Diéta bez hladu IG diéta jednoduchá a dobrá; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Počuli ste o dobrej sacharidovej strave, ktorá vám pomáha pri chudnutí a pri získavaní energie? Je najjednoduchšie sledovať, zdravé a chutné.
Prehnali ste to toto leto so sladkými džúsmi a zmrzlinou? Nie si sám. Potom, čo ste na jar bojovali s abstinenciou od jedla, aby ste na pláži vyzerali dobre, na dovolenke ste zhodili klobúky a teraz ste sa vrátili k postave s vankúšmi a cievkami. Chceš začať znova od múk hladu?
Neradil by som ti! Náš plán chudnutia vám ušetrí námahu: vyhoďte zoznamy zakázaných jedál, zabudnite na komplikované výpočty, hmotnosti a kalórie. Stačí si prečítať princíp fungovania tejto zázračnej stravy a nápady na jedálniček vám prídu prirodzene.
Diéta s glykemickým indexom - ako to funguje
Pravdepodobne ste už niekedy držali diéty a niektoré z nich dokonca zakázali sacharidy, pretože sú hlavnými vinníkmi hromadenia tuku.
Posledné diéty sa riadia zásadou zlepšenia glykemickej účinnosti (GI). Eliminuje zmätok ohľadne dobrých sacharidov a celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie a obilniny (semená, orechy, arašidy, fazuľa, šošovica, cícer atď.) Dáva späť na správne miesto na náš stôl.
Tu sú technické podrobnosti tohto princípu: ak jete iba jedlá s nízkym glykemickým indexom, darí sa vám udržiavať hladinu cukru v krvi na nízkej a stálej úrovni. V opačnom prípade môžu skoky v hladine cukru v krvi spôsobiť výrazné zmeny v sekrécii inzulínu.
Inzulín zhromažďuje prebytočné sacharidy z krvi a ukladá ich ako energiu alebo tuk. Stabilná hladina cukru v krvi znamená stabilnú hladinu inzulínu a samozrejme menšie množstvo tukových zásob!
Glykemická účinnosť je najnovším heslom v manažmente uhľohydrátov - zohľadnite tak glykemický index potraviny, ako aj veľkosť porcií. Na rozdiel od iných diét má IG strava viac ponúk potravín a je oveľa ľahšie ju dodržiavať. Stáva sa rutinou (každý deň) a môže vám pomôcť schudnúť a zostať na nej bez akejkoľvek námahy.
Aby sme vám pomohli dostať sa do atmosféry IG, vypracovali sme stravovací plán na prvých 14 dní. Keď stratíte prebytočné kilogramy, účinky metódy sa stanú viditeľnými - rovnako ako vaša dôvera v ňu; ale v tomto prvom období neočakávajte stratu viac ako 2 - 3 kg. Čím menej pozoruhodný bude pokles, tým bude udržateľnejší ...
Raňajky
Máte veľa vynikajúcich možností. Navrhujeme šesť z nich, ktoré môžete v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov striedať.
1 Ovsené vločky alebo musli, tradičný recept Cereálie zmiešajte s prevarenou a ochladenou vodou alebo s polotučným mliekom preloženým vodou. Do zmesi môžete dať hrsť hrozienok, lyžičku medu a niekoľko semienok (tekvica, slnečnica) alebo kúsky lieskových orechov (mandle, vlašské orechy, kešu atď.).
2 Ovocné müsli Hrsť cereálnych vločiek (ovsa) zmiešajte s praženými semenami a orechmi, plus plátky alebo kúsky vášho obľúbeného ovocia alebo sezónneho ovocia (jahody, maliny, jablká, hrušky, polovica banánu atď.). Jedzte ich s prírodným jogurtom alebo s polotučným mliekom.
3 žĺtky opečené na troche masla, s chlebom s nízkym glykemickým indexom (ovsený chlieb, ražný chlieb, grahamové, hnedé alebo expandované ryžové koláče).
4 Ovocný džem alebo džem bez cukru (variant pre diabetikov) s chlebom s nízkym glykemickým indexom, ako je uvedené vyššie.
5 Syr alebo svaiter (dva alebo tri kusy) a jablko
6 Sezónny ovocný šalát Ovocie (jablká, hrušky, broskyne, melóny, kivi atď.) Nakrájajte na kocky. Dochutíme ich citrónovou šťavou a semiačkami alebo jogurtom.
Obed
Ak obedujete doma, vyskúšajte jednu z možností uvedených nižšie. Pre jedlá v meste sa môžete inšpirovať na nasledujúcej stránke.
1 polievka Akákoľvek polievka je dobrá: zelenina, kuracie mäso, huby atď. Je dôležité nezaťažovať ju kyslou smotanou a zemiakmi, ale dávať do nej iba celozrnné rezance alebo nelúpanú ryžu - prípadne ovsené halušky. Brokolica je tiež veľmi prospešná pre zdravie.
2 šalát s tuniakom, kuracím mäsom alebo vajcami uvarenými na tvrdo. Plus pár kociek syra telemea alebo mozzarella, paradajky, olivy, plátky avokáda, olivový olej a citrónová alebo octová šťava.
3 Hruška s chlebom s nízkym glykemickým indexom Hrušky nakrájané na polovicu bez jadra semien sa dajú na rozpálený gril s plátkom obľúbeného syra.
4 Zelný šalát s majonézou a šunkou Hotová majonéza obsahuje škrob a cukor. Namiesto toho môžete použiť omáčku z vinaigrette (pripravenú z olivového a citrónového oleja alebo balzamikového octu).
5 Hubová omeleta, vyrobené z dvoch rozšľahaných vajec a 1/2 lyžičky masla
6 Fazuľa s paradajkovou omáčkou (alebo šalát z varených bôbov, vinaigretová omáčka a pár plátkov cibule) a chlieb s nízkym glykemickým indexom.
7 Makrela pasta s ovsenými koláčmi Zmiešajte konzervované makrely alebo údené makrely s lyžicou prírodného jogurtu a čierneho korenia. Vložte ich na chlieb alebo ovsené koláče (nájdete v supermarkete) a jedzte ich šalátom.
8 Pita (malý kúsok arabskej tyčinky) so šalátom a kuracím mäsom (alebo rybou)
9 Jablká alebo hrušky so syrom (syr) a ovsené koláče
10 Vajcia s chudou šunkou, paprikou a paradajkami, kladený na krajec chleba s nízkym glykemickým indexom (raž, graham)