Diéta 5 2 alebo ako schudnúť bez toho, aby ste odmietli svoje chute

Autor:

Dátum: 28. februára 2017

5: 2 je jednou z najobľúbenejších diét v Hollywoode a prijímajú ju osobnosti ako Miranda Kerr, Ben Affleck alebo Beyonce. Strava je ideálna pre ľudí, ktorí si chcú udržať svoju váhu alebo chcú schudnúť malý počet kilogramov.

diéta

Diétny program je dosť jednoduchý. 5 dní v týždni môžete jesť všetko, čo chcete, ale za 2 dni musíte prísne znížiť počet kalórií.

5: 2 pravidlá stravovania pre dni s kalorickými obmedzeniami

1. Počet nahromadených kalórií by nemal u mužov prekročiť 500 600. Nemusíte ich počítať, ale je dobré zapadnúť do týchto parametrov.

2. Dva dni môžu byť po sebe idúce alebo prekladané. Ak ste začiatočník, je dobré ich striedať s dňami bez obmedzenia. Môžete si napríklad zvoliť stredu a piatok, aby to nebola veľká zmena pre telo.

3. Medzi stolmi udržujte veľkú vzdialenosť. Ak budete jesť o 7 ráno, dodržujte rovnaký čas aj na večeru

4. Jedzte veľa zeleniny a bielkovín

5. Vyhýbajte sa čo najviac sacharidom a sladkým výrobkom

7. Ak máte chuť na občerstvenie, dajte si jablko alebo mrkvu

8. Doprajte si čas na rôzne aktivity a dva dni, keď budete mať obmedzený prístup k jedlu, ubehnú oveľa rýchlejšie

9. Vyberte si 2 dni podľa spoločenských aktivít, ktoré máte

10. Nie je zakázané športovať oba dni, pokiaľ sa cítite dobre. Ak to urobíte, nezabudnite zostať hydratovaný.

11. Táto strava nie je určená pre osoby mladšie ako 18 rokov, tehotné alebo diabetické.

12. Keď dosiahnete požadovanú váhu, zmeňte svoj rozvrh tak, aby ste dodržiavali obmedzujúcu stravu iba 1 deň v týždni.