Diéta - cholesterol pri nízkosacharidových diétach; strava
Prečítala som si tu rôzne témy o nízkom obsahu sacharidov alebo cholesterole.
Zaujímalo by ma, kto z vás má nízky obsah sacharidov a aké dobré alebo zlé sú vaše hodnoty cholesterolu a čo s tým môžete urobiť.?
Chcel by som vedieť, pretože robím niečo ako nízkosacharidové ... nie každý deň, ale častejšie.
Robím prerušovaný pôst.
Tak to bolo dlhé roky. niekedy presnejšie, niekedy nie tak presne.
Pred časom som dostal odporúčanie na statíny od môjho kardio-doku, moje HDL sú asi vždy pekné a vysoké, ale aj LDL. a s artériosklerózou by som mal teraz brať statíny.
Skrátka to nechcem brať. (basta) tu už do toho nechce ísť. Niekde na to existuje aj vlákno.
Ale napriek tomu chcem urobiť niečo s vysokou hladinou cholesterolu.
Áno, viem, šport - je to jasné.
Mojou snahou je manipulovať s mojou stravou tak, aby bola hladina cukru v krvi stabilná a dobrá, aby hladiny lipidov v krvi klesali alebo sa aspoň zlepšovali a aby mi pod „diétou“ viac nestratili svaly.
Chcel by som poprosiť tých, ktorí sa dlhodobo zaoberajú témou low carb, aby vysvetlili, čo alebo ako nemôžete dosiahnuť, aby bol obsah tuku v krvi ešte vyšší. prosím neodkazujte hneď na ďalší šport. som v tomto smere v obraze.
Existujú nejaké triky alebo tipy?
Vždy do svojej stravy začleňujem orechy ako mandle a vlašské orechy, zaobídem sa bez masla alebo bez tuku, na VŠETKO používam iba olivový olej, konzumujem veľa zeleniny, snažím sa jesť ryby raz týždenne a dávam si zo svojej domácnosti všetky bublinkové nápoje ako cola atď. vykázaný.
Nejem cestoviny ani ryžu. (hlavne kvôli BZ). zoznam je dlhý z vecí, ktoré už nejem, alebo som ich obmedzil na minimum. Ako napríklad hotové výrobky. nie úplne, ale veľmi zriedka.
Jediná vec, od ktorej nemôžem nechať ruky preč, sú sladkosti.
S tými sa snažím vyhnúť produktom, ktoré obsahujú fruktózu/fruktózový sirup/maltodextrín/izomalt/sorbitol a všetky sladidlá a iné cukry. (to nie vždy funguje)
Každú chvíľu tu mám „Fressflash“ ako včera v noci - musela tomu uveriť celá taška Katjes Wunderland Black Edition. a v noci potom ja.
Nie je to však pre mňa pravidlo. 2/3x ročne taká orgia. inak veľmi ekonomické so sladkosťami.
Som zvedavý, čo robíte, aby ste udržali hladinu cholesterolu na rovnakej úrovni.
Ďakujem pekne a GlG
Myslenie pomáha !
Never všetkému čo si myslíš.
„Ak si mŕtvy, potom nevieš, že si mŕtvy.
je to len ťažké pre ostatných.
To isté je, keď si hlúpy “.
Keď môžem, vždy som milý. Ak nie som milá, jednoducho nemôžem.
Zaráža ma, že nepíšeš, aký proteín konzumuješ, okrem rýb raz týždenne. Otázkou je, čo myslíte tým nízkym obsahom sacharidov? V priemere zjem menej ako 100 g sacharidov, okrem sacharidov zo zeleniny, vrátane Hypo KH. Jedzte stravu s vysokým obsahom zeleniny a vlákniny. Moje bielkoviny dostávam z chudého mäsa/rýb, tvarohu a syra Harz, ako aj zo sójových vločiek a 1/2 dávky bielkovinového prášku na raňajky. Tiež často jem strukoviny a jem zdravé tuky, teda pre mňa rôzne oleje. K zálievke napr. Ľanový olej alebo olivový olej, smažte na kokosovom alebo albovom oleji atď. V mojich raňajkách sú napr. tiež lyžicu orechového masla. K dispozícii sú najviac 2 porcie ovocia denne. Cukor/náhrady cukru, chlieb/rožky a mlieko/jogurt, ako aj hotové výrobky nie sú takmer nikdy k dispozícii, pretože sa mi zle rozumie. V Hypo sú väčšinou sladkosti alebo keď hrozí, že sa vám začne rozmazávať cukor. Jediným zlozvykom je pre mňa konzumácia kávy.
Svaly sa rozpadajú, keď sa nepoužívajú a keď sa dodáva príliš málo bielkovín. Dajte pozor, aby ste dosiahli asi 0,8 g na kg normálnej hmotnosti. Toto je príručka pre niekoho, kto nešportuje.
Mám jednoduchý recept, ako zostať fit - behám amok každý deň.
Hildegarda Knef
S nízkym obsahom sacharidov, ak konzumujete tuky, LDL cholesterol zvyčajne stúpa, ale HDL a triglyceridy tiež klesajú. Ak sa len hlúpo pozriete na laboratórne hodnoty, riziko sa zvyšuje, ale ak vypočítate kvocienty, riziko sa zvyčajne zníži.
Mám prirodzene vysoké zrkadlo. No a čo. Nestarám sa. Veľa športujem a inak žijem veľmi zdravo. Som si istý, že neberiem statíny, ktoré napádajú moje mitochondrie.
Príčinou artériosklerózy nie je cholesterol, ale latentný zápal tepien, ktoré cholesterol opravuje.
S nízkym obsahom sacharidov sa tieto zápalové ložiská znižujú a je tu oveľa menej glukózy, ktorá tiež rozmazáva tepny cholesterolom.
Ak máte nízky obsah sacharidov, ubezpečte sa, že BG zostáva konštantný. Hroty smerom nahor sú spolu s vysokou hladinou cholesterolu smrteľné. Takže prosím, nevkladajte cheat days. Alebo jedno jedlo denne iba s nízkym obsahom sacharidov a inak s vysokým obsahom sacharidov.
Oh, môžete urobiť jeden, ak nechcete vysoké hodnoty. 2 čajové lyžičky lecitínu denne. V tvarohu alebo v müsli. Aktivuje niečo v pečeni, aby sa lepšie rozkladal cholesterol. Je k dispozícii od spoločnosti DM
Upravené dvakrát, naposledy zuckertyp (28. marca 2020)
Dobrý deň a ďakujem za informácie s 0,8 g na kg hmotnosti. Dobre vedieť.
Bielkoviny získavam zo syrov všetkého druhu - Harzer je často na nákupnom zozname, orechy, tu a tam mäso, ryby, strukoviny. A zatiaľ jogurt/Dikmelk.
Práve som pre seba opäť objavila tvaroh - predtým mi nechutil.
Avokádo je niečo, čo mám určite 3 až 5 krát týždenne, v závislosti od sezóny.
Chleba a ovocia je málo alebo vôbec.
Okrem citrónov a limetiek - tie chodia vždy takmer každý deň.
super, ďakujem pekne, to pomáha.
Po tipoch budem na sebe ďalej pracovať.
z dôvodu, že na UZ nie sú žiadne sladkosti a tak ďalej.
Dakujem za odpovede.
Ďalej sa budem venovať téme low carb.
Určite zvládnete aj pôst 16/8 alebo niečo hovorí proti?
Myslenie pomáha !
Never všetkému čo si myslíš.
„Ak si mŕtvy, potom nevieš, že si mŕtvy.
je to len ťažké pre ostatných.
To isté je, keď si hlúpy “.
Keď môžem, vždy som milý. Ak nie som milá, jednoducho nemôžem.
Mám vysoký cholesterol, ale aj vysoký HDL, takže som bol doteraz nad limitnou hodnotou, ale nevyžadujem liečbu. Určité súhvezdia sú genetické.
Od kontroly v roku 2019 do kontroly v januári 2020 sa mi však podarilo dosiahnuť mierne zlepšenie.
Predpokladám, že je to preto, lebo jem podstatne menej chleba.
Moja strava by sa dala opísať ako LowCarb, ale na raňajky jem ovocie.
Raňajky: jogurt alebo kefír/ovsené vločky/ovocie v malej miske
Obed: väčšinou niečo so zemiakmi, zeleninou, vajcami alebo rybami - keďže moja dcéra je vegetariánka, mäso je málokedy; niekedy šalát, zriedka sendviče
Večer: Šalát (niekedy s kuskusom, pretože to deťom v poslednej dobe chutí), syr alebo losos (bez chleba), klobása sa tiež zníži
Niekedy Lindt čokoláda, okrem zriedkavého nadmerného stravovania, zriedka viac ako pol tyčinky
Viac vína od Corony (je v nej aj kalória)
BMI približne 26
Keď varím pre deti, samozrejme, jem aj rizoto alebo cestoviny, ale len malú porciu. Podľa môjho názoru je vyhýbanie sa múkovým výrobkom o 90% väčšinou prospešné.
Ale ako som už povedal, hladiny cholesterolu sú často vrodené alebo rodinné, takže vplyv je pomerne malý.
Pozor na medzeru !