Diéta a relaxácia pre ženu na hranici stresu

diéta

Diéta a relaxácia pre ženu „na hranici stresu“

  • Ste typ človeka, ktorý sa cíti permanentne vyčerpaný, chýba vám energia a vôľa. Ste teda na pokraji stresu. Máte sklon k nízkym hladinám stresového hormónu nazývaného kortizol. Jedným z jeho atribútov je udržiavať váš imunitný systém zdravý - a nízka hladina tohto hormónu môže viesť k prehnanej imunitnej reakcii v tele, v ktorej bunky imunitného systému napádajú dokonca aj telo, ktoré by mali chrániť.

Bitúnok (stresovaný stresom)?

Ste typ človeka, ktorý sa cíti permanentne vyčerpaný, chýba vám energia a vôľa. Ste teda na pokraji stresu. Máte sklon k nízkym hladinám stresového hormónu nazývaného kortizol. Jedným z jeho atribútov je udržiavať váš imunitný systém zdravý - a nízka hladina tohto hormónu môže viesť k prehnanej imunitnej reakcii v tele, pri ktorej bunky imunitného systému napádajú samotné telo, ktoré by mal chrániť. To môže viesť k artritíde, astme a citlivosti na bolesť.

Bolesť všetkého druhu, často bolesť chrbta a panvy; potravinové alergie; zvýšená citlivosť tráviaceho systému (nevoľnosť, hnačka, vracanie) alebo syndróm dráždivého čreva; sezónna afektívna porucha (SAD); predmenštruačný syndróm (PMS); kolísanie napätia; postnatálna depresia; ekzém; psoriáza; cystitída; astma; choroby srdca; poruchy štítnej žľazy; reumatoidná artritída; osteoporóza.

Čo je dobré pre myseľ aj telo: pravidelné cvičenie je najlepším prírodným liekom proti stresu.

Cvičebný program:

- Aj keď je vaša energia nízka, cvičenie zmierni bolesť a zníži citlivosť vášho mozgu na stres.
- Cvičenie vykonávané za denného svetla, vždy každý deň v rovnakom čase, pomáha obnoviť prirodzený biologický rytmus.
- Dôslednosť je dôležitejšia ako intenzita. Začnite pomaly a pokračujte 30 minút najmenej tri dni v týždni. Vyberte si typy rytmických, jemných cvičení s nízkym dopadom, ako je cyklistika, bazénový aerobik, tanec alebo jóga. - Vyskúšajte tiež pravidelné aeróbne aktivity, ktoré stimulujú v mozgu tvorbu látok, ktoré prispievajú k pohode.

- Cvičte relaxačnú techniku ​​ABCDE každý deň 10-15 minút.
- Dýchanie cez bránicu (pozri zbesilý typ) vám poskytne pokojnú energiu.
- Vyskúšajte aromaterapiu - najmä s levanduľou a rozmarínom (ktorá má blahodárne účinky na imunitný systém).
- Vyskúšajte meditáciu mantrou (buďte pokojní a nekonečne si opakujte slovo alebo frázu v mysli a vráťte sa s koncentráciou na túto frázu vždy, keď sa myseľ zblázni). Opakovanie tohto rytmu je prirodzené sedatívum.
- Naplánujte si masáž shiatsu (použite rytmický tlak na akupunktúrne body tela).