Diéta 8020 Takto môžu ľudia, ktorí necvičia, efektívne schudnúť!
Jednoducho schudnite s diétou 80/20
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Krátky kvíz o diéte: čo je dôležitejšie, ak chcete schudnúť, stravovať sa alebo cvičiť? Odpoveď: strava! Diéta 80/20 je založená práve na týchto poznatkoch. Kľúčom k chudnutiu je negatívna energetická bilancia. To znamená: konzumovať menej kalórií, ako telo spáli. V pokoji je to okolo 1 600 kalórií denne. Odborníci sa domnievajú, že pri chudnutí by ste mali dosiahnuť deficit kalórií okolo 3 500 kalórií týždenne. Celkovo to znamená úsporu asi 500 kalórií za deň.
Preto je chudnutie pri diéte 80/20 také účinné
Správna strava je oveľa účinnejšia ako cvičenie, pretože je potrebné vynaložiť veľa úsilia, aby ste cvičením dosiahli deficit kalórií 500 až 700 denne. Ak chcete schudnúť jedno kilo týždenne, museli by ste zabehnúť sedem až desať kilometrov denne. Dosť veľa. Okrem toho, že aby ste boli efektívni, museli by ste zvýšiť príjem kalórií.
Záver: Ak chcete schudnúť, mali by ste sa na 80 percent zamerať na zdravú výživu. Zvyšných 20 percent tvorí pohyb - patrí medzi ne aj chôdza alebo bicyklovanie.
Prečo je cvičenie stále dôležité
Potenie vám robí dobrú náladu. A je zdravá. Svaly navyše zvyšujú bazálny metabolizmus - to má pozitívny vplyv na chudnutie. Svaly takpovediac spaľujú kalórie a uložený tuk sa používa ako zdroj energie a odbúrava sa.
Náš záver: Dôležité je, čo jete. Zdravá strava s množstvom bielkovín a vlákniny a málo, ale dobrých sacharidov je nielen zdravá, ale aj chudnete súčasne. Rafinovaný cukor a hotové výrobky nemajú v diétnom menu miesto. Sladké nápoje, napríklad nealkoholické nápoje alebo ovocné džúsy, sú tiež tabu. Tip: Ak chcete mať prehľad o tom, koľko kalórií skutočne denne zjete, odporúčame vám viesť si denník a presne uvádzať, čo jete a pijete.