Energia na cvičenie v posilňovni
Pred začatím cvičení nabite nádrž energiou. Budete schopní zvládnuť tak celú hodinu brušákov, klikov a behu na bežiacom páse.
Nič nie je krajšie ako dobre tvarované telo v lete, na pláži, pri mori. A keďže na to potrebujete tréning, naučíme vás, ako pripraviť svoje telo na hodiny, ktoré strávite „ťahaním za beštie“, aerobikom alebo zumbou.
Je dôležité mať energiu, aby ste mohli absolvovať školenie. Občerstvenie, ale ľahké jedlo, ale plné bielkovín, podporí hladinu energie, ktorú potrebujete. Snažte sa jesť hodinu alebo dve skôr, ako sa posnažíte a vyhýbajte sa tučným jedlám, ktoré potrebujú na trávenie viac hlienu z tela a bránia vám tak pracovať na plný výkon.
Tu je to, čo navrhujú odborníci na výživu v spoločnosti Men's Fitness.
Dobrá bielkovina v prvej hodine
- Žemľa s celozrnnými a bielkami
Ak ste zvyknutí cvičiť ráno, mali by ste si dať výdatné raňajky bohaté na bielkoviny. Zjedzte anglickú celozrnnú žemľu a dajte polevu z vaječného bielka. Sú dobrým zdrojom bielkovín a poskytujú zásobu aminokyselín, ktoré telo potrebuje, keď je potrebný sval. Celozrnné výrobky sú navyše zdrojom sacharidov, ktoré udržia vašu dedinu v chode celé hodiny.
- Proteínový nápoj
S trochou mandľového mlieka, sójového prášku, banánu a niekoľkých jahôd si môžete pripraviť nápoj, ktorý vám pomôže pracovať s vašou svalovou hmotou. Zároveň ovocie, ktoré je ťažšie stráviteľné, vám zníži chuť do jedla a udrží energiu dlhšie.
- Cereálie, jogurt a bobule - najjednoduchšie raňajky
Pripravuje sa rýchlo a pomáha vám rýchlejšie schudnúť. Vyplýva to zo štúdie americkej univerzity Penn State University, ktorá ukázala, že ľudia, ktorí sa stravujú nízkokalorickou a nízkosacharidovou stravou, s väčšou pravdepodobnosťou stratia brušný tuk rýchlejšie ako ľudia, ktorí konzumujú sacharidy z chleba. biele alebo cestoviny. Ak do celých zŕn pridáte celozrnné výrobky a jogurt, budete mať viac bielkovín, zatiaľ čo bobule sú infúziou antioxidantov a vlákniny.
Rýchle a sýte občerstvenie
Ak nie ste vyznávačom tichých jedál a nemáte čas na raňajky skôr, ako začnete trénovať, skúste občerstvenie.
- Jablko a pistácia - občerstvenie, vďaka ktorému budete mať hlad
Jablká sú bohaté na polyfenoly, ktoré pomáhajú svalom odolávať počas tréningu a tiež pomáhajú spaľovať tuky. Obsahujú tiež veľa vlákniny, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru v krvi a zaisťuje vašu energiu. Pistácie má tiež veľa bielkovín a vlákniny, ktoré dodávajú energiu navyše.
- Chudý syr so šľahačkou a pomarančmi
Syry obsahujú bielkoviny a vápnik, ktoré pomáhajú udržiavať silné svaly a zabezpečujú zdravie kostí. Celozrnné cereálie sú dobré sacharidy, ktoré vám dodajú energiu, a oranžová vám prinesie vitamín C, nevyhnutný pre rýchle spaľovanie tukov.
- Žemľa s obilninami a sladkým syrom
Syr je užitočný, ak sa chcete zbaviť nežiaduceho tuku, najmä z brucha. Je to preto, lebo má vysoký obsah vápnika, ktorý reguluje hladinu hormónu kalcitriol s úlohou pri tvorbe tuku. Keď je hladina vápnika vyrovnaná, spaľovanie tukov je rýchlejšie.
- Celozrnný toast, smotanový syr, losos a paradajky
Ak dodržíte vyššie uvedené prísady a pridáte trochu lososa a zeleniny, dostanete to najlepšie občerstvenie, ktoré dodá energiu a podporí vaše svaly počas hodiny. Losos má Omega-3 mastné kyseliny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a pomáhajú vám rýchlo spaľovať kalórie.
Aký jedálny lístok máte predtým, ako idete do posilňovne a dáte si námahu?
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.