Diéta bez rollbacku
V očakávaní leta, kedy budete hladovať, diéty, ale stále na pláži, aby ste sa zakryli rozprávkovými záhybmi tuku? Celý život obmedzujete stravu a chudnutie je nemožné?
Je pravdepodobné, že ste podľa odborníkov v zajatí stereotypov a bránia vám v chudnutí.
Zvážte najbežnejšie mylné predstavy.
Nejedzte po 18:00.
Toto je jeden z najobľúbenejších tipov. Hviezdne mladé matky to všeobecne podporujú a tvrdia, že táto metóda im pomohla rýchlo sa dostať do formy po pôrode.
- Telo si dáva 12 - 14 hodinovú prestávku v jedle ako hlad - hovorí Tatiana Pilatus, r. M. N., profesor pracovného lekárstva 1. MGMU je. Setchenov . - Výsledkom je, že hladina glukózy v krvi drasticky klesá, čo vedie k nekontrolovanej strate chuti do jedla. Ďalšie problémy, ako je výživa, sľubujú „sovy“, pre ktoré večer „podliehajú“ enzýmom a hormónom uvoľňovaným v krvi. Ak dôjde k vynechaniu jedla, organizmus začne hormonálnu rebéliu, ktorá má negatívny vplyv na pohodu, zdravie a vzhľad. Samozrejme, nie je potrebné sa v noci prejedať. Optimálne večerné jedlo - štíhle, zdravé, nízkokalorické: mliečne výrobky a morské plody, ovocie a varená zelenina.
Najlepší spôsob chudnutia - chudnite rýchlo a potom si ho udržujte s minimálnym úsilím
- Rýchla strava prináša telo do „režimu šetrenia energie“, spomaľuje metabolizmus, - vysvetľuje Elena Tereshina, r. B. Sc., Vedúci laboratória Ruského gerontologického výskumného a klinického centra . - Telo si začína vytvárať rezervu, pretože na rozdiel od vás nevie, ako pokračovať v hladovke. Je potrebné rozísť sa s napoly vyhladovanou existenciou a dopriať si ju aj pri najmenšom zveličení - muffine alebo torte -, ktoré si okamžite odložiť na boky alebo pás. A pri prechode na obvyklý systém napájania čo najskôr opäť zhodil váhu.
Mimochodom, „rollback“ - nevyhnutný pri akejkoľvek diéte. Aj pri správnom a vyváženom výžive 10-20% stratenej hmotnosti - norma.
Keď začnete cvičiť, môže to byť to, čo chce
Aj pri najväčšom zaťažení je to priemerne 600 kalórií strávených za hodinu. Šalát „Caesar“, ktorý zjete po tréningu, obsahuje 850 kalórií. Venujte sa cvičeniu, ale bez toho, aby ste niečo menili v systéme sily, môžete robiť ešte lepšie - kvôli nevyhnutnému zvýšeniu chuti do jedla po cvičení.
„Atletické cvičenia sú však vítané, prispievajú k produkcii endorfínov - hormónov šťastia a radosti - hovorí Tatiana Pilátová. - Že ich nedostatok vedie k tomu, že začneme hľadať útechu v jedle“.
Ak obmedzíte príjem sacharidov, môžete rýchlo schudnúť
Sacharidy - hlavní dodávatelia vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Keď sa ich vzdáme, odsudzujeme sa na zápchu a poruchy črevnej flóry.
Sacharidy sa navyše aktívne podieľajú na procese zbytočného odbúravania tukov, a preto je chudnutie nevyhnutné.
Musíme však rozlišovať medzi jednoduchými sacharidmi (sladké, múka), ktoré sa trávia rýchlo a rovnako rýchlo sa spaľujú, a pomalými (orechy, zrná, strukoviny, vlákninové rastliny), ktoré sa trávia pomaly a navždy zanechávajú pocit sýtosti. Párkrát do týždňa si však môžete dovoliť aj koláč. Diéta je všeobecne vnímaná ako bolestivé obdobie a krásna radosť zmierňuje situáciu a pomáha rozjasniť život.