Diéta a šport sú zbytočné, ak sa ich nemôžete držať
Ak sa nad tým zamyslím, mám minimálne 3 priateľov, ktorí sa už viac ako 5 rokov snažia chudnúť pomocou všemožných diét. Najzvláštnejšie a najprísnejšie diéty.
Ale po celej tejto dobe, so všetkou energiou a nádejami smerujúcimi do novej zázračnej diéty s desiatkami pravidiel a kombinácií vyskúšaných alebo dokonca tabletiek na chudnutie, sú moji priatelia rovnako tuční, rovnako nadýchaní a rovnako frustrovaní.
Ak ma už nejaký čas sledujete, pravdepodobne viete, že hlásam zdravý životný štýl, výživné, chutné a výživné jedlo, fitnes a šport.
Mimochodom, v žiadnom z mojich článkov nenájdete články, ktoré by oslavovali alebo povedali niečo dobré o strave, a to preto, lebo 1) diéty rýchleho chudnutia sú plné závad a 2) kto má rád diétu?
Nie pre mňa, a ak ste pozemšťan, ktorý miluje chutné jedlo, pravdepodobne tiež nie.
Čím skôr pochopíte, že rýchla strava nie je dobrým nástrojom na chudnutie, tým lepšie pre vás.
Keď držíte diétu, je to ako snažiť sa klamať svojmu telu krásnym spôsobom.
Ale no tak, akákoľvek lož má krátke nohy a niet divu, že sa rýchlo zbláznite, keď držíte diétu.
Váš výživový plán (vaša strava alebo strava) a váš cvičebný plán (kondícia, ktorú plánujete robiť) nič neznamená bez toho, aby ste ich dokázali dodržiavať a praktizovať.
A aby ste ich dokončili, musíte začať správne od svojej mentality a životného štýlu, nie od samotného plánu.
Preto vám dnes poviem, aká dôležitá je vaša vnútorná motivácia a aké sú metódy, ktoré musíte implementovať, aby ste boli dôslední a dodržiavali stravu, tréningový plán alebo oboje spolu.
Spomeňte si na svoj posledný pokus o diétu alebo poslednú revíziu vašej výživy.
Pravdepodobne ste už prežili niečo ako: „Už sa nemôžem dočkať, kedy začnem so svojou novou stravou! Viem, že to bude fungovať, som si tým istý. Táto diéta je pre mňa ideálna. Nakoniec. „
V prvých týždňoch sa vám určite darilo skvele, ale potom okolo 3. týždňa to začalo byť ťažšie.
Ťažšie ste sa zdržiavali zakázaných jedál, podvádzali ste čoraz viac, celé dni ste nedodržiavali plán a zbavovali ste sa nezmyslov.
Či už hovoríme o náročnom víkende, keď nemáte čas pripraviť si jedlo včas na nasledujúci týždeň.
Buď ste preč so službou v inom meste a tu zo zoznamu neviete, kde si kúpiť jedlo.
Buď vynechajte sedenie v posilňovni, pretože máte nabitý program.
Nakoniec ste sa v počiatočnej fáze opäť videli.
Jedenie rovnakých nezmyslov, vyžívanie sa v neskorých hodinách a žuvanie nie dvoch, ale troch sušienok po obede.
Prebudíte sa, že sa vzdáte plánu, vzdáte sa diéty, vzdáte sa svojich snov o tom, že budete vyzerať lepšie, a utešíte sa tým, že poviete: „Nie, čo s nimi. Tento plán nevyšiel, budem aj naďalej skúšať iné diéty “.
Tento scenár nie je žiadnou novinkou.
Niečo také som si prešiel a asi ako ty.
A nie je to smola, zlé okolnosti alebo nadčasovosť ... to je život.
Viac ako: Nie je to vaša chyba, že nemôžete dodržiavať prísnu diétu!
Diéty sú mazané a dôvod, prečo sa ich neustále nedržíte, by sa nezaoberal vašou vnútornou silou, ale je to preto, že rýchle a prísne diéty na chudnutie NEDOVOĽUJÚ prejav vašich osobných návykov, nezodpovedajú vášmu životnému štýlu a nie sa dajú ľahko integrovať do vášho programu.
Inými slovami, diéty, ktoré vás nútia dodržiavať prísny plán a vyžadujú, aby ste narušili svoj súčasný životný štýl a nenechali priestor pre neočakávané situácie alebo prechodné obdobia, sú diéty, ktoré nemôžete dodržiavať. BOD!
Väčšinou v pondelok začnete s novou diétou, vrhnete sa úplne na nový plán stravovania a nedáte si pár dní tampónu, v ktorom si budete postupne zvykať na nový smer.
Môže trvať mesiace, kým sa jedno správanie integruje do vášho životného štýlu a stane sa z neho zvyk, automatizmus.
Nemôžete teda čakať, že implementujete a budete sa riadiť desiatimi prísne pravidlá stravovania iba za pár týždňov? ... Pravda je, že nemôžete, nikto nemôže.
Existuje nespočetné množstvo štúdií a výskumov, ktoré ukazujú, že keď sa snažíme zaviesť nový návyk, máme 85% šancu na úspech po praktizovaní tejto akcie každý deň po dobu 2-4 týždňov. Ak sa pokúsime implementovať dve správanie súčasne, šanca na úspech sa zníži až o 35%. Pri troch spôsoboch správania je šanca menšia ako 10%.
Šanca na úplnú zmenu vášho životného štýlu za pár týždňov je teda veľká extrémne malý.
Zvyky sú automatizmy, čo znamená niečo, čo robíte inštinktívne bez toho, aby ste mysleli na ťažkosti, prekážky, čas, okolnosti ... Zvyk je vo vašom životnom štýle taký známy a vo vašej mentalite tak zakorenený, že väčšinu času, proste to urobíš a až potom si uvedomíš, že si to urobil.
A tak ... Keď nové správanie nie je vo vašom živote dostatočne zafixované, vaša vôľa klesá, staré návyky sa znova objavujú a ovládajú.
Keď je vaša motivácia a sila vôle taká nízka, že nepresahujú prah dverí, cítite sa dezorientovaný a snažíte sa znova viesť k starým zvykom, ktoré už poznáte.
To neznamená, že nemôžete zmeniť svoje zvyky. rozhodne nie.
Znamená to len, že musíte mať úplnejší a komplexnejší prístup a zámernou a vedomou cestou zmeniť svoje staré zvyky.
To znamená, byť pripravený zo všetkých hľadísk na novú zmenu, uvedomiť si a byť presvedčený, že iba tak dosiahnete lepšie výsledky.
Ak chcete implementovať trvalé zmeny vo svojom jedálničku, vo svojom fitness programe alebo v postave, odporúčam vám aplikovať aspoň nasledujúcich 5 techník.
1) Pre začiatočníkov implementujte 1 jednoduchú a ĽAHKÚ zmenu
Držte sa zmien a implementácie, až kým sa nestane neoddeliteľnou súčasťou vášho životného štýlu, a nebudete to robiť automaticky, zvyčajne po 3 týždňoch. Ak začnete s miernou zmenou, zvládnete bez prílišnej snahy rozvinúť svoju sebadôveru, zvýšiť svoju túžbu a akýkoľvek malý úspech vás povzbudí k tomu, aby ste pokračovali a nevzdávali sa. Ľahkou zmenou by bolo vzdať sa lyžičky cukru v rannej káve, jesť chlieb iba na raňajky alebo dvakrát týždenne chodiť do posilňovne. Ide o to, že neustále vykonávanie malých vecí vedie k skvelým výsledkom.
2) Pripravte sa na prekážku
Uvedomte si to a choďte priamo cez to.
Možno ste sa už s týmto momentom stretli, možno ste sa vrátili k starému štýlu, až potom budete musieť začať znova.
Udržateľnosť vášho úspechu závisí od vašej schopnosti uvedomiť si okamihy rovnováhy a od vašej túžby aktívne hľadať riešenia, ako prekonať ťažké chvíle.
Stravujete sa v meste? Popremýšľajte, ako urobiť najlepšie rozhodnutia a nevrhajte sa priamo do prvého rýchleho občerstvenia.
Vynechali ste tréning alebo dva? Nestratili ste všetko - hneď na druhý deň choďte na tréning.
Nemáte dnes chuť do posilňovne, musíte sa poobzerať pádnejšie dôvody aby ťa tam vzal. Hovorí sa: Ak nechcete začať odznova, prestaňte sa vzdávať.
3) Vzdajte sa mentality dodržiavania diéty/diéty/obmedzení
Určite existujú diéty, ktoré sú založené na základných informáciách dôležitých pre zdravý životný štýl, ale verte, že môžete a mali by ste dodržiavať určitú stravu (na prestávku od kávy od vášho kancelárskeho kolegu) pre všetko. zvyšok života je akýsi absurdný, nemyslíš?!
Diéta, ktorá nasleduje, kto vie, ktorá hviezda sa má zbaviť kilogramov po tehotenstve, vám nemusí nutne priniesť výsledky.
Dodržiavanie diéty, ktorá funguje vo vašom prípade, znamená mať plán, systém alebo pravidlá, ktoré dokonale zodpovedajú vašim preferenciám, životnému štýlu a metabolizmu.
A koniec koncov, nemôže to byť diéta .... je to životný štýl.
Nie nadarmo učím svojich klientov brať si tipy na výživu, ktoré nájdem v mojich fitnes balíčkoch. Vyskúšajte ich a implementujte. Podľa potreby ich upravte podľa svojich preferencií (nie každý konzumuje hovädzie mäso) a nájdite to, čo pre nich funguje najlepšie a iba ich.
Poznáte príslovie: „Dajte mužovi rybu a bude mať čo jesť pri stole. Naučte ho loviť ryby a do konca života bude mať čo jesť! “
Preto, ak už nikdy nechcete držať diétu, je potrebné začať tým, že sa vzdáte viery, že diéta vám môže priniesť nekonečné výsledky, a akceptujte to ak chcete byť zdraví, musíte mať zdravý životný štýl.
A ak chcete mať podrobného výživového sprievodcu a tipy, ktoré vám pomôžu urobiť vašu prvú ľahkú a jedinečnú zmenu dnes, neváhajte a pozrite sa na fitnes a výživové balíčky Fit Woman.!
4) Skúška je matkou učenia.
Bez ohľadu na obvyklé, čím častejšie to budete praktizovať, tým ľahšie sa vám to bude cvičiť.
Rovnako je to aj so stravovacími návykmi alebo s chodením do posilňovne.
Čím častejšie sa rozhodnete jesť zdravé jedlo a nebudete sa držať rýchleho občerstvenia, praclíkov alebo sladkostí, tým ľahšie sa vzdáte jedál, ktoré vás zbavia tuku. Čím častejšie budete chodiť do posilňovne, tým lepšie sa vaše telo prispôsobí, budete mať a pravý rituál a nakoniec pocítite fyzickú potrebu hýbať sa.
Neustále opakovanie a precvičovanie návyku vás prinúti plne si osvojiť a stať sa odborníkom na jeho precvičovanie.
5) Využite teraz maximum, nečakajte, kým sa vyrovná celý Vesmír, aby ste vytvorili dokonalý okamih
Koľkokrát ste sa zobudili a povedali: „Idem niečo začať, keď sa veci upokoja.“ „Keď nie som taký rozrušený, potom je čas začať s diétou.“ „Po prázdninách idem do posilňovne. „.
Aj keď nám vnútorné viery hovoria, že sa veci v budúcnosti upokoja, pravdou je, že sa to nestáva veľmi často.
Nie je lepší čas ako súčasnosť. Začni teraz, pretože každý krok, ktorý urobíte pred druhým, vás priblíži k výsledku.
Snažte sa DNES čo najlepšie vyberať pri svojom stole.
Zamerajte sa na tréning DNES. A nemysli si, že všetko by malo byť dokonalé, aby si videl výsledky.
Zmeny sa nedejú zo dňa na deň a s každým zdravým jedlom alebo vyhradeným tréningom urobíte krok vpred, uvidíte malé zmeny a to všetko vás dovedie do požadovaných tvarov.
Takže čím skôr začnete a nečakáte na ideálny okamih, tým skôr dosiahnete svoj cieľ.
Až nabudúce vás vyzývam Buďte krásni, buďte silní, buďte fit žena sPomocou týchto trikov sledujte svoje plány!