Diéta a šport Nebezpečný hlad po cvičení - FIT FOR FUN
Kto športuje, tenký - alebo nie! Americkí vedci zistili, že samotné cvičenie na chudnutie nestačí: Mnoho z nás zjavne po cvičení zje príliš veľa!
Ak chcete patriť k krásnym a štíhlym, radi si zašnurujete bežecké topánky. Je nesporné, že šport je súčasťou chudnutia. Samotný šport samozrejme stačí. Americkí vedci z Arizonskej štátnej univerzity v Tempe neďaleko Phoenixu uskutočnili štúdiu s 81 ženami. Donútili ženy s nadváhou, ktoré majú v každodennom živote sedavé sedenie, potiť sa 30 minút na bežiacom páse trikrát týždenne. Pretože vedci nechceli ovplyvňovať stravu žien, hovorili iba o kontrole vytrvalosti žien v teste. Pred a po testovacej fáze a v pravidelných intervaloch počas nej sa stanovila telesná hmotnosť testerov a percento tuku a svalov.
Prírastok hmotnosti aj napriek cvičeniu
Desivý výsledok: takmer všetky ženy pribrali. A to nie z hľadiska svalovej hmoty, ale z tukového tkaniva! Iba 30 percent žien videlo úbytok hmotnosti. To sa ukázalo po štvrtom týždni testu. Vedci majú podozrenie, že zvýšené cvičenie tiež spôsobilo, že testované osoby boli viac hladné a že tým pádom viac jedli. Okrem toho mohlo dôjsť k ďalšiemu zníženiu zvyšku pohybu, čo už aj tak bolo malé množstvo, pretože ženy boli oslabené jednotkami bežiaceho pásu.
Vedci zo svojej štúdie usudzujú: Každý, kto schudne po štyroch týždňoch pravidelného cvičenia bez zmeny stravovania, sa môže považovať za šťastného alebo už pre neho našiel optimálnu stravu. Nešťastná väčšina je však nútená upraviť obsah chladničky.
Pravidlo chudnutia
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa držať osvedčeného pravidla: konzumujte viac kalórií ako prijímajte. Ak vo svojom každodennom živote spálite viac energie, ako prijmete chutným jedlom, vaše telo sa dostane do energetického deficitu. Potom nasilu spaľuje to, čo do seba vložil pre také „zlé časy“ - tuk!
Požiadavka na kalórie
Aby sme vedeli, čo vaše telo potrebuje z hľadiska energie, máme na našej domovskej stránke pomoc s určením vašej dennej potreby kalórií. Môžete si tiež nechať urobiť kalkulačku kalórií, ktorá vám ukáže, koľko energie spálite v jednotlivých športových jednotkách. Tu sa počíta, ktorý šport spotrebuje koľko energie za ten čas.
Muž, 35 rokov, 1,90 m, 85 kg
Príklad výpočtu: Muž, ktorý veľmi nešportuje, potrebuje 2635 kalórií (kcal) denne. Ak potom pôjde na hodinu ľahko behať, potrebuje ďalších 640 kcal. To zhruba zodpovedá tyčinke tmavej čokolády a ďalšej mliečnej tyčinke navrchu. Po 60 minútach to všetko spálil. Napríklad po polhodine pomalého plávania prsia by si dal vypiť varené víno. Už len tieto dva príklady ukazujú, že zbaviť sa kalórií nie je ťažké.
Čo máš na tanieri
Je dôležité, čo každý deň pristane na tanieri. Vyvážená a zdravá strava je nielen nevyhnutná na to, aby ste sa z dlhodobého hľadiska zbavili niekoľkých kilogramov, ale aby ste udržali zdravý a zdravý chod tela. Je to jediný, ktorý máme, a malo by sa o neho starať. S dostatkom sacharidov, bielkovín a tiež tukov.
Na našej domovskej stránke nájdete množstvo receptov na výdatné raňajky, sýty obed, ľahkú večeru a občerstvenie medzi nimi. Takže teraz: ‘získajte slaninu - ale urobte to správne!