoch zmení.
Kontrola formulárov 20. decembra 2018 veľa neprezradila, aj keď sa v skutočnosti cítim štíhlejšia:
Pas a brucho sú vlastne užšie, čo si všimnem aj na oblečení. Inak si všimnem, že najmä moje ruky a plecia sú opäť viac definované. Dolná časť tela ešte dlho čaká.
Na tréningu sa nič nemení, až na to, že nedeľa je úplne zadarmo. Chcel by som mať jeden deň v týždni len pre seba. Každý deň som v posilňovni a každý deň vidím rovnaké tváre. Ako poskytovateľ služieb sa snažím byť vždy priateľský a pomáhať všade, kde sa dá. Postupom stravovania sa to však stáva čoraz ťažším, a preto by som teraz chcel prijať opatrenia, keď mám ďalší deň nielen na fyzickú, ale predovšetkým na duševnú regeneráciu.
Moje rozdelenie teraz vyzerá takto:
MO - Dolná časť tela + 60 minút kardio
DI - Horná časť tela + 60 minút kardio
MI - Dolná časť tela + 60 minút kardio
DO - Okruhový tréning + 60min kardio
FR - Horná časť tela + 60 minút kardio
SA - Dolná časť tela
TAK - zadarmo
Čo sa týka makier, všetko zostáva tak, ako robím dobrý pokrok. Kcal cez týždeň sú stále na 1 500 kcal a cez víkend môžem zjesť 1 900 kcal - teda o 400 kcal viac vo forme sacharidov.
Stravujem sa pomocou IIFYM, takže vážim a sledujem všetko, čo jem. Váženie všetkých potravín je tak či onak súčasťou konkurenčnej stravy. Nie je možné to obísť. Ale s IIFYM si stále môžem organizovať deň veľmi flexibilne, namiesto toho, aby som bol viazaný na fixný výživový plán. To samozrejme vyžaduje veľa vedomostí o jedle a nemusí byť vhodné pre začiatočníkov, ale pre mňa skúsených králikov je to priam dokonalé 😉
Robím tiež prerušovaný pôst v intervale 16: 8
Cvičím ráno/napoludnie a potom zjem až prvé jedlo. To znamená, že sa stále môžem najesť dosýta aj s pár kcal a vychutnať si veľké porcie.
Tiež som zaznamenal svoj štart do stravy a prvú kontrolu formulára pre vás na video a potom, čo môj počítač konečne opäť správne fungoval, som ho mohol konečne upraviť a nahrať.
Môžete to vidieť tu 🙂
V 3. týždni môjho stravovania budem konfrontovaný s prázdninami a samozrejme vám znova poviem, ako som ich zvládol.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: