Diéta 5 dôvodov, prečo jesť viac malín

Leto je čas bobúľ. A s nimi môžete skutočne siahnuť po sile. Najmä maliny sú malé napájacie zdroje a sú skutočnými priaznivcami zdravia.

diéta

Sú ideálne na ozdobu jogurtov, kaší alebo (bielkovinových) palaciniek, ale sú super chutné aj ako občerstvenie medzi jedlami. Hovoríme o malinách.

Drobné bobule - alebo presnejšie povedané kôstkové ovocie - sú obzvlášť populárne v letnej sezóne. Tiež čerstvo vybraté zo záhrady doma.

Tak sa toho chopte: Drobné ovocie sú skutočne zdravé energetické zdroje.

Toto je päť najdôležitejších vecí, vďaka ktorým sú maliny také zdravé.

1. Vysoký obsah vitamínu C.

Okrem stopových prvkov a sekundárnych rastlinných látok obsahujú maliny aj dostatok vitamínov. V hojnosti je obsiahnutý najmä vitamín C.

100 gramová porcia malín dokáže pokryť zhruba štvrtinu dennej potreby vitamínu C a účinne tak posilní váš imunitný systém. Letnú chrípku určite tak rýchlo nezastihnete.

Okrem toho môže vitamín C zvýšiť produkciu kolagénu a zvrátiť poškodenie kože spôsobené UV lúčmi.

2. Snack na nízkych kalóriách

Aj keď sú maliny sladké a chutné, majú nízky obsah cukru. Podľa toho má 100 gramov sladkého ovocia iba 34 kalórií. Ideálne na uspokojenie chuti na sladké.

Zároveň môžu svietiť vysokým obsahom vlákniny. Maliny sú nielen nízkokalorické občerstvenie, ale aj zasýtia a pomôžu tráveniu.

3. Dobré na trávenie

Maliny majú tiež vysoký obsah pektínu. Je to vysoko kvalitný cukor, ktorý je obzvlášť ľahko stráviteľný pre žalúdok a črevný trakt.

Ako diétna vláknina nielen zasýti, ale aj stimuluje trávenie.

4. Podpora pre pečeň

Maliny nielen dobre chutia, ale pomôžu vášmu telu všade, kde môžu - vrátane pečene. Triesloviny a kyseliny obsiahnuté v bobuliach podporujú orgán pri detoxikácii.

Kyselina citrónová, ktorú obsahuje, má močopudný a čistiaci účinok na metabolizmus močoviny. Pretože malé plody pozostávajú z 85 percent vody, pomáhajú aj pri odtoku.

5. Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Akoby to všetko nestačilo na to, aby ste mali radi maliny, ovocie má nakoniec pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Môže za to hlavne vysoký podiel sekundárnych rastlinných látok flavonoidy, ktoré majú antioxidačný účinok a chránia tak vaše telesné bunky.

Bunky tela sú udržiavané elastické takzvanými antokyanmi, ktoré bránia kardiovaskulárnym chorobám a posilňujú imunitný systém. Hovorí sa o nich aj to, že majú protizápalové účinky a zabraňujú voľným radikálom.

FIT FOR FUN recepty s malinami

Čítajte dosť, teraz je čas na jedlo: či už v smoothie mise, v šaláte alebo v kokteile, maliny sú pravým všestranným ovocím a hodia sa k mnohým jedlám.