Gestačná strava a tipy

Výživový plán

Diagnostikoval vám lekár tehotenskú cukrovku? Potom je teraz dôležité, aby ste športovali a zmenili svoje stravovacie návyky, aby ste sa mali dobre vy aj vaše dieťa. Potom cukrovka zvyčajne opäť zmizne aj po pôrode. Podporujeme vás niekoľkými tipmi na plán výživy.

Takto sa lieči gestačný diabetes

Len okolo 30 percent tehotných žien s cukrovkou si musí podať injekciu samo a potrebujete inzulínovú terapiu. Váš lekár spolu s vami rozhodne, čo je pre vás potrebné. Pre väčšinu pacientov jeden pomôže Zmena stravovania a prispôsobená strava. Možno však budete musieť upraviť svoju stravu aj ďalším inzulínom.

Pozor: Neznamená to typickú diétu na chudnutie. Vaše dieťa stále potrebuje živiny a vitamíny. V žiadnom prípade by ste nemali jesť len menej, vždy to však prekonzultujte so svojím lekárom.

Máme len niekoľko tipov a nápadov na chutné a zdravé jedlá, ktoré vyrovnajú hladinu cukru v krvi a poskytnú vám primerané jedlo. Toto nie je náhradou za lekárske ošetrenie alebo diagnostiku.

Gestačný diabetes: strava a zdravie

Je úplne normálne, že počas tehotenstva priberáte. Niektoré ženy pridávajú na svojej telesnej hmotnosti 16 kíl. Ak však máte nadváhu, nesmie prírastok hmotnosti prekročiť túto hodnotu.

Teraz by ste mali jesť vyváženú a zdravú stravu a jesť niekoľko jedál denne. Odborníci na výživu odporúčajú až 6 malých jedál denne. To udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a tiež zmierňuje vaše záchvaty nevoľnosti. Na zdravé stravovanie sa teda môžete skutočne tešiť! Vaše telo a vaše dieťa sa vám poďakujú! Lekár vám bude pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi a poradí vám so stravou.

Vaša strava by mala mať teraz nízky obsah tukov, sacharidov a cukru, vysoký obsah bielkovín a mala by obsahovať celozrnné výrobky. Toto však nanešťastie zahrnuje aj redukciu cukru. Vieme, že môže byť veľmi ťažké žiť úplne bez cukru. Ak však máte hlad po cukre, sú k dispozícii niektoré zdravé alternatívy a občerstvenie. Tu vám ukážeme, čo si môžete vychutnať s mierou a čomu sa radšej vyhnite.

Teraz by ste sa mali vyhnúť týmto produktom:

Čistý cukor, ako napríklad hrudkový cukor alebo sirup
Džem, čokoláda, pralinky a ovocné kvapky len v malom množstve
Fruktóza a sladké nápoje a limonády
Sladké ovocie ako hrozno, hrušky, ananás a banány
Výrobky z bielej múky, ako je biely chlieb, toasty, rožky a koláče
Hotové zmesi musli a kukuričné vločky
Hotové, sladené kakao

Tieto produkty sú pre vás teraz dobré:

Ovocné a bylinkové čaje
Káva s mierou, kakaový prášok bez cukru
Celozrnný chlieb a rožky, ražný chlieb a pumpernickel
Koláče a pečivo z celozrnnej alebo špaldovej múky
Prírodná a divoká ryža, polenta a celozrnné cestoviny
Citrusové plody, bobule, jablká, kivi a melón
všetky druhy zeleniny, najmä strukoviny
nízkotučné mliečne výrobky, ako je tvaroh

Zdravé alternatívy, ak máte chuť na sladké a tučné jedlá:

Hrsť orechov, ako sú mandle, lieskové orechy, pekanové orechy alebo vlašské orechy, vás zasýtia medzi jedlami.
Pre sladký záblesk zjedzte namiesto čokolády niekoľko bobúľ, kúsok melónu alebo jablko.
Limetková alebo citrónová šťava dodáva vode trochu viac príchuti.
Pohár cmaru oslaďte trochou medu alebo niekoľkými jahodami.
Quark sladený džemom je zdravší ako hotový ovocný jogurt.
Milujete mastné hranolky? Cuketové lupienky, ktoré nastrúhate na tenko alebo nakrájate a veľmi ľahko upečiete, chutia rovnako dobre, ale oveľa zdravšie.
Jedzte medzi tým maximálne 1 - 2 datle a figy, namiesto gumených medveďov & Co. obsahujú veľa cenných živín.

Takto by mohol vyzerať váš stravovací plán na jeden deň

raňajky

1-2 celozrnné závitky s margarínom a plátkom šunky
60 g nízkotučného tvarohu zmiešaného s 20 g džemu
250 ml mlieka
Porcia ovocia (ekvivalentná jablku alebo hrstke bobúľ)

Obed

125 g kuracích pŕs s maximálne 240 g zdravých sacharidov, ako sú zemiaky, 150 g stačí na cestoviny
Porcia čerstvej zeleniny
Porcia ovocia ako dezert

Olovrant

Porcia ovocia alebo nejakého tvarohu s orechmi
2 krajce chrumkavého chleba alebo celozrnného toastu s 20 g zrnitého krémového syra alebo džemu

2 krajce celozrnného chleba s plátkom syra a plátkom klobásy alebo nátierky
Niektoré surové zeleniny, ako sú uhorky, paradajky a šalát

Ak sa budete stravovať zdravo, budete sa tiež cítiť oveľa pohodlnejšie a vášmu dieťaťu bude lepšie!

Príčiny a rizikové skupiny cukrovky

Asi 5 percent budúcich matiek má tehotenskú cukrovku. Toto je forma cukrovky, ktorá sa diagnostikuje hlavne u starších tehotných žien a žien s nadváhou. Lekári tvrdia, že tento stav, ktorý sa nazýva gestačný diabetes, sa vyskytuje u niektorých žien, keď telo počas tehotenstva zaznamená rýchly nárast hormónov. To vaše telo takpovediac zaťažuje. Zvyšuje sa potreba inzulínu. Ak vy ako nastávajúca matka nemôžete tieto potreby uspokojiť, hladina cukru v krvi stúpne.

Ak trpíte tehotenskou cukrovkou, váš gynekológ to určite zistí, pretože vás bude pravidelne vyšetrovať. Skríningový test na gestačný diabetes je jednou z bežných preventívnych prehliadok medzi 24. a 28. týždňom. Nemusíte sa preto báť, že chorobu nerozpoznáte. Väčšinou si to ani sami nevšimnete. Ak má vaša rodina vrodené riziko cukrovky, musí to váš lekár vedieť a môže vás včas otestovať a liečiť.

Prvé príznaky ochorenia cukru v krvi u tehotných žien sú:

Nadmerná, urgentná smäd (viac ako 3 litre denne)
Častá potreba močenia, čo znamená, že musíte používať toaletu viac ako obvykle
Pocit závratov a poruchy vnímania

Dôsledky gestačného cukrovky môžu byť:

Zápal panvy
Predčasný pôrod
Infekcie močových ciest
Dodanie cisárskym rezom nevyhnutné

Nielen gestačný diabetes určuje stravovací plán počas tehotenstva. Existuje množstvo potravín, ktoré môžu byť nebezpečné pre zdravie vášho embrya. Viac sa dozviete v obrazovej galérii.

Tehotné ženy by sa týmto potravinám mali vyhýbať

Zdravá výživa má zmysel pre každú budúcu matku a je skvelou zábavou. Akonáhle je však diagnostikovaná gestačná cukrovka, je obzvlášť dôležité zmeniť stravu s pomocou lekára. Čím menej komplikácií utrpíte počas pôrodu a vaše dieťa sa môže narodiť zdravé.

Zdroje obrázkov: iStock/nd3000, iStock/AnnaOm, iStock/a_namesko, iStock/jenifoto