Diéta Chris Pratt - Ako schudnúť ako sám Star-Lord - ENDOHERO

Úvod - Diéta Chrisa Pratta

Osobne si myslím, že Chris Pratt je skutočne skvelý chlap.

Ak ho vidíte na pohovoroch, je super osobný, milý a zábavný.

O to viac sa mi páči, že vo filme „Guardians of the Galaxy“ urobil premenu z tuku na fit a vyzerá skutočne fit a dobre trénovaný.

Pre jeho filmy Diéta Chrisa Pratta držal a teraz popíšem, ako sa mu podarilo získať absolútne vysnívané telo.

Diéta Chrisa Pratta podrobne

Hovorí, že musíte len tvrdo pracovať a byť v súlade s tým, čo robíte.

Ľudia chcú vedieť, aké je tajomstvo, problém je, že žiadne tajomstvo nie je. Trvá 8 mesiacov. Alebo rok. Alebo celý život.

To je presne môj dojem. Ľudia očakávajú od hercov a celebrít, že ľahšie dostanú skvelé telá.

Máte špeciálny prístup k osobným trénerom a iným asistentom.

Zostáva však tvrdá práca a disciplína, ktorú musí niekto zhromaždiť, aby schudol a vyzeral skutočne dobre trénovaný.

Medzi šiškou a kuracími prsiami je obrovský rozdiel.

Ak sa neustále rozhodujete pre šišky a televíziu, hádajte, ako budete vyzerať.

Ak si vyberiete kuracie prsia a budete cvičiť, hádajte, ako budete vyzerať.

Tip # 1: konzistencia

Podľa mňa je vo fitnes a pri chudnutí absolútne najdôležitejšia konzistencia.

Ak ste celý život trénovali raz týždenne, je to lepšie, ako keď budete trénovať 5-krát týždenne ďalšie 3 mesiace a potom už nikdy.

Ak budete sústavne cvičiť štyri až päťkrát týždenne a budete svojich stravovacích návykov sledovať nasledujúcich osem až dvanásť mesiacov, bude to znamenať, že budete úspešnejší ako kedykoľvek predtým.

Tip č. 2: Jedzte rozumne a nehladujte

Chris Pratt nemá nárazovú diétu.

Na svoju premenu si dal čas a podľa jeho vlastných vyjadrení to trvalo asi 8 mesiacov.

Ak to budete trvať tak dlho a budete sa držať svojho jedálnička, nemusíte schudnúť 10 kíl za mesiac.

Spočiatku to môže znieť lákavo, ako schudnúť za tak krátke obdobie.

To sa však prejaví aj na vašich svaloch a vaše telo vyrovná nedostatok energie tiež znížením svalovej hmoty.

Aby ste vyzerali skutočne dobre, mali by ste pri chudnutí mať mierny deficit kalórií a mali by ste byť zhruba o 500 kalórií menej, ako sú vaše potreby.

Kŕmte svoje telo zdravými a nespracovanými potravinami, bielkovinami a vlákninou.

Tip č. 3: Nejedzte v reštauráciách

Chris Pratt nemá nárazovú diétu.

Na svoju premenu si dal čas a podľa jeho vlastných vyjadrení to trvalo asi 8 mesiacov.

Ak to budete trvať tak dlho a budete sa držať svojho jedálnička, nemusíte schudnúť 10 kíl za mesiac.

Spočiatku to môže znieť lákavo, ako schudnúť za tak krátke obdobie.

To sa však prejaví aj na vašich svaloch a vaše telo vyrovná nedostatok energie tiež znížením svalovej hmoty.

Aby ste vyzerali skutočne dobre, mali by ste mať pri chudnutí mierny deficit kalórií a asi 500 kalórií pod svoju potrebu.

Kŕmte svoje telo zdravými a nespracovanými potravinami, bielkovinami a vlákninou.

Tip č. 4: Zdravé tuky, ale bez cukru

Na otázku, či konzumuje aj tuky, nám Chris Pratt odpovedá, že tuky samozrejme má aj vo svojej strave.

Pravdepodobne konzumuje veľa zdravých tukov z tučných rýb, avokáda a mäsa. Možno aj pár orieškov.

Tieto tuky sú veľmi zdravé a dôležité, ale samozrejme by ste to nemali preháňať, pretože tuky majú veľmi vysoký obsah kalórií.

Chris Pratt úplne upustí od cukru.

Takže ak držíte diétu a potrebujete šetriť kalóriami, dobrým zvykom je vyhýbať sa cukru

Chris Pratt Výživový plán pre Strážcov Galaxie

Vajcia
kuracie prsia
ryby
Steaky

sacharidy

Brokolica, špenát a iná zelená zelenina
Sladké zemiaky
hnedá ryža
ovsené vločky
Berry

maslo
Kokosový olej
avokádo
orechy
ryby

Tréningový plán Chrisa Pratta

Chris Pratt samozrejme musí športovať aj vo svojej strave, aby mohol vo filme ukázať svoje telo v špičkovej forme.

Pokiaľ ide o tréning, Chris sa zameriava na nasledujúce body:

Tip č. 5: cvičte každý deň

V rozhovoroch zdôrazňuje, aké dôležité je cvičiť každý deň.

Pri takom vysokom tréningovom objeme prirodzene konzumujete zodpovedajúci počet kalórií a pri dodržaní dobrého tréningového plánu môžete načerpať veľa sily.

Myslím si však, že skutočne trénovať každý deň je kontraproduktívne, pretože telo potrebuje aj prestávky na odpočinok.

Svaly rastú, iba keď odpočívajú.

Preto odporúčam silový tréning absolvovať maximálne štyrikrát až päťkrát týždenne a kardio tréning doplniť jeden až trikrát týždenne.

Tip # 6: trénujte tvrdo

Bez silového tréningu nemôžete dostať telo ako Chris Pratt v špičkovej forme.

Chris vysvetľuje, aké dôležité je tvrdo trénovať.

Ak v tréningu nepôjdete na svoje limity, podľa toho budete budovať menej svalov.

Takže mám podozrenie, že silový tréning absolvoval v rozsahu opakovaní od 5 do 8 opakovaní.

Tip # 7: Zmiešajte cviky s hmotnosťou tela, cviky s pásmi a tréning na strojoch

Pretože Chris nie je typ, ktorý rád športuje a vždy to robil, jeho osobný tréner sa postaral o to, aby pre neho pripravil veľmi rozmanité cvičenie.

Vo videách môžete vidieť, ako Chris cvičí s cvikmi na váhu, cvičením s pásmi a na strojoch.

Pokiaľ dbáte na to, aby sa intenzita pravidelne zvyšovala a váhy alebo cviky boli čoraz ťažšie, je to úplne prijateľná metóda, ako nestratiť zábavu z tréningu a stále robiť pokroky.

Skúšobný mesiac zadarmo

Záver - diéta Chrisa Pratta

Chris Pratt v rozhovore hovorí:

Kto chceš byť za 8 mesiacov?

Aby ste sa dostali tam, kam chcete, musíte dnes začať. A potom na sebe dôsledne pracujte.

Nie je the tajomstvo Diéta Chrisa Pratta - alebo akákoľvek iná hollywoodska strava - musíte začať dobre cvičiť a jesť.

Pri skúmaní tohto článku na blogu som sa stal ešte viac sympatickým k Chrisovi Prattovi, ktorý hovorí veľa právd.

Dúfam, že pre vás existoval jeden alebo dva super tipy 🙂

Čo si myslíte o tele Chrisa Pratta vo filmoch Marvel? Dáva vám jeho strava zmysel? Dajte mi vedieť v komentároch!