Diéta bez zrieknutia sa chudnutia bez obmedzenia
Diéta bez toho, aby ste sa vzdali? Neznie to ako zakoreniť kilo? Máte pravdu, chce to čas. Povieme vám, ako na to.
Hovorí sa, že každý, kto chce úspešne schudnúť, musí dodržiavať veľa zákazov a pravidiel. Práve to to robí také ťažké. Diéty ako low-carb, keto alebo s nízkym obsahom tuku, pri ktorých by ste mali vynechať celé skupiny výživných látok, nie sú pre vás, ak hľadáte stravu bez toho, aby ste sa zriekli. Máme pre vás tipy, ako budete stále úspešní.
8 tipov na stravu bez toho, aby ste sa vzdali:
1. Čo chceš dosiahnuť stravou?
Položte si otázku, čo sa snažíte dosiahnuť stravou. Ciele si zapíšte do kalendára alebo do denníka znakov. Napríklad: V období od januára do mája chcem nosiť o jednu veľkosť menej alebo schudnúť o päť kilogramov a mať pevnejšie telo.
2. Vykonajte svoje merania
Aby ste mohli merať svoj úspech, je dôležité, aby ste sa v 1. týždni dôkladne pozreli na seba. Pamätajte však, že svalová hmotnosť váži viac ako tuk. Ak športujete, možno dokonca priberiete, ale vaša veľkosť sa zmenší.
Pred raňajkami sa postavte na váhu a zapíšte si váhu s dátumom. Vezmite si zvinovací meter a zmerajte obvod pása, obvod bokov a ak ich chcete stále sledovať, tak aj stehná a nadlaktie. Všetky merania si zapisujte s dátumom do kalendára alebo do denníka. Neponáhľajte sa a merajte sa len každé dva týždne. Diétny diár si môžete objednať na Amazone.
3. Rozpoznať zlé návyky
Uznajte chyby vo svojej strave. Dlhodobá zmena stravovania prináša viac ako nárazová strava. Väčšina nárazových diét koniec koncov skončí škaredým jo-jo efektom a v bokoch ich máte ešte viac ako predtým. Mali by ste samozrejme dbať na vyváženú a zdravú stravu a pokiaľ je to možné, vyhnúť sa rýchlemu jedlu.
4. Jedzte čistú stravu
Pre niekoho to môže znieť ako obmedzenie, ale čisté stravovanie je pre vás, ak chcete schudnúť. Dôkladným preskúmaním živín, ktoré vaše telo skutočne potrebuje, pravdepodobne automaticky zhodíte pár kíl. Položte si otázku, čo jete, a používajte potraviny, ktoré sú čo najprirodzenejšie a ktoré neboli priemyselne spracované.
Zelenina a ovocie sú tu vašimi spojencami a mali by skončiť na vašom tanieri najčastejšie. Strukoviny, ryby a mäso z udržateľného pestovania alebo chovu sú skvelým zdrojom bielkovín. Ak si chcete doplniť zásoby sacharidov, mali by ste jesť zeleninu, ako sú zemiaky, sladké zemiaky a celozrnný chlieb, cestoviny a hnedá ryža. Ak chcete získať dostatok tuku, môžete jesť trochu avokáda a orechov.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
5. Odmeňte sa
Nebuďte na seba príliš prísni. Odborníci radia, aby ste si dovolili prešľap. Pravdepodobne ste oboznámení s mnohými príspevkami na Instagrame o cheat day v nemčine, cheat day, pri ktorých je povolené občerstvenie. Doprajte si teda kúsok čokolády alebo hrsť čipsov, ktoré rozptýlia vašu chuť. Zlé kalórie sa neusadzujú priamo na bokoch, ak jete „zakázané ovocie“ maximálne dvakrát týždenne. Naopak, podvádzanie vám pomôže zostať motivovaným.