Diéta Brigitte - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »

Rozhodli ste sa? Mali by kilá spadnúť? Ale ktorá strava je pre ňu najlepšia?

Diéta Brigitte je určite veľmi dobrá voľba na trvalé chudnutie.

Odporúčajú odborníci na výživu, je to jedna z mála diét, ktorá sa v podstate nemusí zaobísť bez ničoho.

Skutočne dobrá alternatíva k trvalému ukrojeniu dobrej postavy a k tomu, aby ste sa cítili skutočne dobre.

Čo je diéta Brigitte?

Diéta Brigitte je väčšine z nás známa minimálne z počutia. Čo konkrétne sa však za tým skrýva?

V zásade ide pri tejto diéte o trvalé a zdravé chudnutie. Diéta je založená na inteligencii a metabolických procesoch tela a má za cieľ koordinovať stravu a cvičenie s cieľom dosiahnuť čo najlepšie výsledky.

Keďže diéta Brigitte existuje od 60. rokov 20. storočia, neustále sa aktualizuje a upravuje podľa nových poznatkov.

Diéta Brigitte je v zásade založená na potrebných energetických a kalorických požiadavkách, ktoré sú v priemere 1 200 až 1 400 kalórií za deň. Či už s nízkym obsahom sacharidov, vegetariánsky alebo s množstvom rýb a mäsa, to nehrá hlavnú úlohu. Vďaka veľkému výberu receptov si každý nájde niečo.

Jadrom populárnej stravy Brigitte je nízkokalorická zmiešaná strava s vysokým podielom ovocia, zeleniny a potravín bohatých na bielkoviny v modulárnom prevedení. Maximálny príjem kalórií je v súčasnosti 1 200 denne.

Keď to začalo v roku 1969, bolo to len 1 000 kalórií (pre mužov o 300 kalórií viac) denne.

Denný príjem tukov je 40 gramov plus dva litre bez kalórií, napríklad čistej vody.

Diéta Brigitte je vždy aktuálna s najnovšími poznatkami v oblasti výživy.

V roku 2012 časopis Brigitte ohlasoval zmenu stravovania pomocou hodinovej receptúry, spaľovania tukov a kalorickej brzdy.

funkčnosť

Takto funguje diéta Brigitte!

Podľa rôznych štúdií majú ľudia s BMI nad 25 nadváhu. Práve na týchto ľudí je zameraná diéta Brigitte.

Je v podstate založený na troch hlavných pilieroch. Hodinový vzorec (prestávky minimálne 4 hodiny), Fatburn Kick (večera bohatá na bielkoviny) a kalorická brzda (jedlá, ktoré vás dobre zasýtia a nenarušia metabolizmus tukov). V podstate ide o konzumáciu „pomalých sacharidov“, teda pomaly stráviteľných sacharidov. Patria sem najmä potraviny bohaté na vlákninu. Udržia vás na dlhšiu dobu sýti a chránia pred chuťou do jedla.

Všetky recepty sú veľmi vyvážené a založené na zdravej zmiešanej strave. Príjem kalórií pre ženy je 1 200 kilokalórií a 40 gramov tuku. Muži smú konzumovať 1 500 kalórií a 40 gramov tuku.

Brigitte ponúka veľké množstvo každodenných a vyvážených receptov, ktoré môžete použiť ako sprievodcu.

Povolené sú 3 jedlá denne, treba sa vyhýbať občerstveniu a ďalšie cvičenie je veľmi dôležité. Vytrvalostné športy ako aj cielené budovanie svalov.

Diéta Brigitte sleduje holisticky vyvážený prístup, ktorý sa spolieha na výber vysoko kvalitných potravín s vysokou hustotou energie.

Čerstvé sezónne jedlo sa kupuje každé dva dni na základe zoznamu. Množstvá a príprava sú podrobne opísané v receptoch Brigitte. Modulárny systém s receptami na raňajky, obed a večeru obsahuje mnoho možných kombinácií.

Od zmeny stravovania je hodinový vzorec 4 - 4 - 10 a v týchto intervaloch sú uvedené tri jedlá. Fatburn Kick je založený na zvýšenej konzumácii potravín bohatých na bielkoviny večer. Príjem sacharidov sa na oplátku znižuje. Viac tuku sa dá odbúrať cez noc. Vybrané recepty z diéty Brigitte sú označené ako kalorické brzdy. Vyznačujú sa ďalším zníženým obsahom sacharidov, ale nie sú o nič menej sýte.

Čas a trvanie

Ako dlho trvá diéta Brigitte?

To sa individuálne líši. V priebehu rokov si naše telá zvykli na nesprávne stravovacie návyky a musia sa najskôr prispôsobiť.

Faktom je, že keď jete vysoko kvalitné použiteľné jedlá, túžba po nezdravých potravinách utícha.

Kedy nastane táto podmienka závisí od vlastnej disciplíny.

Diéta Brigitte môže pomôcť rýchlo zhodiť kilá, ale jej konečným cieľom je celoživotná zmena stravovania.

Strata váhy?

To prináša diéta Brigitte - koľko chudnete?

Neexistuje žiadna referenčná hodnota pre množstvo stratenej hmotnosti. U každého je to iné a tu opäť záleží na jeho vlastnej disciplíne. Ak sa budete držať uvedených receptov a skombinujete ich s vhodnou fyzickou aktivitou, je možné 0,5 až 1 kg týždenne.

Príjemné v tomto prípade je, že dochádza k skutočnému odbúravaniu tukov a bez vody a podobne. Nadbytočné rezervy sa znižujú zdravo.

Nástroje a pomoc

Aké nástroje pomáhajú pri diéte Brigitte?

Časopis vydáva jej stravu niekoľkokrát do roka. Je prispôsobený ponuke sezónnych potravín a zároveň zohľadňuje najnovšie poznatky v oblasti výživy (pozri Dietwende).

Diétna kniha Brigitte s integrovanou školou varenia ponúka rozsiahle informácie. Tréner diéty Brigitte poskytuje virtuálnu podporu na webe a komunita ochotná schudnúť si vymieňa nápady medzi sebou a s odborníkmi. Len online portál ponúka 12 000 receptov. Ponuku dopĺňa diétna aplikácia Brigitte pre iPhone a iPad s plánmi jedál a receptami. Špeciálny riad nie je potrebný. Postačuje bežné kuchynské vybavenie, ktoré obsahuje spoľahlivé kuchynské váhy.

Kompaktný stravovací plán

Existuje naozaj nespočetné množstvo receptov na stravu Brigitte. Od jednoduchých po neobvyklé, vegetariánske alebo dokonca s nízkym obsahom sacharidov. Tu uvedený týždenný plán má malú až strednú úroveň úsilia a obsahuje mäso a sacharidy. Denný príjem kalórií je okolo 1400.

Príklad stravovacieho plánu diéty Brigitte na jeden týždeň

Ráno: porcia malinovej a mandľovej kaše (hotová za 10 minút)
Na obed: porcia jablkového a paprikového šalátu s údeným moriakom (hotové za 20 minút)
Večer: porcia celozrnného chleba + syr Liptauer (pripravený za 10 minút)

Ráno: porcia malinovej a mandľovej kaše (hotová za 10 minút)
Na obed: porcia jablkového a paprikového šalátu s údeným moriakom (hotové za 20 minút)
Večer: porcia karfiolovej polievky s chrenom (hotová za 30 minút)

Ráno: porcia miešaných španielskych vajec na hrianke (hotová za 10 minút)
Na poludnie: porcia karfiolovej polievky s chrenom (hotová za 30 minút)
Večer: porcia celozrnného pečiva + krevety a vaječný tatarák (hotové za 10 minút)

Ráno: časť koktailu z kvarkového manga (hotové za 10 minút)
Na obed: porcia polievky z kokosových rýb
Večer: porcia celozrnného chleba + syr Liptauer (pripravený za 10 minút)

Ráno: časť koktailu z kvarkového manga (hotové za 10 minút)
Na obed: porcia polievky z kokosových rýb
Večer: porcia celozrnných palaciniek z karfiolu (pripravená za 25 minút)

Ráno: porcia miešaných španielskych vajec na hrianke (pripravené za 10 minút)
Obed: porcia sendviča z hovädzieho syra (hotový za 10 minút)
Večer: porcia lososového medailónu s horčicovou zeleninou (hotová za 35 minút)

Ráno: jedna porcia misky s malinovou a mandľovou kašou (hotová za 10 minút)
Obed: porcia sendviča z hovädzieho syra (hotový za 10 minút)
Večer: porcia špicatého kapustového kari s vyprážaným mangom hotová za 20 minút)

Diétne riziká

Zdravotné riziká, ktoré hovoria proti diéte Brigitte, nie sú známe.

Jete vyváženú zmiešanú stravu, ktorá môže alebo by mala pozostávať hlavne z čerstvých potravín.

Pretože si telo musí najskôr zvyknúť na znížený príjem kalórií, môžu sa v počiatočnej fáze vyskytnúť mierne závraty alebo bolesti hlavy.

Proti tomu pôsobte dostatočným pitím (ideálne vody alebo nesladeného čaju). Stabilizovať pomáha aj čerstvý vzduch.

Celkovo je diéta Brigitte úplne v súlade s pokynmi Nemeckej spoločnosti pre výživu v oblasti stravovania. Telo prijíma všetky potrebné živiny.

Výhody nevýhody

Žiadne vzdanie sa práva, ale vyvážená zmiešaná strava
aj malé „hriechy“ sú odpustené, ak sú kalórie uložené inde (rozhodujúci je týždenný zostatok)
užitočné sú mnohé nápady na recepty online alebo v knihách

Požadované zníženie hmotnosti je ľahké dosiahnuť pomocou diéty Brigitte. Len zriedka sa objavia pocity hladu, čo zabráni napríklad chuti na jedlo. Ďalšou výhodou, ktorú netreba podceňovať, je prenos poznatkov o produktoch a ich príprave. Táto diéta ponúka aj recepty a plány jedálniček pre rastúci počet vegetariánov.

Rodiny nájdu to, čo hľadajú, v kategórii „Chudnite pomocou obľúbených receptov“. Tieto recepty sú počítané pre štyri osoby a zahŕňajú aj dezerty. Modulárny systém poskytuje najväčšiu možnú flexibilitu pri zostavovaní denných a týždenných plánov. Polievky a šaláty sa pripravujú každý dva dni.

musíte dávať pozor na príjem kalórií

Náklady na nákup a prípravu podľa plánu sa považujú za nevýhodu.

Stravovacie návyky sa menia, čo si vyžaduje čas a dôkladné prehodnotenie. Nie každý chce žiť podľa plánu a niektorí sa môžu cítiť príliš obmedzovaní stravou Brigitte. Ak sa stravuje iba jedna osoba z rodinnej skupiny, je úsilie väčšie a denná vhodnosť stravy je preto obmedzená.

Aby mohli mať prospech všetci členovia rodiny, je potrebné nájsť rovnováhu. Trvalo udržateľný úspech je možné zaručiť iba trvalými zmenami stravovacích návykov.

Odpovedať na otázky

Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa stravy Brigitte.

Aké ťažké je držať sa tejto diéty?

Ako každá diéta, aj diéta Brigitte závisí od vašej motivácie a disciplíny. Pretože sa v podstate nezaobídete bez ničoho a máte veľmi veľký výber z mnohých rôznych receptov, malo by to byť celkom jednoduché.
Ale ako vždy: každý začiatok je ťažký. Keď si na zmenu zvyknete, bude to každý deň jednoduchšie.

Ako dlho môžem držať diétu?

Brigitte diéta je vhodná pri dlhodobých zmenách stravovania

Diéta Brigitte je navrhnutá z dlhodobého hľadiska. Môžete ich tiež použiť na chudnutie nadbytočných kilogramov, ale ak si chcete udržať pohodu a svoju novo získanú postavu, mali by ste natrvalo zmeniť stravu.

Po diéte si držím váhu bez jojo efektu?

Samozrejme, to záleží úplne na vás. Udržujte svoju novoobjavenú stravu, udržujte svoju váhu.
Namiesto toho sa príliš často prikláňajte k nezdravým výkrmom, bohužiaľ nie.

Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?

Nie sú známe žiadne sťažnosti, na ktoré je potrebné osobitne poukázať.

Jednoduchý prechod na znížený príjem kalórií môže spočiatku viesť k bolestiam hlavy alebo k miernym závratom. Ale to ustupuje.

Dostatočne piť a dostatok čerstvého vzduchu. To pomáha rýchlo zmierniť tieto príznaky.

Aké náklady možno očakávať?

Závisí to od vašich doterajších stravovacích návykov. Ak ste v minulosti konzumovali hlavne hotové výrobky, môžu vám vzniknúť ďalšie náklady. Je to preto, lebo strava Brigitte zahŕňa do jedálnička zdravé a čerstvé jedlá. Ovocie, zelenina, ryby a mäso.

Záverom však je, že to z dlhodobého hľadiska nebude oveľa nákladnejšie, pretože človek má väčšiu chuť na jedlo po hotových výrobkoch, čo vedie k oveľa väčšej konzumácii. Akonáhle sa telo samo upraví a je optimálne zásobené všetkými výživnými látkami, tieto zmiznú. Tým sa znižujú množstvá a tiež náklady.

Náš záver o strave

Diéta Brigitte sa veľmi odporúča. Je založená na veľmi vyváženej zmiešanej strave, ktorá vedie z dlhodobého hľadiska k chudnutiu a veľmi zdravému životnému štýlu. Viac radosti, energie a s tým spojené lepšie zdravie sú nevyhnutné.

Príznaky nedostatku sú takmer nemožné kvôli vyváženému príjmu potravy. Ďalšou výhodou je, že pri diéte Brigitte získate veľkú podporu. Na fórach si môžete vymieňať nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a na internete, časopisy a knihy ponúkajú veľa rozmanitých nápadov na recepty.

Diéta Brigitte je osvedčený a živý koncept. Lekári a odborníci na výživu oceňujú účinnosť stravy a prispievajú k neustálemu zabezpečovaniu kvality. Pravidelné testy a porovnávanie diét zaraďujú stravu Brigitte vždy do najlepšej kategórie v ich hodnotení. Napriek tomu by ste si mali tento koncept najskôr dôkladne prečítať, aby ste mohli zistiť, či zodpovedá vašim osobným okolnostiam.